Bolečine v podlakti so pogoste zaradi tega, koliko časa ljudje preživijo za računalnikom. Ohranjanje zapestja nazaj v vrsto lahko privede do napetosti in bolečin. Možno je celo razviti tendinitis v podlaktici ali sindrom karpalnega kanala. Prekomerna uporaba zapestja in podlakti pri športih, kot sta tenis in golf, prav tako lahko prispeva k bolečinam v podlakti. Raztezanje je najboljši način za lajšanje bolečin v podlakti, vendar se predhodno posvetujte s svojim zdravnikom, da izključite resnejše stanje.
Stretch Extensor Stretch
Mišice za iztegovanje podlaket lahko raztegnete, medtem ko stojite kadar koli čez dan. Vstanite naravnost z rokami ob bokih, zapestja naravnost in prsti usmerjeni v tla. Potegnite ramena nazaj in poglejte naravnost tako, da stojite s pravilno držo.
Zapestja upognite nazaj, tako da prsti kažejo za vami in so vzporedni s tlemi. Ne premikajte rok. Zakrijte zapestja naprej, dokler prsti ne kažejo pred vami.
Stojalo za zapestje Flexor Stretch
Stoječi raztezni zapestni zapestje podaljša mišice na zadnji strani podlaket. Ta raztežaj je še posebej koristen za komolce golfa, stanje, ki je običajno za golfiste, vendar ne izključno, ki povzroča bolečino na notranji strani komolca na vrhu podlaktice.
Za izvedbo raztezanja stoječega fleksorja zapestja držite roke naravnost pred seboj. Desno zapestje upognite navzgor, tako da prsti kažejo naprej. Levo dlan postavite ob desno dlan in potisnite proti desni, da povečate raztezanje. Držite 15 do 30 sekund. Ponovite na drugi strani.
Stretch podporne podlakti
Pri raztezanih podlaktih z eno asistenco se razteza druga roka na podoben način kot stojalo za zapestje. Ta vaja iztegne podlaket z rokami naravnost pred seboj. Za začetek iztegnite desno roko naravnost pred seboj in vzporedno s tlemi. Z dlanjo se obrnite proti stropu. Vzemite levo roko in primite dlan tako, da je levi palec zavit za desnim palcem in konice prstov zavite okoli palčeve strani dlani. Upognite desno dlan tako, da je obrnjena naprej. Držite 15 do 30 sekund. Preklopite roke.
Vrtenje zapestja
Vrtenje zapestja izboljša prekrvavitev rok, zapestja in podlaket ter izboljša obseg gibanja zapestja. Roke iztegnite naravnost pred seboj v višini ramen z rokami v pesti. Zavrtite obe zapestji navznoter in naredite kroge. Nato zavijte zapestja navzven.
