Počasna prebava lahko povzroči napihnjenost, plin, zaprtje, neprijeten občutek polnosti in druge nezaželene simptome. Pogosto lahko nekaj preprostih korakov za izboljšanje prehrane in več telesne aktivnosti v vašem dnevu pomaga pospešiti prebavo in olajša pridružene simptome. Če je težava stalna ali imate druge simptome, je obisk zdravnika dobra ideja.
Čiščenje prehrane
Vaša prehrana je na prvem mestu, ki jo morate pogledati, ko želite izboljšati svoje prebavno zdravje. Uživanje veliko predelane hrane, kot so hitra hrana, beli kruh in testenine, čips in pekovski izdelki, lahko povzroči zaprtje, lahko tudi preveč sira in mesa.
Ta hrana vsebuje malo vode in vlaknin, kar je dve snovi, ki sta ključni za redno gibanje črevesja. Tudi pijače in alkohol, ki vsebujejo kofein, vam lahko pomagajo.
Povečanje vnosa vlaken
Prehranske vlaknine so ključne za zdravje prebave. Vlaknine, ki jih najdemo le v rastlinski hrani, so neprebavljivi material, ki sestavlja celične stene rastlin. Skozi človeško telo prehaja večinoma ne prebavljeno, dodaja pa večji del blata in igra ključno vlogo pri ohranjanju stvari. Prav tako zadržuje vodo v črevesju, da poveča mehkobo blata, kar olajša prehod.
Za izpolnitev priporočenih dnevnih dodatkov vlaknin morajo moški dobiti 38 gramov, ženske pa vsak dan 25 gramov. Posebej bogati viri vlaknin vključujejo polnozrnate žitarice, fižol, oreščke, jagode, oves in hrustljavo zelenjavo, kot sta korenje in zelena.
Pitje več vode
Skupaj z vlakninami voda pomaga mazati blato, da ostane mehka in se giblje po prebavnem traktu. Dehidracija lahko privede do trdega, suhega blata, ki ima za posledico zaprtje. Da gre za poslabšanje, lahko kofein in alkohol preprečita, da bi se telo zadržalo prepotrebne vode.
Če uživate več sadja in zelenjave, bogate z vlakninami, bo vaša prehrana seveda dodala več vode. V resnici približno 20 odstotkov vašega dnevnega priporočenega vnosa vode izvira iz hrane. Kljub temu morate vseeno piti veliko tekočine - brez kofeina in brez sladkorja. Moški, vključno z 20-odstotno hrano, potrebujejo skupno 15, 5 skodelic tekočine, ženske pa 11, 5 skodelic.
Pridobivanje več vaje
Pomanjkanje telesne aktivnosti je glavni dejavnik pri zaprtju. Vadba pospeši gibanje hrane skozi prebavni sistem, kar preprečuje izgubo vode iz blata. S tem preprečite trdo suho blato, značilno za zaprtje. Vadba poveča tudi vaš srčni utrip, kar pomaga spodbuditi peristaltiko - črevesne kontrakcije, ki odstranjujejo odpadke iz telesa.
Kakršna koli telesna aktivnost je koristna za preprečevanje in lajšanje zaprtja ter upočasnjen prebavni sistem. Preprosta hoja 10 do 15 minut hkrati lahko pospeši prebavo. Toda za izboljšanje prebave in splošnega zdravja upoštevajte vadbena priporočila Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni, ki vsem odraslim svetujejo, da si vsak teden privoščijo 150 do 300 minut zmerne vadbe ali 75 do 150 minut živahne dejavnosti.
CDC priporoča tudi, da se odrasli vsak teden udeležijo dveh treningov o telesni moči.
