Za izgubo kilogramov je potreben primanjkljaj kalorij, kar pomeni, da zažgete več, kot porabite. Medtem ko se morda zdi, kot da se 100 sedev na dan lahko podari šestim paketom vaših sanj, samo s posedanjem sedežev ne boste pomagali shujšati. Pod plastmi maščobe lahko imate trden abs, toda za taljenje maščobe je potrebno več kot le trenutek treninga na tem območju. Da izgubite 1 do 2 kilograma. na teden, kar je najzdravejša stopnja hujšanja, po MayoClinic.com morate vključiti pravilno prehrano in vadbo.
Izguba teže
En kilogram je ekvivalent 3.500 kalorij. Če želite izgubiti 1 funt na teden, morate z vadbo, dieto ali kombinacijo obeh odpraviti 500 kalorij na dan. Po Csgnetwork.com je kalkulator porabe kalorij, 145 funtov. oseba, ki počne 5 minut energičnih posedov, bo spalila le 33 kalorij. V enem tednu je to le 231 kalorij - niti polovica tistega, kar bi morali kuriti na dan.
Primer
Priporočilo
Če je vaš cilj hujšanje, razmislite o spremembi stopnje aktivnosti. Če večino dni v tednu izvajate 30 minut, boste povzročili dodatno kurjenje kalorij in povečali možnost hujšanja. Istih 145 funtov. oseba bi lahko s 30 minutami hitrega kolesarjenja spala skoraj 400 kalorij. Če bi se izvajali več dni v tednu, skupaj z odstranjevanjem slabih 100 kalorij na dan, bi lahko na poti izgubili 4 do 5 kilogramov. čez mesec dni.
Dieta
Dieta ne pomeni vedno, da se začnete prehranjevati z dietami, kot je Atkins ali South Beach Diet. Če zaužijete več manjših obrokov na dan, boste okrepili metabolizem, napolnjenost vaše prehrane z beljakovinami, vlakninami in zdravimi maščobami pa vam bo pomagala, da boste zasiti. Če s svojim načrtom vadbe izgorevate 300 kalorij, začnite iskati načine, kako se znebiti 200 kalorij iz svoje prehrane. Lahko bi bilo tako preprosto, kot da bi odstranili pločevinko sode, peščico čipsa ali dodaten zavihek masla, ki ga razmažete po zdravici.
