Treningi moči so pomemben element treninga za večino športnikov. Način treninga moči, ki ga športnica uporablja, pa je odvisen od vrste športa in njenih posebnih ciljev. Medtem ko športniki na splošno izkoristijo vadbe za celo telo, ki gradijo splošno moč in moč telesa, bodo športniki včasih uporabili razcep za zgornji / spodnji del telesa za dosego določenih ciljev moči.
Razpored vadbe
Razcep zgornjega / spodnjega dela telesa pomeni, da trenirate te mišične skupine ob različnih dneh. Na primer, v ponedeljek lahko trenirate prsa, roke in hrbet, v torek trenirate noge, gluteale in abs, v četrtek počivate, v petek spet trenirate zgornji del telesa, v soboto pa spet trenirate spodnji del telesa. Vadba za celotno telo pomeni, da bi v ponedeljek, sredo in petek opravili vadbo za moč, ki aktivira vse vaše mišične skupine - med počitnicami puščate dneve počitka.
Prednosti za vsakega
Trening v razgibani vadbi vam omogoča, da trenirate pogosteje, a kljub temu zagotovite ustrezen počitek za delane mišice. Prav tako lahko porabite več časa in izvedete več vaj za eno mišično skupino, ko trenirate v razcepu. Težje uteži boste morda lahko dvignili v deljenih dneh, ker so vaši seji krajši in vam ni treba skrbeti zaradi prekomerne utrujenosti, preden pridete do drugih mišičnih skupin.
Trening celega telesa deluje vaše telo na sinergističen način - več mišičnih skupin se lahko lotite v eni sami potezi. Poleg tega bi vam lahko trening celotnega telesa v eni seji zagotovil večjo skupno telesno moč. Trening polnega telesa je tudi bolj primeren. Enake dele telesa lahko trikrat na teden trenirate v samo treh seansah. Če uporabljate delitev, bi morali šestkrat na teden obiskati telovadnico, da bi dobili enako število obiskov za vsak del telesa.
Upoštevanje športnikov
Zlomi zgornjega / spodnjega dela telesa bi lahko koristili športnikom, ki imajo posebne mišične skupine. Nekatere vrste športnikov, kot so bodybuilderji, katerih cilj je velikost in ne uspešnost, imajo tudi koristi od razreza zgornjega / spodnjega dela telesa, saj jim omogoča, da med seanso dvignejo najtežje uteži, ki jih je mogoče. Na primer, če med vadbo izvajate največ dviga za hrbet in prsni koš, lahko kasneje pri vadbi izgubite vzdržljivost in navdušenje, da najtežje dvignete noge.
Telovadbe s polnim telesom so koristne za športnike, pri katerih šport zahtevata moč in okretnost. Te omogočajo, da telo trenirate kot enoto - gibi športnika med tekmovanjem redko izvajajo izolirano. Vadbe s celotnim telesom med vsakim treningom dvigajo več skupne mišične mase, kar lahko koristi tudi športnikom. Športniki, ki sodelujejo na več treningih in vadbah na teden, lahko izvajajo tudi skupne telesne vadbe zaradi primernosti, saj nimajo časa štiri- do šestkrat na teden obiskati utež, da bi trenirali v razcepu.
Cilj usposabljanja
Cilj športnikov je postati bolj učinkovit v svojem športu. Vsi treningi naj bodo osredotočeni na moč, moč, hitrost, okretnost, gibčnost, ozaveščenost telesa, koordinacijo, mentalno žilavost in postavljanje ciljev. Medtem ko lahko razcepi zgornjega / spodnjega dela telesa pomagajo pri nekaterih od teh ciljev, lahko vključitev skupnih vadb telesa v vsako sejo doseže več teh ciljev. Na primer, skupna vadba telesa lahko vključuje gibe, kot so potiski, vleke in olimpijska dvigala, ki trenirajo moč, okretnost in moč naenkrat.
