Po teku boste morda občutili velike bolečine v nožnih prstih, odrgnjene prste po večkratnih jogijih ali bolečine v nogah po dolgi hoji. Ne glede na to, ali imate subungualni hematom ali nogo z miškami, morate sprejeti določene korake, da se izognete poškodovanim prstom po telesni dejavnosti.
Vneti prsti po teku
Obstajajo številni razlogi, zaradi katerih so vam nogi boleti. MedlinePlus navaja lestvice in popadke, vraste na nohtih in zlom le nekaj teh razlogov. Drug razlog je, da vas bolijo nožni prsti: tek. Tako je, tek lahko povzroči določene poškodbe prstov, kot so:
- Subungualni hematom: Če ste kdaj imeli tisto, kar izgleda kot črni nohti na nogah, ste verjetno imeli subungualni hematom, stanje, ki se pojavi, ko se kri nabira pod nohtom, pravi ameriški dermatološki koledar za osteopatijo. Povzroči ga lahko z zagozditvijo nožnega prsta ali nošenjem tesnih prilegajočih se čevljev. Noht je lahko boleč in bo pogosto spreminjal barvo iz rdeče v vijolično.
- Prste na nogah: Po podatkih Ameriškega koledarja kardionov stopal in gležnjev je škrlatni prst izpah sklepa velikega noga, ki se lahko pojavi med športnimi aktivnostmi, kot je tek. To je posledica preveč upogiba sklepa velikega nožnega dna navzgor in ga lahko povzroči večkrat zagozdenje ali potiskanje prstov med tekom. Tisti, ki nosijo manj podporne čevlje, imajo večje tveganje za trate prstov na nogah. Indikacije stanja vključujejo oteklino, bolečino in omejeno gibanje sklepov. Za pravilno diagnozo obiščite zdravnika.
- Zlom: Nazadnje, v skrajnih primerih je vaš boleč nožni prst lahko posledica zloma. Razpokana ali zlomljena kost se lahko sčasoma pojavi kot posledica športa z velikimi udarci, kot je tek na dolge razdalje. Nacionalna zdravstvena služba Združenega kraljestva ugotavlja, da znaki zloma vključujejo močne bolečine in modrice. Priporočljivo je, da prekinete vse telesne aktivnosti in ne obremenjujete stopala do obiska zdravnika.
Otekle noge z vnosom tekočine
Ni dvoma, da je hidratacija med tekom temeljna. Kljub prednostim lahko pitje velike količine vode po raziskavi, objavljeni v številki mednarodne revije za splošno medicino o oktobru 2015, lahko privede do otekanja stopal. To lahko povzroči, da stopala postanejo na splošno bolj ranljiva in nagnjena k poškodbam.
Tako pomemben kot je vnos tekočine med telesno aktivnostjo, lahko prekomerni vnos nabrekne spodnje okončine. Zato raziskovalci študije priporočajo, da spremljate svojo porabo tekočine in po potrebi omejite vnos tekočine.
Preprečevanje in zdravljenje bolečih prstov
Eden od načinov za preprečevanje bolečih prstov po teku je poskrbeti, da nosite čevlje, ki se pravilno prilegajo. Po navedbah MedlinePlus lahko nošenje čevljev, ki so preveč ohlapni ali pretesni, povzroči težave s prsti.
Vneto ali podplutbo prstov lahko dodatno preprečite z vložki za čevlje, posebnimi čevlji, oblazinjenjem ali tapkanjem. Če se težave z nogo tekača poslabšajo ali še naprej povzročajo nelagodje, obstaja nekaj možnosti zdravljenja, vključno z zdravili, počitkom in v bolj skrajnih primerih operacijo. Ameriški koledar kirurgov za stopala in gleženj priporoča za ledne prste priporočljiv led, stiskanje in dviganje.
