Ste že kdaj končali obrok in se vam je zdelo, da ste ga nekoliko premagali? Morda je bila hrana tako okusna, da si jo moral pojesti vsak. zadnji. ugriz Ali pa ste morda bili zunaj s prijatelji in v družbi uživali, ste pojedli več, kot ste bili lačni. Ali morda ste bili pod stresom zaradi dela / odnosov / financ, aka življenja, in ste brezbrižno pojedli svoj stres.
Ne glede na razlog, niste sami. Vsi smo se v enem ali drugem času odmaknili od mize ali se počutili neprijetno nabito.
Če pa je vaša želja, da bi "napako" odpravili z detoxom ali čiščenjem, smo tu, da vas obvestimo, da obstajajo bolj zdravi (tako fizični kot psihični) pristopi, ki jih lahko izkoristite, da se počutite bolje in se vrnete na sled. Tukaj je pet:
1. Ustavite negativno samogovor
Ste že kdaj slišali rek: "Ti si svoj najhujši sovražnik?" Negativni samogovor je odličen primer. Samogovor govori misli, ki vam ves čas tečejo skozi glavo, in te misli so lahko pozitivne ali negativne. Po mnenju klinike Mayo lahko sodelovanje s slednjimi - z mislimi, kot so "ne morem verjeti, da sem to spet storil" ali "tako sem šibek" in tako naprej, lahko negativno vpliva na vaše zdravje in raven stresa.
Namesto tega dajte svojim razmišljanjem "PR preobrazbo" tako, da jih okrasite s pozitivnim vrtljajem (pomislite: "Vesel sem, da sem doživel ta okusen obrok, " ali "Super sem se spoznal s prijatelji"). Še en način pogleda: vprašajte se, ali je to način, s katerim bi se pogovarjali s prijateljem ali ljubljeno osebo. (Odgovor je verjetno ne.) Vadba hvaležnosti in nežnost do sebe prav tako pomagata spodbujati pozitiven samogovor.
2. Pijte veliko vode
V redu, tako da se verjetno že počutite napolnjeni do maksimuma, vendar pitna voda po večjem obroku dejansko lahko pomaga pri pospeševanju prebave. Po podatkih nacionalne zdravstvene službe pitje tekočin z obrokom pomaga, da se stvari premikajo skozi vaš GI trakt in lahko pomaga preprečiti zaprtje, še posebej, če je v vaš obrok vključeval hrano z veliko vlakninami.
Kofeinske in gazirane pijače ne priporočamo, ker bi lahko poslabšale stvari - zato se držite vode.
* Potrebujete način za enostavno sledenje dnevnemu vnosu vode? Prenesite aplikacijo MyPlate, da opravite delo, tako da boste lahko osredotočeni in dosegli svoje cilje! *
3. Sprehodite se
Medtem ko smo se naučili, da ne jemo po jedi - in to z dobrim razlogom - ali ste kdaj hodili po obroku in opazili, da se v resnici počuti dobro? Počasen sprehod po nošenju vam bo morda pomagal, da se boste prej počutili nekoliko manj natlačene.
Dejansko lahko tudi počasen sprehod (2, 5 milje na uro) poveča hitrost prebave ali kako hitro hrana zapusti želodec, kaže stara, vendar dobro omenjena študija iz marca 2008 v Journal of Gastroenterology and Liver Boiseses.
Razmere niso izboljšale običajne tradicije po obroku, kot sta pitje espressa ali prebave - raziskovalci so ugotovili, da prebava ne pospeši.
4. Načrtujte, da boste pri naslednjem obroku pojedli več vlaknin
Ko ste prebavili svoj velik obrok (in spili nekaj vode ter utišali negativno samogovor) in ste pripravljeni na vaš naslednji, se osredotočite na pridobivanje vlaknin. To hranilo pomaga telesu, da se naravno "razstrupi", zato vam dejansko ni treba nadaljevati z eno od teh ekstremnih detoks diet.
Študija iz novembra 2016, objavljena v časopisu Advances in Nutrition, je pokazala, da vlaknine pomagajo našim jetrom in ledvicam, da opravijo eno svojih glavnih opravil - filtrirajo in odstranjujejo odpadke iz našega telesa. Ko uživamo vlaknine, ima pozitiven učinek na naše črevesje, med katere spada tudi pomoč, da "dobre" bakterije rastejo. Te dobre bakterije pomagajo izboljšati delovanje črevesne pregrade, kar pa naša jetra in ledvice ščiti pred slabimi bakterijami, zato se lahko osredotočijo na svoje druge prioritete.
5. Opravite tečaj joge
V redu, zato tega ne storite takoj po obroku, vendar bi lahko vaja na jogi kmalu pomagala olajšati napihnjenost in prebavne motnje. Joga se lahko uporablja tudi kot preventivni ukrep, saj je dokazano, da pomaga zmanjšati raven stresa in jesti, ki pogosto gredo v roke.
Študija iz avgusta 2009, objavljena v dopolnilni terapiji v medicini, je pokazala, da je po 12-tedenskem joga programu zmanjšal popivanje pri tistih, ki imajo motnjo. Dokazano je tudi, da joga zmanjšuje raven kortizola, ki je pokazatelj stresa, kar je razvidno iz trimesečnega preskušanja, objavljenega julija 2013 v Indian Journal of Psychiatry .
Tukaj je razlog, zakaj vam ni treba "razstrupljati"
Prenajedanje ob obroku, čez vikend ali čez teden ali tako, kot na počitnicah ali med počitnicami, ne zahteva detoksa, "ponastavitve" ali čiščenja. Pogosto ljudje izenačijo razstrupljanje z izgubo telesne teže ali kot način, da odpravijo kakršno koli "narobe" ali da dobijo hitre rezultate.
Toda naša telesa so naravni razstrupljevalci. Odpadke in toksine vsak dan odstranjujemo s pomočjo znoja, črevesja in urina. Svojemu telesu lahko pomagamo z omejevanjem tega, kar dajemo vanj, vendar to ne zahteva čiščenja soka ali kombinacije vode, limoninega soka, kajenske kisline in javorjevega sirupa.
Namesto tega načrtujte zdrave obroke, ki se osredotočajo na polno hrano, zlasti vlaknasto hrano, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice in stročnice. Uživanje hrane, napolnjene z vlakninami, pomaga vašemu jetru in ledvicam, da se osredotočijo na svoje vloge - filtriranje in odstranjevanje odpadkov in strupov iz telesa.
