Ko najamete osebnega trenerja, pa naj bo to za nekaj sej ali dolgoročno zavezo, želite kar najbolje izkoristiti svoj čas in denar. Večina tega je odvisna od trenerja, ki bi moral vedeti, kaj bi povedal in naredil, da bi dosegel želene rezultate. Če pa postavite prava vprašanja, lahko obvestite trenerja o najboljših temah, za katere morda ne vedo, da vas skrbijo. Oglejte si vprašanja, ki bi jih ti vrhunski trenerji radi slišali od svojih strank in primere, kako bi se odzvali.
Ko najamete osebnega trenerja, pa naj bo to za nekaj sej ali dolgoročno zavezo, želite kar najbolje izkoristiti svoj čas in denar. Večina tega je odvisna od trenerja, ki bi moral vedeti, kaj bi povedal in naredil, da bi dosegel želene rezultate. Če pa postavite prava vprašanja, lahko obvestite trenerja o najboljših temah, za katere morda ne vedo, da vas skrbijo. Oglejte si vprašanja, ki bi jih ti vrhunski trenerji radi slišali od svojih strank in primere, kako bi se odzvali.
1. "Ali to počnem pravilno?"
Vaš trener bi moral biti sposoben opaziti neskladja ali nepravilno obliko, zato, če niste prepričani v svoje pozicioniranje, vprašajte! "Zato sem tu, " pravi Sam Karl, Barryjev inštruktor Bootcamp Miami Beach. "Prepričati se želim, da ste v pravilni legi, da preprečite poškodbe in pravilno udarite mišice z uporabo pravega položaja telesa." Na primer, ko počnete kodre z bicepsom, ne smete trkati rame naprej in nazaj ali uporabljati hrbta, da dokončate kodre. "Ta napačna oblika vam ne bo pomagala zgraditi bicepsa in vas prisili, da uporabljate hrbet in ramo, " pravi Karl. "Prevečkrat se stranke sramežljivo in bojijo, da bi trenerja vprašale, če so v pravilnem položaju, ampak ravno zato sem tukaj."
Vaš trener bi moral biti sposoben opaziti neskladja ali nepravilno obliko, zato, če niste prepričani v svoje pozicioniranje, vprašajte! "Zato sem tu, " pravi Sam Karl, Barryjev inštruktor Bootcamp Miami Beach. "Prepričati se želim, da ste v pravilni legi, da preprečite poškodbe in pravilno udarite mišice z uporabo pravega položaja telesa." Na primer, ko počnete kodre z bicepsom, ne smete trkati rame naprej in nazaj ali uporabljati hrbta, da dokončate kodre. "Ta napačna oblika vam ne bo pomagala zgraditi bicepsa in vas prisili, da uporabljate hrbet in ramo, " pravi Karl. "Prevečkrat se stranke sramežljivo in bojijo, da bi trenerja vprašale, če so v pravilnem položaju, ampak ravno zato sem tukaj."
2. "Kako mi bo to pomagalo?"
Pravi program vadbe z najrazličnejšimi vajami, ki ciljajo na vse večje mišične skupine, naj vam pomaga pri lažjem opravljanju dnevnih aktivnosti. Če pa se vam zdi, da vaja, ki jo izvajate, nima nobenega pomena, spregovorite. Lahko bi delali mišice na načine, ki jih ne poznate. "Če boste več vprašali, kaj počnete, boste postali bolj izobraženi in boste dejansko spoznali, kako veliko pomaga, " pravi fitnes inštruktor Sam Karl. "Stvari, kot so dvig torbe, nošenje špecerij ali hoja od pisarne do pisarne, bodo postale lažje, ko boste postali bolj fit." Vadba, raztezanje in delo na splošni gibljivosti in moči bodo pomagali majhnim težavam, kot so bolečine v hrbtu, sčasoma izginejo, dodaja Karl.
Pravi program vadbe z najrazličnejšimi vajami, ki ciljajo na vse večje mišične skupine, naj vam pomaga pri lažjem opravljanju dnevnih aktivnosti. Če pa se vam zdi, da vaja, ki jo izvajate, nima nobenega pomena, spregovorite. Lahko bi delali mišice na načine, ki jih ne poznate. "Če boste več vprašali, kaj počnete, boste postali bolj izobraženi in boste dejansko spoznali, kako veliko pomaga, " pravi fitnes inštruktor Sam Karl. "Stvari, kot so dvig torbe, nošenje špecerij ali hoja od pisarne do pisarne, bodo postale lažje, ko boste postali bolj fit. Vadba, raztezanje in delo na splošni gibljivosti in moči bodo pomagali majhnim težavam, kot so bolečine v hrbtu, sčasoma izginejo, dodaja Karl.
3. "Kako hitro naj pričakujem rezultate?"
Nestrpno veliko? Ogled rezultatov lahko traja nekaj časa, zato je dobro vprašati svojega trenerja. "Veliko ljudi pride v odnos trener-stranka z več napačnimi predstavami o trudu in času, potrebnih za dosego želenega rezultata, " pravi trener moči in kondicije Neal Pire. Vprašanja, ki določajo odziv telesa, vključujejo: Kako daleč ste od svojega cilja? Trenutno trenirate? Koliko teže želite shujšati? Ali obstajajo vprašanja stabilnosti, rehabilitacije ali utemeljevanja, ki jih je treba obravnavati s treningom, preden lahko preidete v naslednjo ciljno fazo usposabljanja? Šele po odgovoru na ta vprašanja lahko trener z vami zastavi realne časovne cilje.
Nestrpno veliko? Ogled rezultatov lahko traja nekaj časa, zato je dobro vprašati svojega trenerja. "Veliko ljudi pride v odnos trener-stranka z več napačnimi predstavami o trudu in času, potrebnih za dosego želenega rezultata, " pravi trener moči in kondicije Neal Pire. Vprašanja, ki določajo odziv telesa, vključujejo: Kako daleč ste od svojega cilja? Trenutno trenirate? Koliko teže želite shujšati? Ali obstajajo vprašanja stabilnosti, rehabilitacije ali utemeljevanja, ki jih je treba obravnavati s treningom, preden lahko preidete v naslednjo ciljno fazo usposabljanja? Šele po odgovoru na ta vprašanja lahko trener z vami zastavi realne časovne cilje.
4. "Kako lahko prilagodim to vadbo na cesti?"
To je še posebej veliko vprašanje, saj nočete izgubiti vseh pridobljenih kondicij, če pogosto potujete ali se odpravljate na daljše počitnice. "S seboj prinesite potovalno cev in jo uporabite namesto naprav za vadbo upora, ki jih uporabljate v telovadnici, " pravi trener moči in kondicije Neal Pire. Namesto stroja za stiskanje nog vam Pire predlaga, da naredite počepe, težke pasice in korake za spodnji del telesa. Push-upi lahko nadomestijo prsni koš. Vstanite in naredite vojaške stiskalnice ali bočne dvige, da nadomestite stoječe pritlične palčke in stranske dvige. Cev ovijemo okoli stabilnega kosa pohištva in izvedemo vrstico za hrbet. Prav tako se lahko postavite na cev in ga uporabite za biceps kodre in jim sledite s stoječimi podaljški tricepsa.
Zasluge: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesTo je še posebej veliko vprašanje, saj nočete izgubiti vseh pridobljenih kondicij, če pogosto potujete ali se odpravljate na daljše počitnice. "S seboj prinesite potovalno cev in jo uporabite namesto naprav za vadbo upora, ki jih uporabljate v telovadnici, " pravi trener moči in kondicije Neal Pire. Namesto stroja za stiskanje nog vam Pire predlaga, da naredite počepe, težke pasice in korake za spodnji del telesa. Push-upi lahko nadomestijo prsni koš. Vstanite in naredite vojaške stiskalnice ali bočne dvige, da nadomestite stoječe pritlične palčke in stranske dvige. Cev ovijemo okoli stabilnega kosa pohištva in izvedemo vrstico za hrbet. Prav tako se lahko postavite na cev in ga uporabite za biceps kodre in jim sledite s stoječimi podaljški tricepsa.
5. "Kakšne so dolgoročne koristi vadbe?"
Prizadevanje, da bi shujšali in dobili kondicijo za prihajajoče srečanje na fakulteti ali poroko, so odlični začasni motivatorji, kaj pa se zgodi, ko dosežete svoj cilj in zabavo končate? Vprašanje o dolgoročnih koristih lahko pomaga, da se boste držali vse življenje. "Vadba lahko pomaga pri stvareh, kot so preprečevanje raka, srčne bolezni in bolezni jeter, pa tudi življenje srečnejšega in bolj energičnega življenja, " pravi inštruktor fitnesa Sam Karl. "Vadba pomaga tudi pri lajšanju stresa in izgradnji samozavesti. Več boste lahko dosegli, ne da bi se utrudili. Vadba, ki jo boste opravili danes, vam bo v prihodnosti pomagala zgraditi močnejše srce, močnejša pljuča in močnejše možgane." Upoštevajte dolgoročne koristi za vseživljenjsko zavezanost.
Zasluge: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesPrizadevanje, da bi shujšali in dobili kondicijo za prihajajoče srečanje na fakulteti ali poroko, so odlični začasni motivatorji, kaj pa se zgodi, ko dosežete svoj cilj in zabavo končate? Vprašanje o dolgoročnih koristih lahko pomaga, da se boste držali vse življenje. "Vadba lahko pomaga pri stvareh, kot so preprečevanje raka, srčne bolezni in bolezni jeter, pa tudi življenje srečnejšega in bolj energičnega življenja, " pravi inštruktor fitnesa Sam Karl. "Vadba pomaga tudi pri lajšanju stresa in izgradnji samozavesti. Več boste lahko dosegli, ne da bi se utrudili. Vadba, ki jo boste opravili danes, vam bo v prihodnosti pomagala zgraditi močnejše srce, močnejša pljuča in močnejše možgane." Upoštevajte dolgoročne koristi za vseživljenjsko zavezanost.
7. "Kakšni so alternativni načini, kako lahko delam to isto mišico?"
Ne bojte se vprašati za alternativno vadbo, če res ne morete prenesti določene vaje. Vaš trener vam bo morda poskušal pomagati videti prednosti in vas spodbuditi, vendar skoraj vedno imate druge možnosti. "Uporabite različne kote, " pravi inštruktor fitnesa Sam Karl. "Če mišice udarite pod različnimi koti, mišico delate na drugačen način. To vam omogoča, da zgradite, okrepite in tonirate mišico, medtem ko v bistvu počnete isto vajo." Na primer, namesto da bi se spustili naprej ali nazaj, se naslonite na stran ali diagonalno. Namesto stiskalnice ali potisne plošče poskusite s klopjo ali padcem. Bolj ko boste spreminjali kote ali vaje, bolj se bo vaše telo skozi čas razvijalo in spreminjalo.
Zasluge: kzenon / iStock / Getty ImagesNe bojte se vprašati za alternativno vadbo, če res ne morete prenesti določene vaje. Vaš trener vam bo morda poskušal pomagati videti prednosti in vas spodbuditi, vendar skoraj vedno imate druge možnosti. "Uporabite različne kote, " pravi inštruktor fitnesa Sam Karl. "Če mišice udarite pod različnimi koti, mišico delate na drugačen način. To vam omogoča, da zgradite, okrepite in tonirate mišico, medtem ko v bistvu počnete isto vajo." Na primer, namesto da bi se spustili naprej ali nazaj, se naslonite na stran ali diagonalno. Namesto stiskalnice ali potisne plošče poskusite s klopjo ali padcem. Bolj ko boste spreminjali kote ali vaje, bolj se bo vaše telo skozi čas razvijalo in spreminjalo.
8. "Kaj lahko naredim sam?"
Vadba s trenerjem zagotavlja motivacijo in vas odgovarja za vaše vadbe. Če pa sami ne storite ničesar, ne bo dovolj, da bi videli rezultate, pravi Mark Nutting, CSCS, fitnes direktor SACO Sport and Fitness. "Pogosto stranke menijo, da je dovolj, če si s trenerjem privoščijo eno do tri ure na teden, vendar ni. Ne morejo iti domov, sedeti na kavču in jesti vsega, kar hočejo. Bolje morajo jesti in se več gibati. " Vaš trener vam lahko priporoči več stvari, na primer dodatni trening kardio in moči - kot tudi odgovornost za svojo prehrano, na primer vodenje dnevnika s hrano -, da vas bodo spremljali, ko ste sami.
Kredit: nPine / nPine / Getty ImagesVadba s trenerjem zagotavlja motivacijo in vas odgovarja za vaše vadbe. Če pa sami ne storite ničesar, ne bo dovolj, da bi videli rezultate, pravi Mark Nutting, CSCS, fitnes direktor SACO Sport and Fitness. "Pogosto stranke menijo, da je dovolj, če si s trenerjem privoščijo eno do tri ure na teden, vendar ni. Ne morejo iti domov, sedeti na kavču in jesti vsega, kar hočejo. Bolje morajo jesti in se več gibati. " Vaš trener vam lahko priporoči več stvari, na primer dodatni trening kardio in moči - kot tudi odgovornost za svojo prehrano, na primer vodenje dnevnika s hrano -, da vas bodo spremljali, ko ste sami.
9. "Kakšne so vaše kvalifikacije?"
Trenutno ni potrebna nobena licenca ali poverilnice, da bi nekdo lahko sam poklical osebnega trenerja. To bo odvisno od vas, če boste s svojo skrbnostjo našli trenerja, ki bo usposobljen, da vam pomaga pri doseganju ciljev. "Na svetu je veliko nekvalificiranih osebnih trenerjev in potencialne stranke običajno ne morejo povedati, na kaj bi morale iskati, ko najamejo trenerja, " pravi trener moči in kondicije Mark Nutting. Dodatna vprašanja, ki jih lahko postavite, vključujejo: Ali imate diplomo ali certifikate? Kateri certifikati? Kakšna je vaša filozofija pri vadbi? Poiščite nacionalna potrdila, kot so Nacionalna zveza za krepitev in kondicijo (NSCA), Ameriška šola za šport športne medicine (ACSM) ali Ameriški svet za vadbo (ACE). Vprašajte tudi trenerja za reference in če ima izkušnje z delom z nekom, ki ima podobne cilje kot vi.
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesTrenutno ni potrebna nobena licenca ali poverilnice, da bi nekdo lahko sam poklical osebnega trenerja. To bo odvisno od vas, če boste s svojo skrbnostjo našli trenerja, ki bo usposobljen, da vam pomaga pri doseganju ciljev. "Na svetu je veliko nekvalificiranih osebnih trenerjev in potencialne stranke običajno ne morejo povedati, na kaj bi morale iskati, ko najamejo trenerja, " pravi trener moči in kondicije Mark Nutting. Dodatna vprašanja, ki jih lahko postavite, vključujejo: Ali imate diplomo ali certifikate? Kateri certifikati? Kakšna je vaša filozofija pri vadbi? Poiščite nacionalna potrdila, kot so Nacionalna zveza za krepitev in kondicijo (NSCA), Ameriška šola za šport športne medicine (ACSM) ali Ameriški svet za vadbo (ACE). Vprašajte tudi trenerja za reference in če ima izkušnje z delom z nekom, ki ima podobne cilje kot vi.
Kaj misliš?
Ste sodelovali s trenerjem in ste kdaj vprašali katero od teh vprašanj? Če je odgovor da, kaj se je zgodilo? Če ne, boste v prihodnosti? Katera druga vprašanja ste zastavili svojemu osebnemu trenerju? Če ste trener, kakšna vprašanja bi želeli, da bi vaše stranke postavile od vas? Sporočite nam v spodnjem delu komentarjev!
Zasluge: Catherine Yeulet / iStock / Getty ImagesSte sodelovali s trenerjem in ste kdaj vprašali katero od teh vprašanj? Če je odgovor da, kaj se je zgodilo? Če ne, boste v prihodnosti? Katera druga vprašanja ste zastavili svojemu osebnemu trenerju? Če ste trener, kakšna vprašanja bi želeli, da bi vaše stranke postavile od vas? Sporočite nam v spodnjem delu komentarjev!
