Voda naj bi bila osebje življenja, in to zato, ker je nujen del vaše prehrane. Ko spijete kozarec vode, boste pomagali zadovoljiti potrebe telesa po hidraciji, zato boste koristi občutili skoraj takoj.
Namig
Popijte kozarec vode med vsakim obrokom in med obroki, pravi klinika Mayo, saj voda ohranja številne vaše telesne funkcije pravilno delovanje. Če se počutite dehidrirani, razliko občutite takoj.
Prednosti pitne vode
Če pijete vodo in se sprašujete, koliko časa bo trajalo, da bi videli koristi, bi morali biti skoraj takoj, če boste dehidrirani. Če ne zaužijete vode, verjetno še vedno dobivate tekočino s hrano in drugimi pijačami. Če pa ste žejni, popijte malo vode, pravi klinika Mayo. To bi moralo poskrbeti za vašo žejo.
Voda, ki predstavlja približno 60 odstotkov vaše telesne teže, kaže članek v decembrski številki BMC Public Health , ki je decembra 2018, tudi številne druge koristi. Po navedbah klinike Mayo to vključuje:
- Odstrani odpadke z uriniranjem, potenjem in gibanjem črevesja.
- Ohranja normalno temperaturo.
- Mazalni in blazinski spoji.
- Ščiti občutljiva tkiva.
- Prenaša hranilne snovi in kisik v celice.
- Preprečuje zaprtje.
Harvard Health pravi, da če ne pijete dovolj vode vsak dan, boste morda postali dehidrirani. Opozorilni znaki dehidracije vključujejo šibkost, nizek krvni tlak, omotico, zmedenost ali urin temne barve. Na dan pijte 4 do 6 skodelic vode, da se izognete dehidraciji.
Ali bo pitna voda čistila kožo?
Po podatkih Univerze za zdravje Wisconsin (UW Health) mnogi povezujejo suho kožo s pitjem premalo vode. Vprašanje, ali bo pitna voda očistila vašo kožo, je bila osnova trditev, da vam voda daje kožo zdravega izgleda, pravi UW Health.
Koža je organ, sestavljen iz celic. In kožne celice, tako kot vse druge celice v vašem telesu, so sestavljene v velikem delu vode. Celice potrebujejo vodo za pravilno delovanje. Pitje zadostne količine vode bo pomagalo vzdrževati pravilno delovanje vaše kože, tako kot vsi drugi organi.
Toda kaj pravi raziskava, ali pitje zadostne količine vode preprečuje, da bi koža postala suha in luskasta? Glede na majhno študijo, objavljeno v številki klinične, kozmetične in preiskovalne dermatologije o avgustu 2015, če na splošno ne pijete dovolj vode, bo pitje več vode pomenilo pomen. Raziskovalci so opazili razliko pri 49 ženskah, starih od 22 do 34 let, v 30 dneh.
Poročilo, ki je bilo objavljeno v avgustovski številki Skin Research and Technology iz avgusta 2018, je pregledalo številne študije, avtorji pa so dejali, da je kljub pitni metodi pitje več vode pomagalo pri suhi, grobi koži in koža je postala bolj elastična. Za potrditev teh rezultatov je potrebnih več raziskav _, _ so dejali avtorji.
Izguba vode in teže
Raziskovalci študij stopenj, opisanih v članku iz junij 2016 številke Frontiers in Nutrition, so ugotovili, da lahko povečanje pitne vode povzroči izgubo teže. Eden od verjetnih razlogov je povečanje metabolizma, ker s tem povečamo razgradnjo maščob in drugih lipidov, da se sprostijo maščobne kisline.
Avtorji menijo, da je potrebnih več raziskav, zlasti na ljudeh. "Uravnavanje telesne teže je zapleten postopek, povečan vnos vode pa bi moral biti del ukrepov, potrebnih za zmanjšanje splošnih dejavnikov tveganja, " so zapisali avtorji.
Če se sprašujete, ali lahko shujšate, če pijete samo vodo, bo to v omejenih okoliščinah mogoče. Glede na članek, ki ga je junija 2018 objavil Harvard Health, so udeleženci v omejenem vmesnem postu, ki so vsak dan jedli obroke v osmih urah in pili le vodo, čaj, kavo ali juho, shujšali. Vendar morate to poskusiti le pod nadzorom zdravnika.
