Ahilova tetiva zasidra vaše tele mišice na zadnji strani pete kosti, njegovo gibanje pa je tisto, kar vam omogoča, da usmerite prste in kako drugače premaknete nogo za hojo in tek. Če se vaša tetiva skrči, lahko povzroči nenehne bolečine tik nad peto, kadarkoli težite na nogo. To je pogosto med ženskami, ki pogosto nosijo čevlje s petami, višjimi od 2 centimetrov. Tetiva se skrči v dolžino, ko je stopalo večkrat v položaju prstov, nato pa, ko uporabnik poskuša iti bosi ali nositi stanovanje, ne more sprejeti dodatnega raztezanja.
Osnovni sedeči raztežaj
Korak 1
Sedite v stol z iztegnjeno nogo in peto na tleh. Stopalo mora biti, če je le mogoče, pod kotom pod kotom 90 stopinj.
2. korak
Potegnite navzdol in povlecite velik prst navzgor do sebe, dokler ne začutite vleke. Nikoli ne povlecite do bolečine.
3. korak
Raztežaj držite približno 20 sekund. Vsak dan naredite skupno pet teh raztežajev.
Stoječi stenski raztežaj
Korak 1
Stojite ob steni z roko na dlani in dlani naslonjene ob steno.
2. korak
Prizadeto nogo zasadite nazaj 6 centimetrov ali več od druge noge, ki naj bo enaka dolžini roke od stene. Pritisnite peto zadnje noge na tla in držite to koleno naravnost.
3. korak
Upognite komolce in sprednje koleno, dokler ne začutite vlečenja tele v zadnji nogi.
4. korak
V tem položaju ostanite od 30 do 60 sekund, nato pa po potrebi preklopite noge.
Raztezanje stopnic
Korak 1
Stojte s sprednjo polovico stopala na stopnici, s petami visite čez rob. Če v svoji hiši nimate stopnic, lahko stojite na velikem telefonskem imeniku ali celo na tabli, na primer dva za štiri. Držite se ograje ali bližnjega pohištva, da ne zdrsne z roba.
2. korak
Potopite peto prizadete noge navzdol pod rob stopnice. Počasi ga spustite, dokler ne začutite vlečenja v teletu.
3. korak
V tem položaju ostanite približno 20 sekund. Naredite pet ponovitev tega raztezka, ki delajo do pet sklopov na dan.
Opozorilo
Vedno se nežno raztezajte, saj lahko pritisk na že tako tesno tetivo povzroči, da se zdrsne. Zadnja vaja, raztežaj po stopnicah, je naprednejši raztežaj. Najprej delajte na prvih dveh raztežajih, dokler vam tetiva ni bolj prožna. Posvetujte se s svojim zdravnikom in se prepričajte, ali je varno za vas.
