Kofein in tablete za spanje ostajajo nekateri najbolj priljubljeni dodatki, ki jih jemljemo vsakodnevno. Čeprav so kratkoročno koristni, ti dodatki ustvarjajo nenehni cikel stimulacije in zaspanosti, ki vas vse bolj oddaljijo od dobrega spanca. Najboljši pristop k boljšemu spanju ostaja zmanjšanje odvisnosti od kofeina in jemanje uspavalnih tablet samo za kratkotrajne težave z zaspanjem. V odvisnosti od uspavalnih tablet lahko dejansko spodbudi nespečnost.
Učinki kofeina na spanec
Kofein je pogosto uporabljano zdravilo in ni škodljiv, če ga jemljete zmerno. Ta stimulans najdemo v kolažah, kavah in čajih, vse pogosteje pa tudi v energijskih pijačah in kofeinskih tabletah. Kofein je zakoniti stimulans, ki za nekaj ur povečuje budnost in budnost. Medtem ko kofein čez dan učinkovito poveča budnost, snov škodljivo vpliva na spanec. Kofein poveča čas, potreben za spanje, in tudi zmanjša čas, preživet v globokem spanju. Za boljši spanec ne jemljite snovi, ki vsebujejo kofein, vsaj šest ur pred spanjem.
Dejstva o odvisnosti od kofeina
Kofein povzroča tudi odvisnost, ki se je mnogi ne zavedajo, dokler ne zjutraj dobijo "joe". Tipični simptomi odvajanja kofeina vključujejo zaspanost, glavobol in zmanjšanje števila pozornosti, pravi Nacionalna fundacija za spanje. Občutek "dodatne budnosti", ki ga uživajo redni uživalci kave, je pravzaprav konec kofeina, ki se je zgodil od zadnje skodelice kave.
Začaran krog spalnih tablet OTC
Spalne tablete, ki jih lahko kupite brez recepta, lahko privedejo tudi do več težav s spanjem, kot jih ozdravijo. Te aktivne sestavine v večini spalnih tablet so antihistaminiki, iste snovi, ki se uporabljajo za alergijske reakcije. Zasipljivost spalnih tablet, ki temeljijo na antistaminu, lahko traja dlje kot noč, zaradi česar ljudje uživajo kofein, da se zbudijo nazaj. Ta začarani krog redko izboljša zdravje spanja na dolgi rok.
Tolerančna past
Spalne tablete na recept so pomirjevala, ki vam olajšajo spanec in spanec. Spalni zdravniki priporočajo te tablete le za kratek čas, zaradi verjetnosti, da se bo telo prilagodilo na zdravila, znana tudi kot toleranca. Celo močne uspavalne tablete, znane kot benzodiazepini, lahko v treh do štirih tednih postanejo povsem neučinkovite.
Vprašanja odvisnosti
Prav tako je odvisnost odvisna od spalnih tablet na recept, saj lahko dolgotrajna uporaba onemogoči spati brez zdravil. Če gre za poslabšanje, lahko prenehanje uporabe spalnih tablet na recept povzroči "povratno nespečnost", ki je pogosto hujša od prvotne težave s spanjem. Pogovorite se z zdravnikom o najučinkovitejšem načinu, kako izkoristiti tablete za spanje na recept in se vrniti k naravnemu in zdravemu spanju.
