Preden preskočite te počepe, pomislite, kako pomembno je močno spodnje telo. Noge vas podpirajo pri vsakodnevnih aktivnostih, dobro izgledajo v kratkih hlačah in vam lahko pomagajo ustvariti več moči pri vajah za zgornji del telesa, kot je klop. Če ste športnik v športu, ki zahteva tek, skakanje ali sprintanje, potrebujete močne noge, ki vas bodo zmogle s konkurenco.
Poleg tega vam gradnja zgornjega dela telesa na račun spodnjega dela telesa izgleda kot nesimetrična. In ko opazujete svojo težo, delajte velike mišice nog, da boste spodbudili metabolizem.
Osnovna funkcija
Ne glede na to, ali se zanašate na noge, da kolesarite, tečete ali hodite, želite, da imajo vzdržljivost za prevožene kilometre, ne glede na to, ali trenirate za 5K, gorski vzpon, ogled znamenitosti ali stoletno vožnjo.
Morda se boste zanašali na dolge proge ali sprehode, da boste pomagali zgraditi svojo vzdržljivost, vendar vam manjka velik del enačbe, če preskočite vaje za moč nog. Močnejše mišice nog vas z vsakim korakom, korakom ali kolesarskim korakom peljejo dlje naprej. Manj se utrudijo, tekači in pohodniki pa lahko bolje absorbirajo vpliv vašega športa.
Uravnoteženo telo
Videli ste jih - tiste moške, ki so vezani na mišice, ki v telovadnici preživijo nešteto ur in delajo zrcalne mišice bicepsa in peclja, le da strmijo s telovadnega dna na par piščančjih nog. Obstaja razlog, zakaj nosijo vrečaste znoje.
Noge delajte tako, da ustvarite zavidanja vredno opredelitev v štirikolesnikih, spodnjih kolenicah in teletih. Potezi, kot so počepi, prtljage in stopnice, razvijejo noge, ki se ujemajo z močnim videzom zgornjega dela telesa, in vam dajo samozavest, da jih boste lahko oblekli v kratkih hlačah ali minicah.
Moški in ženske, ki trenirajo za bodybuilding ali fitnes tekmovanja, potrebujejo tudi simetrijo ali ravnotežje v zgornjem in spodnjem delu telesa. Zanemarite noge in na naslednjem tekmovanju ne boste nikoli napredovali čez predtekmovanja.
Proizvodnja električne energije
Močne noge so bistvene za potiskanje večje teže, ne glede na to, ali prevračate pnevmatike, premikate pohištvo ali pritisnete prečko čez prsi. Za poganjanje teže naprej potrebujete moč spodnjega telesa. Zanemarite treniranje nog in varate se kot glavni vir proizvodnje energije.
Povečanje mišične rasti
Mnoge najpogostejše vaje za noge so sestavljene gibe, kar pomeni, da delujejo na več sklepov. Na primer, počepi in zamahi zahtevajo, da pokrčite kolenske in kolčne sklepe - to pomeni, da se z vsako ponovitvijo izzove več mišic.
Če izzovete mišico z ustrezno odpornostjo, se ta razgradi in sprosti rastni hormon, da se obnovi. Čim več mišic delate v eni seji, več rastnega hormona proizvedete in večji je potencial za celotno rast mišic v nogah in drugih mišicah, vključno s prsmi, hrbtom in rokami.
Presnovni potisk
Če več vadite mišice z vajo, je to tudi večje porabo kalorij. Vadba v spodnjem delu telesa, sestavljena iz počepov, stopenj, izteg nog in pljuč, izgoreva resno število kalorij.
Dolgoročna spodbuda vam daje tudi več skupne vitke mase v obliki mišic. Vitkejše telo ves dan kuri več kalorij - ko telovadite in ko niste. Tako boste lažje vzdrževali ali shujšali.
