Vzdržljivostna vadba, kot so tek, plavanje in kolesarjenje, sčasoma poveča vašo količino krvi. Prilagoditve krvnega volumna se začnejo po enem samem treningu in se okrepijo v nekaj tednih treninga. Povečana količina krvi poveča vašo telesno aktivnost in srčno-žilno kondicijo.
Določena količina krvi
Prostornina krvi je sestavljena iz rdečih krvnih celic in krvne plazme, ki krožijo po vašem telesu. Medtem ko rdeče krvne celice prenašajo kisik, je krvna plazma rumenkasta tekočina, ki nosi vaše rdeče krvne celice. Krvna plazma, sestavljena večinoma iz vode, vsebuje raztopljene beljakovine, hormone in minerale. Običajni odrasli moški vzdržuje volumen krvi od 5 do 6 L, medtem ko imajo ženske običajno 4 do 5 L krvi. Povečan volumen krvi zagotavlja večje količine krvi v vašem srcu in poveča, koliko krvi vaše srce črpa na utrip in na minuto.
Krvne plazme in hormonske spremembe
Trije dejavniki vplivajo na povečano količino krvi zaradi vadbe. Na primer kardiovaskularna vadba poveča sproščanje anti-diuretičnega hormona in aldosterona - dveh hormonov, zaradi katerih vaše ledvice zadržijo ali ponovno absorbirajo vodo. Povečano zadrževanje vode v ledvicah poveča raven krvne plazme in ustvari večji volumen krvi v celoti. Na splošno se volumen plazme poveča v dveh do treh tednih vzdržljivosti.
Krvna plazma in spremembe v beljakovinah v krvi
Vadba poveča količino beljakovin znotraj vaše krvne plazme. Glede na knjigo "Fizikalna vadba: človekova bioenergetika in njene uporabe" Georgea A. Brooksa, Thomasa D. Faheyja in Kennetha M. Baldwina se ravni skupnega beljakovine v krvi, znane kot albumin, v vaši krvni plazmi zvišajo v eni uri od prvega vadba. Višje ravni beljakovin v plazmi povzročajo zadrževanje vode znotraj vaše krvne plazme, kar ima za posledico povečan volumen krvi.
Spremembe rdečih krvnih celic
Pri nekaterih posameznikih vadba poveča skupno število rdečih krvnih celic v telesu. Tipični športnik ima večjo količino rdečih krvnih celic kot posameznik, ki ne telovadi redno. Dodatne rdeče krvne celice med vadbo izboljšajo prenos kisika do delujočih mišic in povečajo vašo količino krvi.
Detraining in količina krvi
Detraining je izguba kondicije zaradi prekinitve vadbe. Tako kot večina zdravstvenih koristi, ki jih prinašajo vadbe, se tudi vaša količina krvi povrne na raven pred treningom, če prenehate z vadbo. Po nekaj tednih boste morda imeli zmanjšano zmogljivost vadbe, ne da bi se vadili. Povečan volumen krvi pa si povrnete v nekaj tednih po ponovnem zagonu vadbene rutine. Pred začetkom vadbenega programa se posvetujte z zdravnikom.
