Teka vam pomagajo pri izgorevanju odvečnih kalorij in maščob, kar prispeva k izgubi teže, če vzpostavite primanjkljaj kalorij. Vsakodnevni teki, tako kot druge strategije za hujšanje, kurijo maščobe po vsem telesu, vključno s stegni. Čeprav je morda en kilometer na dan dovolj za postopno izgubo teže, je vaš uspeh odvisen od drugih dejavnikov, vključno s prehrano in strategijami med vadbo. Preden začnete s tekaškim programom, se posvetujte s svojim zdravnikom, če imate težave s srcem ali ortopedi.
Kalorije
Vaša telesna teža in intenzivnost vadbe vplivata na število kalorij, ki jih pretečete v milji. Na primer, 154 funtov. posameznik gori približno 9, 8 kalorij na minuto s tekom 5 mph. Pri tej hitrosti potrebuje 12 minut, da učinkovito izgorete 117 kalorij. Višja kot je vaša telesna teža, več kalorij boste spali. Ista vožnja bi porabila 145 kalorij za posameznika, ki tehta 200 kilogramov. Čeprav hitreje zapeljete več kalorij na minuto, tudi kilometrino hitreje končate. Razlika v teku 7, 5-minutne in 12-minutne milje je le okoli šest do osem kalorij.
Kalorije v
Če želite shujšati na splošno, morate porabiti več kalorij, kot jih porabite. Če pretečete eno miljo na dan, porabite dovolj kalorij, da ustvarite približno 1 funt na mesec hujšanja, če že ohranjate svojo težo na trenutnem prehranjevalnem načrtu. Ker hujšanje ni omejeno na stegna, lahko traja nekaj tednov ali mesecev, da opazite velike razlike. Če ste na trenutni dieti pridobili na teži, vam lahko tek pomaga pri vzdrževanju telesne teže, vendar boste morali spremeniti svoje prehranjevalne navade, da boste shujšali.
Razmisleki o mišicah
Teče tone in krepi mišice spodnjega dela telesa, vključno s stegenskimi mišicami. Čeprav kopičenje med hujšanjem ni verjetno, vam tek pomaga, da ohranite mišice in lahko privede do povečanja mišične mase v spodnjem delu telesa. Če mišice razvite brez težav, se lahko z običajnim tekaškim programom poveča velikost stegenskih mišic. Vendar pa bo tek na samo eno miljo na dan, ob ohranjanju pomanjkanja kalorij pa bo imel večji vpliv na izgubo maščobe kot na pridobivanje mišic.
Navzkrižna vadba
Dejavnosti z manjšim učinkom, kot sta hoja in joga, so učinkovita proti zmerni rutini teka. Če dodate druge telesne aktivnosti v vaš tekaški režim, boste povečali svoj kalorični primanjkljaj, izboljšali kondicijo in dali tekaškim mišicam počitek. Poleg tega dejavnosti z majhnim udarcem manj spodbujajo spodnji del telesa, zaradi česar je gradnja mišične mase manj verjetna, ugotavlja ameriški svet za vadbo. V kombinaciji s tekom z manj intenzivno vadbo povečate porabo kalorij, hkrati pa zagotovite ravnotežje, ki ga potrebujete za izgubo centimetrov na stegnih in drugje.
