Fitnes rutina, ki jo izberete, je odvisna od tega, kaj želite doseči. Morda boste želeli izgubiti telesno maščobo, medtem ko si nekdo drug želi boljši mišični razvoj. Dva priljubljena pristopa sta bodisi aerobni trening, ki dvigne srčni utrip in izgoreva kalorije, bodisi vadba v telovadnici, predvsem trening z utežmi, osredotočen na razvoj mišic.
Čeprav bosta vadba aerobike in telovadbe izboljšala videz, ali bo poudarek na enem ali drugem odvisno, kateri cilj se šteje za najpomembnejše: izguba maščobe ali bolje razvite mišice?
Telovadba Vadbe Vs. Aerobika za hujšanje
Pogosto je razlog za začetek vadbene rutine izguba teže. Večina ljudi verjame, da je aerobna vadba najučinkovitejši način za dosego tega cilja. Ampak, kajne?
Raziskovalna študija, objavljena v avgustu 2012, je BMC za javno zdravje ločila subjekte v skupine, ki so izvajale aerobno vadbo, vadbo z utežmi ali kombinacijo obeh.
Medtem ko je prišlo do pomembne izgube teže po 12 tednih v skupinah, ki so se ukvarjale le z aerobnim treningom ali z utežmi, so bili najboljši rezultati v skupini, ki je opravila oboje. Testna skupina, ki je izvajala tudi aerobiko in trening z utežmi, je izgubila večjo težo in skupno telesno maščobo.
So vadbe v telovadnicah boljše za izboljšan videz?
Če je vaš cilj izboljšati telesni videz, je težko vedeti, ali naj bodo vaši poudarki aerobika ali telovadne vadbe. Biti dober je ključni del izboljšanja samopodobe, družbenega položaja in včasih celo kariernega uspeha. Kateri je najboljši pristop, da izgledate bolje?
Vadbe v telovadnicah, ki poudarjajo uporabo uteži ali drugih oblik odpornosti za izboljšanje moči in izgradnjo mišic, lahko v nekaj tednih znatno izboljšajo izgled mišic. Z vadbo v telovadnicah lahko dosežete širša ramena, privlačnejšo zadnjico in večje prsni koš.
Določene aerobne vadbe bodo porabile veliko kalorij, hkrati pa delovale velike skupine mišic - primeri vključujejo plavanje, tek ali eliptični trening. To vam lahko pomaga izgubiti maščobo, vendar zagotavlja manj v smislu mišičnega razvoja, tonusa in ločljivosti.
Aerobika in vsestranski fitnes
Glede na raziskave, objavljene v številki izčrpne fiziologije iz aprila 2012, je neaktivnost glavni vzrok za večino kroničnih bolezni. Na koncu je vadba bistvena dejavnost za zmanjšanje tveganja za nekatere bolezni, vključno s srčnimi boleznimi, diabetesom in možgansko kapjo.
Čeprav lahko vadbe v telovadnicah, ki vključujejo odporni trening, izboljšajo raven telesne pripravljenosti, so to najboljši način za doseganje vsestranske kondicijske ravni, ki preprečuje kronične bolezni?
Članek iz ameriškega časopisa za življenjsko dobo iz decembra 2009 navaja, da bi trening odpornosti lahko preprečil, zdravil ali celo obrnil vpliv številnih kroničnih bolezni. Progresivni program treninga z utežmi ima neverjetne učinke na mišično-skeletni sistem, kar ustvarja okrepljeno fizično in duševno zdravje.
Toda aerobni trening lahko tudi izboljša kondicijo in pomaga ljudem, da se izognejo kroničnim boleznim. Članek iz junija 2012 v International Journal of Medicine razlaga, kako aerobna vadba nizke intenzivnosti, kot so pohodništvo, plavanje in vožnja s kolesom, izboljšuje dejavnike tveganja srca in ožilja ter izboljša kronična stanja, kot je sladkorna bolezen tipa 2.
Odgovor je lahko narediti vrsto vadbe, ki je najbolj prijetna. Vadba, ki je zabavna, pomeni, da jo boste verjetno bolj redno izvajali, da boste lahko izkoristili največ koristi.
: 7 nasvetov za fitnes, ne da bi šli v telovadnico
Ali so telovadnice v telovadnici priročne?
Ker je večina ljudi zaposlena, je pri odločanju za vadbo navada glavna skrb. Vadbe v telovadnicah običajno pomenijo dodaten postanek dnevnemu potovanju. Ko pridejo v poštev neizogibne frustracije pri iskanju parkiranja, pogajanjih o prenapolnjenem dnu telovadnice in iskanju razpoložljive omarice, vadbe v telovadnicah, bi se telovadne vadbe lahko zdele nekoliko neprijetne.
Aerobni trening lahko izvajate skoraj kjer koli - doma, na dvorišču ali v lokalnem parku. Zaradi tega bodo telovadne vadbe pogosto veliko manj priročne kot vadba aerobike.
Najboljši pristop
Mogoče najboljši pristop ni odločanje, ali so vadbe v telovadnicah boljše od aerobike, ampak samo iskanje tistega, kar najbolje ustreza vašemu življenjskemu slogu in odgovornosti.
Vadbe v telovadnicah so lahko najboljše za vsakogar, ki ima priročen dostop do kakovostne opreme, saj običajno obstaja široka paleta opreme in pouk, ki ga vodijo inštruktorji. Ampak, ko so ljudje privezani za čas, nimajo telovadnice v bližini ali ne marajo biti sredi znojne množice, aerobika ponuja zdravstvene koristi, prilagodljivost in nekaj kakovostnega osebnega časa.
