Vaje za pas ali hrbtne naramnice uporabljajo nekateri telovadci in ljudje, ki v službi delajo veliko težkega dviga. Teorija za pasom za vadbo je, da nudijo spodnji del hrbta, da preprečijo poškodbe - vendar je njihova učinkovitost za to vprašljiva. Hernije so dokaj pogosta poškodba, ki je lahko posledica težkega dvigovanja, in morda se zdi logično, da bi jih pri preprečevanju uteži pomagal. Vendar morate vedeti, kako uporabljati vadbeni pas in vzroke kile, preden si pripnete pas za naslednjo vadbo.
Vadbeni pasovi
Verjetno ste že kdaj videli ljudi, ki hodijo po telovadnici in nosijo pasove za dvigovanje uteži občasno - toda za večino zdravih ljudi jermen med rednimi treningi ni potreben. Po besedah Stephena Bergerona, certificiranega strokovnjaka za kondicijo in kondicijo, mnogi ljudje verjamejo, da vadbeni pasovi lahko preprečijo poškodbe, zaščitijo hrbet, izboljšajo obliko in vodijo do večjega povečanja moči, vendar dejansko lahko povzročijo poškodbe pri dvigovanju, saj dajejo lažni občutek varnost. Vaše temeljne mišice bi morale zagotoviti veliko oporo za hrbtenico, razen če izvajate gibe v powerliftingu na 90 odstotkih vašega enoosebnega maksimuma ali težjega. V teh primerih lahko pas pomaga pri stabilizaciji trupa in prepreči, da bi se ledvena hrbtenica spočila, vendar še vedno ni zaščitna zaščita pred poškodbami.
Vzroki za hernije
Hernije nastanejo zaradi pritiska organa skozi odprtine mišic ali tkiv, ki naj bi ga držali na mestu. Običajno so posledica oslabelosti in napenjanja mišic, kile so lahko posledica nosečnosti, zaprtja, težkega dvigovanja uteži, vztrajnega kašlja ali povečanja telesne teže. Čeprav se kile lahko razvijejo po celotnem predelu stegna, dimelj in trebuha, so dimeljske kile, ki se pojavljajo v spodnjem delu trebuha, najpogostejše. Te kile se zgodijo, ko del črevesja potisne skozi del trebušne stene. Vadbeni pas je zasnovan tako, da ojača spodnji del hrbta, da ne nudi opore za trebušno steno, zato vadbeni pas ni učinkovit za preprečevanje kile. Zaradi napenjanja težkih uteži lahko pride do kile, zato se izogibajte vsem vrstam težkega dvigovanja, vključno s tistimi, za katere bi uporabljali pas za dviganje uteži, če že imate kilo.
Tveganja uporabe pasu
Čeprav hrbtne naramnice ne bodo preprečile kile, bodo ljudje včasih uporabljali vadbene pasove ali hrbtne naramnice, da bi preprečili poškodbe spodnjega dela hrbta - vendar so ta prizadevanja pogosto brezpredmetna. Študija, objavljena v "Journal of American Medical Association" leta 2000, je preučila skupino delavcev, ki se ukvarjajo z ravnanjem z materiali, v 160 maloprodajnih trgovinah in v 30 državah, da bi ugotovili, ali se naramnice zmanjšajo, poročajo o bolečinah v križu. Raziskovalci so zaključili, da niti pogosta uporaba niti politike delodajalcev, ki zahtevajo uporabo naramnic, niso povezane z zmanjšanjem poškodb hrbtenice ali bolečinami med udeleženci.
Preprečevanje kile
Hernije se lahko spremenijo v težave, ki zahtevajo operativni poseg ali povzročajo druge težave, kot so ovire črevesja, zato je dobro, da med vadbo sprejmete preventivne ukrepe, da se izognete razvoju. Med vadbo vedno uporabljajte pravilno obliko in pazite, da dvignete težo s koleni, ne s hrbtom. Ne uporabljajte prevelikega upora in povzroča prekomerno naprezanje. Poleg tega lahko izogibanje kajenju in ohranjanje zdrave telesne teže pomaga pri preprečevanju kile.
