Paleo dieta temelji na prepričanju, da je prehrana divjih živali in rastlin, ki se uživajo v obdobju paleolitika (pred približno 10.000 leti), najbolj zdrav način prehranjevanja ljudi. Čeprav ostaja sporen, številni ljubitelji fitnesa, vključno z Ginger Calem, certificiranim trenerjem CrossFita in lastnikom telovadnice v Georgetownu v Teksasu, navajajo svoje prednosti. "Rekla bi, da bi bile moje prve tri prednosti povečana raven energije, popolno pomanjkanje nelagodja v želodcu in napihnjenost ter močno zmanjšanje vnetja in bolečin v sklepih, " pravi. Ko ješ paleo in potrebuješ prigrizek, kaj posežeš? Tukaj je seznam paleo prigrizkov, ki imajo manj kot 200 kalorij, da vam pomaga obvladovati težo, medtem ko se držite smernic paleo diete.
Paleo dieta temelji na prepričanju, da je prehrana divjih živali in rastlin, ki se uživajo v obdobju paleolitika (pred približno 10.000 leti), najbolj zdrav način prehranjevanja ljudi. Čeprav ostaja sporen, številni ljubitelji fitnesa, vključno z Ginger Calem, certificiranim trenerjem CrossFita in lastnikom telovadnice v Georgetownu v Teksasu, navajajo svoje prednosti. "Rekla bi, da bi bile moje prve tri prednosti povečana raven energije, popolno pomanjkanje nelagodja v želodcu in napihnjenost ter močno zmanjšanje vnetja in bolečin v sklepih, " pravi. Ko ješ paleo in potrebuješ prigrizek, kaj posežeš? Tukaj je seznam paleo prigrizkov, ki imajo manj kot 200 kalorij, da vam pomaga obvladovati težo, medtem ko se držite smernic paleo diete.
1. Omeletne muffine
Odrekli ste se zrn, a kljub temu lahko uživate muffine. "Večina možnosti prigrizkov je sestavljena iz zrn ali vsebuje sladkor, " piše dietetik Aglaée Jacob, registrirani dietetik in zagovornik paleo diete v Kanadi. "Sadje je možnost, vendar ne, če poskušate omejiti vnos ogljikovih hidratov." Zdrava alternativa? Omeletne muffine, pravi Jacob. Preprosto zmešajte svoje najljubše sestavine omlete, kot so jajca, zelenjava in narezano pusto meso, nato pa testo enakomerno porazdelite v kositru za muffine, ki se ne drži. Ko so pečeni, boste imeli več dni beljakovinske muffine, bogate z beljakovinami, za prigrizek več dni. En omlet muffin standardne velikosti vsebuje manj kot 90 kalorij.
Odrekli ste se zrn, a kljub temu lahko uživate muffine. "Večina možnosti prigrizkov je sestavljena iz zrn ali vsebuje sladkor, " piše dietetik Aglaée Jacob, registrirani dietetik in zagovornik paleo diete v Kanadi. "Sadje je možnost, vendar ne, če poskušate omejiti vnos ogljikovih hidratov." Zdrava alternativa? Omeletne muffine, pravi Jacob. Preprosto zmešajte svoje najljubše sestavine omlete, kot so jajca, zelenjava in narezano pusto meso, nato pa testo enakomerno porazdelite v kositru za muffine, ki se ne drži. Ko so pečeni, boste imeli več dni beljakovinske muffine, bogate z beljakovinami, za prigrizek več dni. En omlet muffin standardne velikosti vsebuje manj kot 90 kalorij.
2. Natural Trail Mix
Glede na gostoto kalorij se matice in semena morda ne zdijo prehransko prijazna, vendar zagotavljajo zajetno količino vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, zaradi česar so bolj nasičene kot predelana hrana. V raziskavi, ki je bila leta 2009 objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, so raziskovalci analizirali vnos oreškov 51.188 žensk, starih od 20 do 45 v osmih letih. Ženske, ki so poročale, da jedo oreščke dvakrat ali več na teden, so v resnici imele nekoliko manjše tveganje, da bodo zbolele ali postale debele, v primerjavi z ženskami, ki so redko jedle oreščke. Ena četrtina skodelice mešanice sledi, ki vsebuje sadje, oreščke in semena, zagotavlja približno 175 kalorij. Ne glede na to, ali izdelujete svojo ali kupite pripravljeno mešanico, preverite, ali so sestavine brez dodanega sladkorja.
Glede na gostoto kalorij se matice in semena morda ne zdijo prehransko prijazna, vendar zagotavljajo zajetno količino vlaknin, beljakovin in zdravih maščob, zaradi česar so bolj nasičene kot predelana hrana. V raziskavi, ki je bila leta 2009 objavljena v American Journal of Clinical Nutrition, so raziskovalci analizirali vnos oreškov 51.188 žensk, starih od 20 do 45 v osmih letih. Ženske, ki so poročale, da jedo oreščke dvakrat ali več na teden, so v resnici imele nekoliko manjše tveganje, da bodo zbolele ali postale debele, v primerjavi z ženskami, ki so redko jedle oreščke. Ena četrtina skodelice mešanice sledi, ki vsebuje sadje, oreščke in semena, zagotavlja približno 175 kalorij. Ne glede na to, ali izdelujete svojo ali kupite pripravljeno mešanico, preverite, ali so sestavine brez dodanega sladkorja.
3. Obloge iz solate iz mesa in avokada
Polovica avokada ponuja 5 gramov nasičenih vlaknin in drugih bistvenih hranilnih snovi, vključno z vitamini skupine B, kalijem, nenasičenimi maščobami in vitaminom E. Calem priporoča, da rezine avokada zavijemo in postrežemo z mesom (brez glutena) v hrustljave rimske solate hranljiv paleo prijazen prigrizek. "Zaradi tega sem samo pomislila na sonce in vesele poletne dni iz nekega razloga, " je dejala. Zavitki, narejeni z polovico avokada, dvema mesnima rezinama mesa in večimi velikimi listi rumena, zagotavljajo približno 170 kalorij. Za dodano aromo in hranilno raznolikost vključite druge zelenjave, kot so narezan paradižnik, kumare in paprika.
Polovica avokada ponuja 5 gramov nasičenih vlaknin in drugih bistvenih hranilnih snovi, vključno z vitamini skupine B, kalijem, nenasičenimi maščobami in vitaminom E. Calem priporoča, da rezine avokada zavijemo in postrežemo z mesom (brez glutena) v hrustljave rimske solate hranljiv paleo prijazen prigrizek. "Zaradi tega sem samo pomislila na sonce in vesele poletne dni iz nekega razloga, " je dejala. Zavitki, narejeni z polovico avokada, dvema mesnima rezinama mesa in večimi velikimi listi rumena, zagotavljajo približno 170 kalorij. Za dodano aromo in hranilno raznolikost vključite druge zelenjave, kot so narezan paradižnik, kumare in paprika.
4. Sadje s kokosovim mlekom
Če si privoščite sladoled ali zdravo, hidrirajoče sladko, vrhunsko sveže sadje, na primer jagodičevje, kocke dinje in koščke manga, s kokosovim mlekom. Maščoba v kokosu bo izboljšala nasičenost in vam pomagala bolje absorbirati maščobe, topne v maščobi, vključno z vitaminom A v mangu in vitaminom E v borovnicah. Ena skodelica mešanih jagod, napolnjena z eno četrtino skodelice surovega kokosovega mleka, zagotavlja približno 195 kalorij. Kokosovo mleko je odlična paleo prijazna alternativa za nadomestitev drugih virov nasičenih, kot polnomastno mleko in težka smetana.
Zasluge: Getty Images / Fleur Schinning PhotographyČe si privoščite sladoled ali zdravo, hidrirajoče sladko, vrhunsko sveže sadje, na primer jagodičevje, kocke dinje in koščke manga, s kokosovim mlekom. Maščoba v kokosu bo izboljšala nasičenost in vam pomagala bolje absorbirati maščobe, topne v maščobi, vključno z vitaminom A v mangu in vitaminom E v borovnicah. Ena skodelica mešanih jagod, napolnjena z eno četrtino skodelice surovega kokosovega mleka, zagotavlja približno 195 kalorij. Kokosovo mleko je odlična paleo prijazna alternativa za nadomestitev drugih virov nasičenih, kot polnomastno mleko in težka smetana.
5. Jajca z zelenjavo
Calem je "hitra jajca z zelenjem" označil za najhitrejši mini mini obrok. "Jajce stepeno ali dve in nato zložim v kakšno pomladno mešanico solate, " je dejala. "Ko vročina zadene te zelenice, resnično ustvari čudovit okus." Svojo predvajanje lahko naredite tako, da jajca postrežete s poljubno zelenjavo. Narezan paradižnik in rdeča paprika dodata antioksidante likopen in vitamin C. Za dodajanje nasičenosti vključite zelenjavo, bogato z vlakninami, kot so kuhan ohrovt, brokoli in korenje. Zelišča in začimbe, kot so česen, bazilika, morska sol in črni poper, lahko dodajo dovolj okusa in hkrati ne prispevajo kalorij. Dve jajci z polovico skodelice sveže zelenjave vsebujeta približno 150 kalorij in 12, 5 gramov beljakovin.
Kredit: Getty Images / Alexander SpataryCalem je "hitra jajca z zelenjem" označil za najhitrejši mini mini obrok. "Jajce stepeno ali dve in nato zložim v kakšno pomladno mešanico solate, " je dejala. "Ko vročina zadene te zelenice, resnično ustvari čudovit okus." Svojo predvajanje lahko naredite tako, da jajca postrežete s poljubno zelenjavo. Narezan paradižnik in rdeča paprika dodata antioksidante likopen in vitamin C. Za večjo nasičenost vključite zelenjavo, bogato z vlakninami, kot so kuhan ohrovt, brokoli in korenje. Zelišča in začimbe, kot so česen, bazilika, morska sol in črni poper, lahko dodajo dovolj okusa in hkrati ne prispevajo kalorij. Dve jajci z polovico skodelice sveže zelenjave vsebujeta približno 150 kalorij in 12, 5 gramov beljakovin.
6. Posušene morske alge
Slani prigrizki in ogled filmov pogosto gredo na roko, vendar večina običajnih možnosti prigrizkov, kot so maslen kok, koruzni čips, krompirjev čips ali Doritos, niso prijazni paleo. Mreža Paleo priporoča kopanje na posušenih morskih algah, ki so bistveno bolj hranljive in manj kalorij kot čips in maslen kokic - ter tudi bogato z beljakovinami, saj zagotavljajo več kot 8 gramov na skodelico in dragocen vir kalija. Nakupite pripravljene posušene morske alge, pri čemer bodite pozorni na sestavine, ali pa si naredite svoje tako, da začinite in pečete sveže morske alge do hrustljave. Za srčni prigrizek postrezite posušene morske alge s hummusom in zelenjavnimi paličicami.
Zasluge: Šest Dun / iStock PhotoSlani prigrizki in ogled filmov pogosto gredo na roko, vendar večina običajnih možnosti prigrizkov, kot so maslen kok, koruzni čips, krompirjev čips ali Doritos, niso prijazni paleo. Mreža Paleo priporoča kopanje na posušenih morskih algah, ki so bistveno bolj hranljive in manj kalorij kot čips in maslen kokic - ter tudi bogato z beljakovinami, saj zagotavljajo več kot 8 gramov na skodelico in dragocen vir kalija. Nakupite pripravljene posušene morske alge, pri čemer bodite pozorni na sestavine, ali pa si naredite svoje tako, da začinite in pečete sveže morske alge do hrustljave. Za srčni prigrizek postrezite posušene morske alge s hummusom in zelenjavnimi paličicami.
7. bananin čips
Banane lahko pomagajo zadovoljiti vaš sladki zob, medtem ko se držite smernic paleo prehrane. Pat Hanavan, CrossFit osebni trener v Pittsburghu v Pensilvaniji, priporoča, da si naredite svoj bananin čips tako, da bananine rezine premažete z limoninim sokom, nato pa jih pečete na pekaču, dokler niso hrustljavi, in jih pogosto drsete. Kot dragocen vir kalija in ogljikovih hidratov bananin čips zagotavlja koristen način za obnovo elektrolitov in glikogena - energije, ki jo vaše mišice izkoristijo - po vadbi. Bananin čips lahko naredite tudi v dehidratorju hrane ali kupite pripravljene sorte. Domači čips je ponavadi bolj zdrav in svež, saj se ocvrtijo številne komercialne sorte. Čipi iz srednje, sedem palčne banane vsebujejo 105 kalorij.
Zasluge: Getty Images / Alice2072Banane lahko pomagajo zadovoljiti vaš sladki zob, medtem ko se držite smernic paleo prehrane. Pat Hanavan, CrossFit osebni trener v Pittsburghu v Pensilvaniji, priporoča, da si naredite svoj bananin čips tako, da bananine rezine premažete z limoninim sokom, nato pa jih pečete na pekaču, dokler niso hrustljavi, in jih pogosto drsete. Kot dragocen vir kalija in ogljikovih hidratov bananin čips zagotavlja koristen način za obnovo elektrolitov in glikogena - energije, ki jo vaše mišice izkoristijo - po vadbi. Bananin čips lahko naredite tudi v dehidratorju hrane ali kupite pripravljene sorte. Domači čips je ponavadi bolj zdrav in svež, saj se ocvrtijo številne komercialne sorte. Čipi iz srednje, sedem palčne banane vsebujejo 105 kalorij.
8. Mesne kroglice
Štiri mesne kroglice, približno 3-unčna porcija, vsebujejo 180 kalorij in 15 gramov beljakovin. "Mesne kroglice so odličen vir beljakovin za prenosno povečanje energije, " piše Hanavan. Prav tako jih je enostavno izdelati in shraniti. Pripravljene zamrznjene mesne kroglice nudijo priročno možnost, vendar bodite pozorni na polnila, kot so gluten in drobtine. Ko izdelujete svoje mesne kroglice, izberite najnujnejše koščke mesa, na primer narezano puranje ali ekstra pusto mleto goveje meso, da boste ohranili skromen vnos kalorij in maščob. Poskusite dodati tudi različna zelišča in začimbe, kot so črni poper, posušeni origano, peteršilj ali bazilika. Za paleo prijazno omako za potapljanje se nad štedilnikom zlijejo toplo paradižnikovi omaki, čista paradižnikova omaka, česen in italijanska začimba.
Zasluge: Getty Images / Zefirchik06Štiri mesne kroglice, približno 3-unčna porcija, vsebujejo 180 kalorij in 15 gramov beljakovin. "Mesne kroglice so odličen vir beljakovin za prenosno povečanje energije, " piše Hanavan. Prav tako jih je enostavno izdelati in shraniti. Pripravljene zamrznjene mesne kroglice nudijo priročno možnost, vendar bodite pozorni na polnila, kot so gluten in drobtine. Ko izdelujete svoje mesne kroglice, izberite najnujnejše koščke mesa, na primer narezano puranje ali ekstra pusto mleto goveje meso, da boste ohranili skromen vnos kalorij in maščob. Poskusite dodati tudi različna zelišča in začimbe, kot so črni poper, posušeni origano, peteršilj ali bazilika. Za paleo prijazno omako za potapljanje se nad štedilnikom zlijejo toplo paradižnikovi omaki, čista paradižnikova omaka, česen in italijanska začimba.
9. Veggie palice in guacamole
Ta živahna, aromatična kapljica je tako hranljiva kot barvita. Guacamole je navadno pripravljen z dodajanjem soka limete, narezanih paradižnikov in soli v pire avokado, ki ga je enostavno pripraviti in se dobro prilega paleo življenjskemu slogu. "Ne skrbite glede količine maščobe v avokadu, " pravi Stacy Mitchell, registrirana dietetičarka in blogerka o hrani. "To je zdrava maščoba!" Ta maščoba zmanjšuje vnetja in telesu pomaga, da bolje absorbira antioksidant likopen, ki je razširjen v paradižniku. Za dodane vlaknine in beljakovine Mitchell priporoča dodajanje zrn adzuki v guacamole. Skodelica svežih zelenjavnih paličic, kot so narezano korenje, kumare in paprika, postrežena z eno četrtino skodelice standardnega guacamola, vsebuje približno 130 kalorij.
Zasluge: Steve Brown Photography / Getty ImagesTa živahna, aromatična kapljica je tako hranljiva kot barvita. Guacamole je navadno pripravljen z dodajanjem soka limete, narezanih paradižnikov in soli v pire avokado, ki ga je enostavno pripraviti in se dobro prilega paleo življenjskemu slogu. "Ne skrbite glede količine maščobe v avokadu, " pravi Stacy Mitchell, registrirana dietetičarka in blogerka o hrani. "To je zdrava maščoba!" Ta maščoba zmanjšuje vnetja in telesu pomaga, da bolje absorbira antioksidant likopen, ki je razširjen v paradižniku. Za dodane vlaknine in beljakovine Mitchell priporoča dodajanje zrn adzuki v guacamole. Skodelica svežih zelenjavnih paličic, kot so narezano korenje, kumare in paprika, postrežena z eno četrtino skodelice standardnega guacamola, vsebuje približno 130 kalorij.
10. Pečen sladki krompirjev krompirček
Ameriške novice in svetovno poročilo navajajo sladki krompir kot eno najboljših živil, ki spodbujajo hujšanje. Sladki krompir je bogat z vlakninami, ki zagotavlja 4 grame na krompir, napolnjen je z vitaminom A. Hanavan priporoča pečen sladki krompirjev krompirček kot idealen paleo prigrizek. Za razliko od običajnih krompirčkov krompirjev pečen krompirjev krompir ima relativno malo maščob in kalorij. Preprosto rezite sladki krompir v okrogle ali palčke, jih premažite s kančkom olivnega olja in potresete z vašimi najljubšimi začimbami. Polovica sladkega krompirja, vrednega pečenega krompirčka, pripravljenega z dvema žličkama olja, vsebuje približno 140 kalorij.
Zasluge: Inga Nielsen / iStock / Getty ImagesAmeriške novice in svetovno poročilo navajajo sladki krompir kot eno najboljših živil, ki spodbujajo hujšanje. Sladki krompir je bogat z vlakninami, ki zagotavlja 4 grame na krompir, napolnjen je z vitaminom A. Hanavan priporoča pečen sladki krompirjev krompirček kot idealen paleo prigrizek. Za razliko od običajnih krompirčkov krompirjev pečen krompirjev krompir ima relativno malo maščob in kalorij. Preprosto rezite sladki krompir v okrogle ali palčke, jih premažite s kančkom olivnega olja in potresete z vašimi najljubšimi začimbami. Polovica sladkega krompirja, vrednega pečenega krompirčka, pripravljenega z dvema žličkama olja, vsebuje približno 140 kalorij.
11. Trdo kuhana jajca, oreški in zelenjava
Celotna jajca zagotavljajo 113 osnovnih vitaminov in mineralov. Rumenjak je eden redkih naravnih virov hrane vitamina D in napolnjen je z beljakovinami. Jajca vsebujejo tudi velike količine luteina in zeaksantina - antioksidantov, povezanih z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni in s starostjo slepoto, navaja Ameriško združenje za optometrijo. Eden najljubših Caleovih prigrizkov iz paleo sestavlja trdo kuhano jajce, majhna peščica surovih mandljev ali drugih oreščkov in sveža zelenjava. Eno jajce, ki ga postrežemo z 10 surovimi mandlji in prigrizkom pakiranja otroškega korenja, vsebuje približno 160 kalorij.
Kredit: Getty Images / SEE D JANCelotna jajca zagotavljajo 113 osnovnih vitaminov in mineralov. Rumenjak je eden redkih naravnih virov hrane vitamina D in napolnjen je z beljakovinami. Jajca vsebujejo tudi velike količine luteina in zeaksantina - antioksidantov, povezanih z zmanjšanim tveganjem za srčne bolezni in s starostjo slepoto, navaja Ameriško združenje za optometrijo. Eden najljubših Caleovih prigrizkov iz paleo sestavlja trdo kuhano jajce, majhna peščica surovih mandljev ali drugih oreščkov in sveža zelenjava. Eno jajce, ki ga postrežemo z 10 surovimi mandlji in prigrizkom pakiranja otroškega korenja, vsebuje približno 160 kalorij.
12. Sušeno sadje
Suho sadje je priročen način za pridobivanje energije in hranil na poti. "Ti so lahko z veliko sladkorja, zato ne pretiravajte, vendar lahko športnikom in drugim aktivnim vrstam močno spodbudijo energijo, " predlaga Hanavan. 2, 5-unč porcije mešanega suhega sadja zagotavlja približno 175 kalorij in 5, 5 gramov vlaknin. Pol skodelice posušenih figov porabi približno 185 kalorij. Izberite suho sadje brez dodanih sladkorjev. Če imate dehidrator hrane, poskusite z izdelavo lastnih mešanic iz suhega sadja. Ker se ne bo pokvarilo kot sveži proizvodi, lahko suho sadje hranite v nepredušnih posodah v avtomobilu, torbici in pisarni - tako zmanjšate možnost, da zagrabite pecivo in hitro hrano (paleo no-no!), Ko gladovne stavke.
Kredit: Getty Images / Magdalena Niemczyk-ElanArtSuho sadje je priročen način za pridobivanje energije in hranil na poti. "Ti so lahko z veliko sladkorja, zato ne pretiravajte, vendar lahko športnikom in drugim aktivnim vrstam močno spodbudijo energijo, " predlaga Hanavan. 2, 5-unč porcije mešanega suhega sadja zagotavlja približno 175 kalorij in 5, 5 gramov vlaknin. Pol skodelice posušenih figov porabi približno 185 kalorij. Izberite suho sadje brez dodanih sladkorjev. Če imate dehidrator hrane, poskusite z izdelavo lastnih mešanic iz suhega sadja. Ker se ne bo pokvarilo kot sveži proizvodi, lahko suho sadje hranite v nepredušnih posodah v avtomobilu, torbici in pisarni - tako zmanjšate možnost, da zagrabite pecivo in hitro hrano (paleo no-no!), Ko gladovne stavke.
13. Mravlje na dnevniku
"Mravlje na dnevniku" lahko narišejo spomine na razred šole, vendar je zabaven in hranljiv prigrizek za vse starosti. Poskusite prelivati stebelca zelene z indijskim ali mandljevim maslom ter rozinami ali suhim ribezom. Dve stebli zelene, na kateri je 1 žlica orehovega masla in eno četrtino skodelice posušenega ribeza ali rozin, zagotavlja približno 195 kalorij. Za lažjo in enako aromatično alternativo si nadomestite orehovo maslo za hummus. Hummus vsebuje približno 25 kalorij na žlico, ki vsebuje približno četrtino kalorij. Širjenje sončničnih semen je po kalorijah podobno orehovemu maslu, vendar je koristna alternativa za ljudi z alergijami na oreščke.
Zasluge: Getty Images / Bhofack2"Mravlje na dnevniku" lahko narišejo spomine na razred šole, vendar je zabaven in hranljiv prigrizek za vse starosti. Poskusite prelivati stebelca zelene z indijskim ali mandljevim maslom ter rozinami ali suhim ribezom. Dve stebli zelene, na kateri je 1 žlica orehovega masla in eno četrtino skodelice posušenega ribeza ali rozin, zagotavlja približno 195 kalorij. Za lažjo in enako aromatično alternativo si nadomestite orehovo maslo za hummus. Hummus vsebuje približno 25 kalorij na žlico, ki vsebuje približno četrtino kalorij. Širjenje sončničnih semen je po kalorijah podobno orehovemu maslu, vendar je koristna alternativa za ljudi z alergijami na oreške.
14. Zamrznjeno sadje
Zamrznjene banane so po Hanavanu najljubše pri otrocih in precej bolj zdrave kot sladke zamrznjene sladice. Olupljene banane preprosto položite v plastični ovoj v svoj zamrzovalnik čez noč. Ena srednje velika zamrznjena banana vsebuje 105 kalorij. Za bolj dekadentno možnost dodajte 2 čajni žlički orehovega masla in prah naravnega kakavovega masla v banane pred zavijanjem in zamrzovanjem. Ena banana obložena z oreškovim maslom in kakavom vsebuje približno 185 kalorij. Zamrznjeno rdeče in zeleno grozdje in rezine breskve poskrbijo tudi za okusne prigrizke. Ena skodelica zamrznjenega grozdja ali dve majhni breskvi vsebujejo približno 105 kalorij.
Zasluge: Getty Images / Jasmina81Zamrznjene banane so po Hanavanu najljubše pri otrocih in precej bolj zdrave kot sladke zamrznjene sladice. Olupljene banane preprosto položite v plastični ovoj v svoj zamrzovalnik čez noč. Ena srednje velika zamrznjena banana vsebuje 105 kalorij. Za bolj dekadentno možnost dodajte 2 čajni žlički orehovega masla in prah naravnega kakavovega masla v banane pred zavijanjem in zamrzovanjem. Ena banana obložena z oreškovim maslom in kakavom vsebuje približno 185 kalorij. Zamrznjeno rdeče in zeleno grozdje in rezine breskve poskrbijo tudi za okusne prigrizke. Ena skodelica zamrznjenega grozdja ali dve majhni breskvi vsebujejo približno 105 kalorij.
15. Lososova solata s kumarami
Bogata vsebnost beljakovin in vitamina D v lososu omogoča, da se ne le napolni, ampak je tudi odlična za vaše kosti. Lososova solata je vsestranska in enostavna za pripravo. Običajne sestavine vključujejo odcejen, vodo napolnjen losos, majonezo in sesekljano zeleno. Poskusite uporabiti majo brez mleka in vključiti aromatične sestavine, kot so limonin sok, koper in dobrota. Za ohranitev kalorij skromno, uporabite samo dovolj majona, da premažete ribe in zeleno, ter dodajajte začimbe postopoma, da ustrezajo vašim okusom. Za prenosni prigrizek rezite kumare navzdol po sredini, žlico zajemite z žlico, nato pa obložite vsako stran s solato ali uporabite rezine kumare kot krekerje brez zrnja. Tri unče zelenjavne tunine solate, postrežene s kumaro, vsebujejo približno 180 kalorij.
Kredit: Getty Images / Barol16Bogata vsebnost beljakovin in vitamina D v lososu omogoča, da se ne le napolni, ampak je tudi odlična za vaše kosti. Lososova solata je vsestranska in enostavna za pripravo. Običajne sestavine vključujejo odcejen, vodo napolnjen losos, majonezo in sesekljano zeleno. Poskusite uporabiti majo brez mleka in vključiti aromatične sestavine, kot so limonin sok, koper in dobrota. Za ohranitev kalorij skromno, uporabite samo dovolj majona, da premažete ribe in zeleno, ter dodajajte začimbe postopoma, da ustrezajo vašim okusom. Za prenosni prigrizek rezite kumare po sredini, žlico iztrebite z žlico, nato pa obložite vsako stran s solato ali uporabite rezine kumare kot krekerje brez zrnja. Tri unče zelenjavne tunine solate, postrežene s kumaro, vsebujejo približno 180 kalorij.
16. Smoothie v Paleo slogu
Vsako leto bi morali ciljati na štiri do pet obrokov sadja in zelenjave, pravi Ameriško združenje za srce. To preprečuje srčne bolezni in debelost, hkrati pa ohranja vaš imunski sistem zdrav in močan. Palete v smoothiju nudijo priročen način izkoriščanja teh prednosti. Začnite z osnovo vode ali kokosovega mleka, nato pa dodajte sveže ali zamrznjeno sadje. Za dovolj vlaknin in antioksidantov dodajte sveže ali kuhano korenje, koščke manga in temno listnato zelenico. Za več beljakovin dodajte oreščke, semena ali pasterizirana beljakovina. Za bromelain, encim, ki pomaga zmanjšati vnetje, dodajte svež ananas. Smoothie iz 1 skodelice kokosovega mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob, polovico skodelice svežih ali zamrznjenih jagod in polovico skodelice svežega manga zagotavlja približno 180 kalorij.
Zasluge: Getty Images / Olga Chechot / EyeEmVsako leto bi morali ciljati na štiri do pet obrokov sadja in zelenjave, pravi Ameriško združenje za srce. To preprečuje srčne bolezni in debelost, hkrati pa ohranja vaš imunski sistem zdrav in močan. Palete v smoothiju nudijo priročen način izkoriščanja teh prednosti. Začnite z osnovo vode ali kokosovega mleka, nato pa dodajte sveže ali zamrznjeno sadje. Za dovolj vlaknin in antioksidantov dodajte sveže ali kuhano korenje, koščke manga in temno listnato zelenico. Za več beljakovin dodajte oreščke, semena ali pasterizirana beljakovina. Za bromelain, encim, ki pomaga zmanjšati vnetje, dodajte svež ananas. Smoothie iz 1 skodelice kokosovega mleka z zmanjšano vsebnostjo maščob, polovico skodelice svežih ali zamrznjenih jagod in polovico skodelice svežega manga zagotavlja približno 180 kalorij.
17. Cvetača "kokice"
Paleonova dieta, ki velja za klasično paleo dieto, kokice cvetače sploh niso koruza - dobra stvar, saj koruza na paleo dieti ni dovoljena. S praženjem in začimbami cvetače lahko brez drobnih količin maščob in kalorij dobite drobtino in okus kinodvorane iz kinodvorane. Celotna glava kuhane cvetače vsebuje le 145 kalorij. Da bo vsebnost kalorij skromna, cvetačo pred praženjem okrasite s cvetočo olivnega olja. Cvetove začinite z zdravimi prelivi, kot so česen, italijanska začimba in pika ali dve morske soli.
Kredit: Getty Images / Zoryana IvchenkoPaleonova dieta, ki velja za klasično paleo dieto, kokice cvetače sploh niso koruza - dobra stvar, saj koruza na paleo dieti ni dovoljena. S praženjem in začimbami cvetače lahko brez drobnih količin maščob in kalorij dobite drobtino in okus kinodvorane iz kinodvorane. Celotna glava kuhane cvetače vsebuje le 145 kalorij. Da bo vsebnost kalorij skromna, cvetačo pred praženjem okrasite s cvetočo olivnega olja. Cvetove začinite z zdravimi prelivi, kot so česen, italijanska začimba in pika ali dve morske soli.
18. Šparglji, narezani s pršutom
Pršut, okusna, tanko narezana šunka, lahko najenostavnejše jedi izgleda gurmanske. Šparglji zagotavljajo zelo malo kalorij, a hkrati dragocene količine hranilnih snovi, vključno z vlakninami, kalijem in vitamini skupine B. Štiri stebla špargljev, zavita v štiri rezine pršuta in posuta z oljčnim oljem, pršijo 150 kalorij in 13 gramov beljakovin. Preprosto pripravite zvitke, nato pa jih pražite na pekaču, dokler šunka na robovih ni hrustljava. Pripravite veliko šaržo za skupno rabo ali uživanje v njej nekaj dni, tako da ostanke zavijte na pladenj, obložen s plastičnim ovojem v hladilniku.
Zasluge: Getty Image / Laurie PattersonPršut, okusna, tanko narezana šunka, lahko najenostavnejše jedi izgleda gurmanske. Šparglji zagotavljajo zelo malo kalorij, a hkrati dragocene količine hranilnih snovi, vključno z vlakninami, kalijem in vitamini skupine B. Štiri stebla špargljev, zavita v štiri rezine pršuta in posuta z oljčnim oljem, pršijo 150 kalorij in 13 gramov beljakovin. Preprosto pripravite zvitke, nato pa jih pražite na pekaču, dokler šunka na robovih ni hrustljava. Pripravite veliko šaržo za skupno rabo ali uživanje v njej nekaj dni, tako da ostanke zavijte na pladenj, obložen s plastičnim ovojem v hladilniku.
