Prva oblika vadbe v krogih je bila kratka, intenzivna vadba moči, ki je vsebovala največ 12 vaj za odpor, ki so bile izvedene za nekaj manj kot minuto, z minimalnim odmorom med. Vadba za odpornost v vezju poveča vaš srčni utrip, zato lahko svoj čas povečate in v eni seji dosežete vadbo za moč in kardio vadbo. Vadba krožkov se je razvila v kardio vaje. Tekalno stezo lahko vključite v različne vrste vezij za različne vadbe.
Zgornja in Spodnja
Eden od načinov uporabe tekalne steze za vadbo kroga je, da jo naredite za vadbo spodnjega dela telesa, izmenično med vadbenimi kompleti za zgornji del telesa s prostimi utežmi in tekalno stezo. Vnaprej izberite 12 vaj za zgornji del telesa, na primer glavno stiskanje, podaljške tricepsa in pokončne vrstice. Če za različne vaje uporabljate različne uteži, imejte vse pri roki. Začnite s triminutnim ogrevanjem na tekalni stezi. Odskočite in eno minuto izvedite prvo vadbo za zgornji del telesa. Ne počivaj. Na dirkalni steni tečete dve minuti. Skočite in pojdite naravnost na naslednjo vadbo za zgornji del telesa. Izvedite vezje enkrat. Dodajte trimetinsko ohladitev za skupno vadbo 42 minut.
Polno kardio vezje
Čeprav je v prvotni vadbeni vadbi le vaja za odpornost, lahko ustvarite kardio krog za celoten nagon in pridobite podobno ugodnost, še posebej, če vključite plezalce po stopnicah in sedeči veslaški stroj. Tri minute se ogrevajte na tekalni stezi. Ne počivajte med stroji, veslajte se tako hitro, kolikor hitro lahko dobite formo, dve minuti, nato pa se dvignite po stopnicah tako hitro, kot lahko dve minuti, ne da bi se držali za ograjo. Če želite nekaj okrevanja, tekajte po tekoči stezi dve minuti ali hodite po moči. Glavna ideja je, da srčni utrip vzdržujete ves čas vadbe. Pred hlajenjem izvedite vezje šest do sedemkrat.
Vezje telesne teže
Vadba telesne teže med vsakim intervalom na tekalni stezi je način, da se vlak vlači, če imaš tekalno stezo, a nimaš druge opreme. Lahko izvajate vaje za celo telo, na primer plezalce ali deske, ali pa se osredotočite na zgornji del telesa in naredite potiske, potegne in triceps. Če želite vključiti nekaj vaj za spodnji del telesa, naredite počepe, lunges in bočne premestitve. Vsako vajo izvedite v popolni ali skoraj popolni obliki. Po trominutnem ogrevanju tekalne steze eno minuto izvedite vajo s telesno težo. Če je plošča, jo držite ves čas intervala. Če gre za počep, se premikajte hitro in natančno. Počivajte 15 do 20 sekund in nato minuto tečete po tekalni stezi. Pojdite skozi vezje do 45 minut.
Hribi
Za posebno zahtevno rutino vezja tekalne steze zamenjajte hojo po klancu in izvedite eno dobro izbrano vajo. Začnite s trimesečno ogrevanje, hojo zmerno intenzivnega tempa brez naklona. Ostanite na tekalni stezi in dodajte čim več naklona, hkrati pa ohranite svoj tempo in ne zadržujte stroja. Nagib naj bo dve minuti. Skočite na sestavljeno vajo, kot sta počep ali potisk, ne pa na vajo, ki izolira eno mišico, na primer bicep. Poskusite, na primer, med vsakim intervalom tekalne steze držati ploščo eno minuto. Deske lahko napredujete tako, da dvignete nogo s tal ali uporabite kroglico za stabilnost. Najmanj počivajte med kompleti. Pojdite skozi vezje 20 do 30 minut.
