Obstaja veliko razlogov za pohvalo tradicionalnemu potisku, vsestranski vaji, ki aktivira mišične skupine od zadnjega dela vratu do osnove hrbtenice. Najpomembnejša med številnimi vrlinami push-up je njegova prilagodljivost. S prilagajanjem na poljubne načine lahko povečate njegovo intenzivnost in poudarite določene mišice.
Ugotovitev, kaj je najboljše, pa je odvisno od vaše posebne ravni telesne pripravljenosti. Če želite resnično delati ramena, se namestite v obrnjene potiske, začenši s Pike Push-Up in do vašega kralja vseh potisnih ramen, potisni ročni stojalo.
Ko boste napredovali k temu, da boste popolnoma na glavo, boste povečevali svojo telesno težo, ki jo boste stiskali. Prav tako boste več bremena prenesli iz rok na ramena. V naraščajočem zaporedju težav so tukaj kandidati za najboljše potisne rame.
: Najboljše vaje za bučnice za ramena
Pike Push-Up
To je potisni prehod na potisni drog stojala. Študija v reviji Journal of Physical Science Therapy leta 2014 je pokazala, da so potiski, ki so bili storjeni s trupom, upognjenim pod kotom 30 stopinj - na primer s Ščukom -, bistveno aktivirali mišice vzdolž klavikularne kosti ali kolobarne kosti, ki služijo kot opornica med ramensko lopatico in prsno kostjo.
Korak 1
Začnite v ležečem položaju, kot da se boste redno reševali z rokama in z razmaknjenimi rameni na tleh.
2. korak
Zdaj dvignite boke visoko, tako da je vaše telo v pretiranem položaju navzdol obrnjenega psa ali v smeri obrnjenega V, z gležnji, upognjenimi tako, da ste na kroglicah nog, trup pa v globokem naklonu. Noge in roke naj bodo naravnost.
3. korak
Zdaj, upognite komolce, spustite trup, dokler se krošnja skoraj ne dotakne tal. Zaustavite se, nato pritisnite nazaj v začetni položaj z rokama naravnost.
Pike lahko dvignete zarezo tako, da noge dvignete na klop, stopnice ali drugo površino. Višje kot so noge, bolj je treba potisniti ramena navzdol.
Ročni dvig
Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je stiskalnica za ramo z dumbbell najučinkovitejša vaja za gradnjo ramen. Kaj ima to opravka s pritiski? Naredite potisni ročni stojalo in precej posnamete stiskalnico za ramo. Ker je vaše telo obrnjeno na glavo, z rokami pritiskate na težo celega telesa - vendar tudi večji del bremena prenašate z nadlahti in v ramena. Tri komplete teh dojenčkov na dan, in vi boste v tako kratkem Teksasu.
Upoštevajte, da ta vaja zahteva določeno osnovno raven moči ramen, zato je pred poskusom potreben predhodni trening.
Korak 1
Začnite tako, da se obrnete proti steni in naredite naprej, da roke položite na tla v širini ramen.
2. korak
Z nogami zasukajte trup navzgor ob steno, podpirate se tako, da roke popolnoma iztegnete in vzdržujete ravno (čeprav na glavo navzgor) držo. Spoter je lahko v pomoč, ko prvič to storite.
3. korak
Zdaj upognite roke in se spuščajte navpično na tla, dokler se ne dotaknete glave. Pritisnite nazaj navzgor, z rokami dvignite noge proti stropu. Izogibajte se zaklepanju komolcev, ker odvzame napetost mišicam.
(Video)
