Izgorevanje kalorij se zgodi vsako minuto vsak dan, ne glede na to, ali spite ali se vrtate v 10 mph. Medtem ko izgorevanje 5000 kalorij na dan s pomočjo vadbe in drugih dejavnosti predstavlja izziv za povprečnega človeka, ko odštejete osnovno presnovno hitrost od 5.000, se zdi preostala količina bolj smiselna. Še vedno se boste morali zelo truditi in se osredotočiti na raven svojih dejavnosti, morda vam bo primanjkovalo 5000 kalorij na dan, vendar lahko v 24-urnem obdobju porabite veliko kalorij.
Bazalna hitrost presnove
Vaša bazalna hitrost presnove je število kalorij, ki jih telo vsak dan samodejno izgoreva, preprosto tako, da je živo. Za preprost izračun BMR morajo samci pomnožiti svojo sedanjo težo za 13, samice pa pomnožiti svojo sedanjo težo za 11. Na primer 350-kilogramski moški vsak dan kuri 4550 kalorij, ne da bi pri tem sploh izvajal nobeno vadbo. 200-kilogramska ženska vsak dan porabi 2200 kalorij. Glede na svojo težo in spol boste morda morali dodati le dovolj dejavnosti, da zažgete med 500 in 3000 kalorijami, da dosežete svoj cilj, da zažgete skupaj 5000 kalorij na dan.
Uporabite vajo za kurjenje kalorij
Če želite izgorevati med 500 in 3000 kalorijami na dan, se lotite več ur vadbe. Natančno število porabljenih kalorij med vadbo je odvisno od vaše trenutne teže ter vrste in intenzivnosti vadbe. Če ste začetnik, začnite s počasnim in zmernim tempom - tisti odvečni kaloriji ne gredo nikamor. Ko se nivo vaše telesne pripravljenosti izboljšuje, dodajte intenzivne aktivnosti za izgorevanje kalorij, kot so živahno tek na smučeh, tek in uporaba eliptičnega trenerja, s katerim lahko vsak izgoreva do 700 kalorij na uro.
Dodajte dodatno aktivnost v dan
Poleg načrtovanja rednih vadb lahko kalorije shranjujete tudi tako, da se ves dan gibate. Če poskušate porabiti 5000 kalorij na dan, upoštevajte te preproste dejavnosti. 200-kilogramska ženska v eni uri sesanja zgori več kot 318 kalorij. Prav tako 350-kilogramski človek s kosnjo trate in 60 minutnimi kurilnimi stroji kuri približno 794 kalorij. Preprosto parkiranje na skrajni strani parkirišča nakupa in hoja do vhoda lahko v 15 minutah 3 km / h prihranite 75 kalorij oziroma 131 kalorij.
Uživaj
Ni vse v življenju glede vadbe in dela. Preživite nekaj časa, ko se zabavate in počnete stvari, v katerih uživate. Če želite porabiti kalorije, boste morali vstati in se premikati, vendar naredite prijetno doživetje. Vrzite to staro disko ploščo na gramofon ali povlecite video v računalnik in med zatiranjem glasbe povečajte glasnost. Če ste ženska, ki znaša 200 kilogramov, boste med plesanjem v diskoteko porabili 400 kalorij na uro. 350-kilogramski človek bo v istem 60-minutnem obdobju zažgal 714 kalorij. Če imate raje moštvene športe, nataknite svojo staro hokejsko opremo in pojdite igrati lokalno drsališče. Izgoreli boste do 726 in 1.270 kalorij na uro.
