Znižanje rafiniranih ogljikovih hidratov vam lahko pomaga zmanjšati kalorije in shujšati, zlasti v kombinaciji z drugimi strategijami za hujšanje. Rafinirani ogljikovi hidrati so tisti, ki jih najdemo v belem rižu, pekovskih izdelkih in belem kruhu, vključno z žemljicami. Čeprav lahko prihranite nekaj sto kalorij, če odstranite žemljo iz hamburgerja, ta korak sam po sebi verjetno ne bo povzročil občutne izgube teže.
Kalorije
Izguba teže se običajno pojavi, ko jeste manj kalorij, kot jih porabite - 1 kilogram je enak 3.500 kalorij. Kalorije prihranite tako, da odstranite žemljico na svojem hamburgerju, vendar le približno 120 kalorij. Ob predpostavki, da ste jedli burger vsak dan in je bil vaš dnevni vnos kalorij enak vaši dnevni stopnji opeklin, bi lahko s to strategijo v letu izgubili več kot 12 kilogramov. Bolje je, da sledite nizkokaloričnim načrtom, ki vključuje obrezovanje kalorij na vseh obrokih - ne le tistih, vključno z burgerjem.
Ogljikovi hidrati
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov vztraja kot priljubljena metoda hujšanja. Te diete običajno dnevno vsebujejo ogljikove hidrate na samo 50 do 150 gramov dnevno. Inštitut za medicino priporoča, da uravnotežena 2000-kalorična prehrana vsebuje od 225 do 300 gramov ogljikovih hidratov na dan. Vsak dan z odstranjevanjem ene standardne žemljice za hamburger prihranite le 21 gramov ogljikovih hidratov. Če želite doseči resničen načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, boste morali čez dan zmanjšati številne druge vire ogljikovih hidratov, kar lahko vpliva na vašo težo.
Upoštevanje
Žemljica na vašem burgerju ni edina hrana, ki prispeva k povečanju telesne teže. Pomfrit in soda, ki pogosto spremljata vaš burger, sta vir praznih kalorij. Kalorije in nasičene maščobe lahko prihranite tudi tako, da svojo burgerjevo pašteto nadomestite s piščančjimi prsmi na žaru ali pusto mletimi puranjevimi patty. Če telesni aktivnosti dodate svoj dan, vam lahko pomagajo tudi pri izgorevanju dodatnih kalorij, saj pospešite hujšanje.
Polnozrnato
Če je vaša hamburgerjeva žemljica 100-odstotna polnozrnata pšenica, lahko dejansko pomaga pri doseganju ciljev za izgubo teže. Polnozrnata žita, kot so polnozrnat kruh, zagotavljajo vlaknine, ki lahko povečajo občutek sitosti in preprečijo napihnjenost zaradi zaprtja. Če iz burgerja odstranite polnozrnat žemljico, lahko obrok pustite nezadovoljen in kasneje na koncu pojeste več kalorij.
