Bereš revije in vidiš reklame, na katerih so prikazani moški in ženske, ki trdijo trde abs, in jih hočeš tudi ti. Toda doseganje šestih paketov pri kateri koli starosti - zlasti kot najstnik - je lahko izziv.
Sposobnost tega je odvisna od tega, kje je vaše telo v fazi razvoja, pa tudi od vaše genske zgradbe. Nekateri preprosto nimajo ab mišične strukture ali dovolj tanke kože in tkiva na trupu, da bi pokazali popolnoma segmentirane mišice - vendar to še ne pomeni, da jim primanjkuje moči.
Zagotovo se lahko preizkusite v boljši prehrani z zdravo prehrano in si zgradite napete mišice z vadbo za moč, vendar ne pričakujte rezultatov čez noč.
Kaj je potrebno za šport teen Six-Pack
Moški z šestkratnim absom imajo telesno maščobo med 6 in 9 odstotki, ženske pa med 16 in 19 odstotki. Enaki odstotki telesne maščobe veljajo tudi za idejo o najstniških šestih pakiranjih. Da pridete do takih vitkih ravni, izgubite odvečno telesno maščobo s pravilno prehrano in telovadbo.
Vaše telo še vedno raste, zato se nočete postaviti na posebno omejevalno dieto. Poleg tega stroga pravila prehrane predstavljajo prehranjevanje ob družinskih obrokih in družabnih dogodkih izziv. Namesto tega se večino časa osredotočite na dobre odločitve.
Prenesite sladico, sladke pijače, predelane prigrizke, hitro hrano in mastno hrano. Namesto tega pojdite na možnosti piščanca na žaru, pustega zrezka, solate, zelenjave na pari, ribe, svežega sadja, oreščkov, rjavega riža, testenin iz polne pšenice in mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Če vam je zdravnik rekel, da imate prekomerno telesno težo in bi koristili izgubi nekaj kilogramov, vedite, da je trajna in varna izguba 1 do 2 kilograma na teden. To morda ni tako hitro, kot bi si želeli, vendar je biti zdrav pri hujšanju pomembnejši od pridobivanja želodca v pralni plošči.
Za najstnike, ki jim ni treba shujšati, ampak želijo le razviti vitko mišično maso, ne omejujte velikosti obrokov ali vnosa hrane. Preprosto se držite zdrave polnovredne hrane pri večini obrokov.
Poiščite trden načrt vadbe
Redni treningi moči vam bodo pomagali razviti bolj vitko mišično maso. Pogovorite se s trenerjem, zdravnikom fitnesa ali športnim zdravnikom o tem, kateri tip treninga je primeren za vašo starost. Dejavnosti s telesno težo, kot so potisk, skoki in počepi, so za večino najstnikov v redu.
Redne telesne aktivnosti, kot sta tek ali igranje nogometa, pomagajo pri zdravju srca - vendar ne tvorijo nujno velikih mišic ali ploščatih abs.
Med puberteto dekleta pridobijo več telesne maščobe, zlasti v spodnjem delu telesa, da podpirajo porod; to bi lahko povzročilo nagnjenje, da bi dosegli raven telesne maščobe s šestimi škatlami.
Ab-Specific Moves
Šest paketov se razvije iz močnih potez, ki pomagajo pri izgradnji mišic rektusa abdominisa in pošev. Če imate sposobnost graditi mišice in ste uspešno izgubili odvečno telesno maščobo, poteze, kot so plošča, drobtine in stranska plošča, pomagajo razviti izrazite mišice v vašem jedru. Dodajte nazaj stabilizirajoče poteze, vključno s ptičjimi psi, da uravnotežite močan abs.
Tudi če vaše telo ni pripravljeno ali je gensko nagnjeno k razvoju šestih paketov, močno jedro podpira optimalno moč in delovanje, zato sta športna in vsakodnevna dejavnost lažja in bolj verjetno, da ne bosta poškodovana.
Ne samo izgubljajte maščobe in pridobivajte mišic, da boste kratkoročno videti dobro, ampak se držite tega, da podpirate dobro zdravje in telesno zmogljivost vse življenje.
