Vprašanje, ali tisto, kar jeste ali pijete tik pred spanjem, vpliva na kakovost vaših nočnih pobegov, ni bilo dobro raziskano. Profesor psihiatrije Tore Nielsen, direktor Laboratorija za sanje in nočne more v Montrealu, upa, da bo to odpravil s študijo, ki preučuje odnos med hrano in sanjsko vsebino. V lucidnih sanjah, svetem gralu resnih sanjačev, sanjski jaz prevzame nadzor nad dejanjem in vpliva na izid. "Lucidna prehrana" je ime hrane in dodatkov, ki naj bi spodbudili boljše sanje.
Spanje in sanje
Po mnenju Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap je spanje napredujoč petfazni proces. Med prvo fazo se vam bodo zgodile sanjske vizualne podobe, ki pa ne bodo oblikovale koherentne zaplete. Približno polovico časa preživite v drugi fazi, ko se očesni gibi nehajo in možganski valovi postanejo počasnejši. Med tretjo in četrto stopnjo se možganski valovi spuščajo do izredno počasne delta frekvence. Večina sanj se zgodi v naslednji fazi, ko so vaše oči v nenehnem gibanju, kot da bi gledali film. Začetek faze hitrega gibanja oči se običajno pojavi 70 do 90 minut po zaspanju. Večina ljudi preživi približno dve uri vsakega cikla spanja v sanjah.
Sir in mlečni izdelki
Veliko je prepričanje, da jedo sir ali druge mlečne izdelke tik pred spanjem spodbuditi boljše sanje. Profesorica znanosti o hrani Milena Corredig z univerze v Guelphu v Kanadi pravi, da zorjeni sir proizvaja kemikalije, ki oddajajo signale možganom. Mae Martin stand-up stripa eksperimentira s sirom kot sanjskim katalizatorjem in pravi, da gorgonzola, čeprav ji daje krila, rodi mrtve. Študija iz leta 2005, ki jo je pripravila britanska organizacija za sir, podpira Martinovo trditev, da ko je sir ostrejši, so ostrejše sanje. Med 200 udeleženci je bil Stilton, modri sir, povezan z najbolj bizarnimi sanjami.
Druga živila in dodatki
Sadne sokove, sladoled, kokice, kumarice in ribe pogosto navajamo kot sprožilce hrane za zapletene sanje. Prehranska dopolnila, ki jih trdijo proizvajalci, da bi spodbudili nepozabne sanje, so komercialno na voljo. Verodostojna poročila o teh dodatkih zelišč, vitaminov in encimov kažejo, da je njihova učinkovitost, če sploh obstaja, vprašljiva. Številni sanjači na najvišji ravni svetujejo skepticizem. Vendar pa sanjski raziskovalec EW Kellogg III z univerze v državi Sonoma pravi, da jemanje dodatka, ki vsebuje 100 do 250 mg vitamina B-6 tik pred spanjem, "poveča sanjavost in priklic za mnoge ljudi."
Kaj ne jesti
Uživanje ali pitje česar koli motečega vašega spalnega cikla, na primer kofeinske pijače in težko prebavljiva hrana, bo verjetno negativno vplivalo na sanjske vsebine, pravi psihiater James MacFarlane, direktor izobraževanja v toronški spalni kliniki MedSleep. Avstralska raziskava, objavljena v "International Journal of Psychophysiology" septembra 1992, kaže, da to potrjuje. Prostovoljcem, ki so jedli hrano, namazano s Tabasco in gorčico tik pred spanjem, je trajalo dlje, da so zaspali in doživeli slabšo kakovost spanja kot običajno. Dva možna razloga, ki so jih raziskovali raziskovalci, sta bila prebavne motnje in povišane telesne temperature, povezane z motnjo spanja.
