Naj bo to stacionarno kolo v telovadnici ali turno kolo na odprti cesti, vožnja s kolesom je odlična kardio vadba in učinkovit način za kurjenje maščob. Deluje tudi veliko mišic: kvadriceps, kolčni zgibni sklepi, mišice teleta in fleksorji kolka.
Za delo na spodnjem delu trebuha pa kolesarjenje pušča malo želenega. S kolesarjenjem se nekoliko aktivira abdominus rektusa, ki je sprednji ovoj mišice, kjer živi pregovorni šestkratnik. Običajno ne deluje posebej spodnja regija mišic, saj se trebušni pregibi, ko se aktivirajo fleksorji kolka, tako kot pri pedaliranju.
"Če želite delati spodnji abs, ko se vozite s kolesom, morate svojemu slogu vožnje dodati nekaj okrasitev, " pravi osebni trener Davida Knoxa iz Los Angelesa, avtor Body School: New Guide za izboljšano gibanje v vsakdanjem življenju _._ "Lepota kolesarjenja je v tem, da je veliko tvojega jedra relativno neaktivno, ker imaš priložnost, da delaš izometriko, medtem ko si na kolesu."
Preizkusite te nasvete, kako spremeniti vožnjo s kolesom v odlično vadbo za spodnji abs.
Drža
Tudi če pedalirate z vsemi močmi, je vaš zgornji del telesa lahko padec. Ne glede na to, ali sedite naravnost ali se upognete čez ročaje, tako da imate trebuh pripet, ramena nazaj in hrbtenica podprta vaše jedro in ščiti spodnji del hrbta.
Okrepitev
Podpiranje trebuha je še en manever, ki ga lahko izvajate med jahanjem. Samo zategnite - ali "zavijte" - svoje trebušne mišice, kot da se boste udrli v črevesje in se držali. To je tisto, kar naredi pravilno desko dobra temeljna vaja. Bodite prepričani, da stisnete mišice s čim več napetosti, kot jo lahko zberete. To je trebuh. Krepi rektus abdominus in poševnice.
Votlina v trebuhu
Votla votlina, znana tudi kot "želodčni vakuum" in "vlečni manever", je učinkovit način za delo prečnega trebuha, mišice, ki se ovije okoli spodnjega trupa kot pas. Deluje tako, da se vaši notranji organi prilegajo v trebušno votlino. Delo zmanjšuje in preprečuje bolečine v spodnjem delu hrbta. Če želite izvesti vajo za vdolbino, preprosto povlecite popk v spodnji predel, kolikor bo šel, medtem ko boste še naprej lažje dihali. Držite, dokler lahko.
Pravi kolesarski drobtin
Krhkost kolesa je vaja, ki jo izvajamo, ko ležimo na tleh. Lahko pa naredite tudi spremenjeno različico, ko ste na vadbenem kolesu. Med pedaliranjem primite eno roko s krmila in jo zasukajte, da pripeljete komolec proti nasprotnemu stegnu, ko doseže vrh vrtenja. Sprostite in ponovite. Pred prehodom na drugo stran naredite 15 ponovitev.
Opozorilo
Če se s kolesom vozite na prostem, naj bo v prvi vrsti vaša pozornost na cesti. Hone poteze, kot sta trkanje in votlo na trdnih tleh, preden se med vožnjo osredotočite na njih.
