Ne krivimo vas, če vas malce zmede najboljši način, da ostanete fit in vitki. Zdi se, kot da obstaja vsaj tisoč različnih načinov prehranjevanja in telovadbe. Na srečo je večina vrst aktivnosti dobra za vaše telo. A kot pravijo, je hudič v podrobnostih. Zato smo se posvetovali s fitnes strokovnjakinjo Ashley Borden, ki je sodelovala z nekaterimi največjimi imeni v športu in fitnesu. Sledite njenim predlogom in ne boste postali žrtve nobenega od teh pomanjkljivih načinov razmišljanja.
Ne krivimo vas, če vas malce zmede najboljši način, da ostanete fit in vitki. Zdi se, kot da obstaja vsaj tisoč različnih načinov prehranjevanja in telovadbe. Na srečo je večina vrst aktivnosti dobra za vaše telo. A kot pravijo, je hudič v podrobnostih. Zato smo se posvetovali s fitnes strokovnjakinjo Ashley Borden, ki je sodelovala z nekaterimi največjimi imeni v športu in fitnesu. Sledite njenim predlogom in ne boste postali žrtve nobenega od teh pomanjkljivih načinov razmišljanja.
MIT 1: Če dvignem uteži, bom dobil veliko
MIT 2: Dokler se premikam, bom kuril maščobo
Če hodite kot polž in je vaš cilj kuriti maščobo, se to ne bo zgodilo. Ker je telo vsakogar drugačno in se drugače odziva na trening, je dobro kardio izhodišče 40 minutno kardio, tri do petkrat na teden v ciljnem območju srčnega utripa. Najpogosteje je ciljno območje srčnega utripa od 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Če uporabljate merilnik srčnega utripa, kjer vpišete svojo starost, težo in intenzivnost, je najbolj natančen in učinkovit način za določitev območja srčnega utripa.
Poslušajte zdaj: Kako postati šefica Badass Lady
Zasluge: Jacob Lund / AdobeStockČe hodite kot polž in je vaš cilj kuriti maščobo, se to ne bo zgodilo. Ker je telo vsakogar drugačno in se drugače odziva na trening, je dobro kardio izhodišče 40 minutno kardio, tri do petkrat na teden v ciljnem območju srčnega utripa. Najpogosteje je ciljno območje srčnega utripa od 50 do 85 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Če uporabljate merilnik srčnega utripa, kjer vpišete svojo starost, težo in intenzivnost, je najbolj natančen in učinkovit način za določitev območja srčnega utripa.
Poslušajte zdaj: Kako postati šefica Badass Lady
MIT 3: Jutro je edini učinkovit čas za trening
Ste poklicni športnik, ki opravlja dvodnevne seanse? Če ne, čas vadbe ni pomemben. Kaj je to, da najdete čas v svojem urniku, ko boste lahko dosledni pri svojem treningu. Če boste poslušali svoje telo in vedeli, kdaj delujete najbolje, se boste lažje odločili, ali so v resnici jutra, popoldnevi ali večerne vadbe vaš čas moči. Energija in odnos sta ključnega pomena za odlične vadbe. Tako se naučite telesne ure in poskusite udariti v telovadnico, ko se počutite najmočnejši.
Zasluge: Sanderstock / AdobeStockSte poklicni športnik, ki opravlja dvodnevne seanse? Če ne, čas vadbe ni pomemben. Kaj je to, da najdete čas v svojem urniku, ko boste lahko dosledni pri svojem treningu. Če boste poslušali svoje telo in vedeli, kdaj delujete najbolje, se boste lažje odločili, ali so v resnici jutra, popoldnevi ali večerne vadbe vaš čas moči. Energija in odnos sta ključnega pomena za odlične vadbe. Tako se naučite telesne ure in poskusite udariti v telovadnico, ko se počutite najmočnejši.
MIT 4: Trenirati moram na uro za kakršno koli korist
Absolutno ne! Vse je odvisno od vrste vadbe, ki jo opravljate. Če izvajate vadbo HIIT (visokointenzivni intervalni trening), lahko vse svoje cilje dosežete v 15 do 20 minutah - ali manj. Tbatatov trening (osem nizov 20 sekund trdega dela, ki mu sledi 10 sekund počitka) je le štiri minute, a neverjetna aerobna in anaerobna vadba. Torej ne gre samo za čas, ko delaš. Še pomembneje je, kaj počnete, stopnjo vadbe in splošno strukturo vašega načrta treninga.
Zasluge: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesAbsolutno ne! Vse je odvisno od vrste vadbe, ki jo opravljate. Če izvajate vadbo HIIT (visokointenzivni intervalni trening), lahko vse svoje cilje dosežete v 15 do 20 minutah - ali manj. Tbatatov trening (osem nizov 20 sekund trdega dela, ki mu sledi 10 sekund počitka) je le štiri minute, a neverjetna aerobna in anaerobna vadba. Torej ne gre samo za čas, ko delaš. Še pomembneje je, kaj počnete, stopnjo vadbe in splošno strukturo vašega načrta treninga.
MIT 5: Ženske morajo dvigati le tri kilograme
To je nekaj najbolj neodgovornih informacij, ki jih boste našli - vendar so povsod! Študije kažejo, da je trening z utežmi ključen za preprečevanje osteoporoze, ustvarjanje vitke mišične mase, dvig metabolizma in ustvarjanje moči. Kako boš kipala raven trebuh, lep hrbet ali velike noge s samo tremi kilogrami? Omejitev vašega treninga z močnimi močmi je samo to, da varate svoje telo pred neverjetnimi prednostmi treninga moči. In ni omejeno samo na ženske - moške: dvignite velike uteži in se potisnite!
Zasluge: amanaimagesRF / slike amana / Getty ImagesTo je nekaj najbolj neodgovornih informacij, ki jih boste našli - vendar so povsod! Študije kažejo, da je trening z utežmi ključen za preprečevanje osteoporoze, ustvarjanje vitke mišične mase, dvig metabolizma in ustvarjanje moči. Kako boš kipala raven trebuh, lep hrbet ali velike noge s samo tremi kilogrami? Omejitev vašega treninga z močnimi močmi je samo to, da varate svoje telo pred neverjetnimi prednostmi treninga moči. In ni omejeno samo na ženske - moške: dvignite velike uteži in se potisnite!
MIT 6: Zaužitje ogljikovih hidratov me ne bo postalo vitka
Zaužitje ogljikovih hidratov vas bo razjezilo in oslabilo. Če je to vaš cilj, potem ste na dobri poti! Ni: "Ne jejte ogljikovih hidratov." To je: "Katere ogljikove hidrate ješ in kdaj?" Polnozrnata žita, stročnice, zelenjava in minimalno predelana zrna so vsi dobri primeri ogljikovih hidratov, ki jih lahko pogosto jeste, ne da bi skrbeli za povečanje telesne teže.
Zasluge: Ogled zalog / ogled zalog / Getty ImagesZaužitje ogljikovih hidratov vas bo razjezilo in oslabilo. Če je to vaš cilj, potem ste na dobri poti! Ni: "Ne jejte ogljikovih hidratov." To je: "Katere ogljikove hidrate ješ in kdaj?" Polnozrnata žita, stročnice, zelenjava in minimalno predelana zrna so vsi dobri primeri ogljikovih hidratov, ki jih lahko pogosto jeste, ne da bi skrbeli za povečanje telesne teže.
MIT 7: Če imam poškodbo, sploh ne bi smel trenirati
Odvisno je od resnosti vaše poškodbe. Če imate na primer poškodbe hrbtenjače, glave ali notranje, vam mora zdravnik določiti, kdaj se lahko vrnete na trening. Če pa gre za lažjo poškodbo (izpah, manjša solza ali kaj takega), lahko svoj trening opravite okoli poškodbe. Vzemite si 15 minut pred vadbo, da načrtujete in napišete spremembe svojega programa, tako da boste lahko učinkoviti v telovadnici z minimalnim tekom naokoli. Poškodba vas lahko čustveno spodnese, vadba sprošča endorfin, ki bo dvignil vaše razpoloženje in vas motiviral. Tudi če ne zdravite določenega dela telesa, medtem ko zdravite, je bolje, da ugotovite, kaj lahko naredite, kot da ne storite ničesar.
Zasluge: m-gucci / iStock / Getty ImagesOdvisno je od resnosti vaše poškodbe. Če imate na primer poškodbe hrbtenjače, glave ali notranje, vam mora zdravnik določiti, kdaj se lahko vrnete na trening. Če pa gre za lažjo poškodbo (izpah, manjša solza ali kaj takega), lahko svoj trening opravite okoli poškodbe. Vzemite si 15 minut pred vadbo, da načrtujete in napišete spremembe svojega programa, tako da boste lahko učinkoviti v telovadnici z minimalnim tekom naokoli. Poškodba vas lahko čustveno spodnese, vadba sprošča endorfin, ki bo dvignil vaše razpoloženje in vas motiviral. Tudi če ne zdravite določenega dela telesa, medtem ko zdravite, je bolje, da ugotovite, kaj lahko naredite, kot da ne storite ničesar.
MIT 8: Trening en dan na teden je boljši kot nič
MIT 9: Mojster čiščenja je zdrav
Tu je štiri besedna mantra, ki se lahko nanaša na vsakogar, ne glede na vaš cilj: Hrana je vaš prijatelj. Moje izkušnje s strankami, ki so opravile Master Cleanse, so šibkost, razdražljivost in končno pregreha, ko je končan zaradi močnega pomanjkanja kalorij in pomanjkanja vitaminov in mineralov. Znanost je pokazala, da ledvice in jetra zadostujejo za razgradnjo strupenosti telesa. Misliti, da bo kombinacija odvajalnega čaja, limone, sirupa, popra in slane vode "razstrupila" vaše telo in ustvarila trajno izgubo teže, ni samo napačno, ampak lahko na koncu vpliva tudi obratno.
Kredit: Comstock Images / Stockbyte / Getty ImagesTu je štiri besedna mantra, ki se lahko nanaša na vsakogar, ne glede na vaš cilj: Hrana je vaš prijatelj. Moje izkušnje s strankami, ki so opravile Master Cleanse, so šibkost, razdražljivost in končno pregreha, ko je končan zaradi močnega pomanjkanja kalorij in pomanjkanja vitaminov in mineralov. Znanost je pokazala, da ledvice in jetra zadostujejo za razgradnjo strupenosti telesa. Misliti, da bo kombinacija odvajalnega čaja, limone, sirupa, popra in slane vode "razstrupila" vaše telo in ustvarila trajno izgubo teže, ni samo napačno, ampak lahko na koncu vpliva tudi obratno.
MIT 10: Ni vam treba pokazati, kako uporabljati telovadnico
MIT 11: Moški in ženske ne morejo trenirati skupaj
Vadba celega telesa, specifične za mišice ali kardio vadbe skupaj je lahko fantastična in učinkovita! Le uteži morate ustrezno prilagoditi, ne pa nujno tudi vaje. V resnici bi ženske lahko imele koristi od moških vaj, kot so počepi in mrtva dvigala, moški pa lahko koristijo "dekliško" jogo in pilates. Očitno imajo moški in ženske različne mejne vrednosti, vendar to ne bi smelo preprečevati, da bi delali co-ed treninge. Imeti partnerja za vadbo, tudi če telovadite ločeno, je lahko vsa motivacija, ki jo potrebujete, da se boste tisti dan napotili v telovadnico. Zato ocenite svoje cilje in programe in se prilegajte vadbam, ki jih lahko počnete skupaj v dneh, ko je to smiselno.
Zasluge: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesVadba celega telesa, specifične za mišice ali kardio vadbe skupaj je lahko fantastična in učinkovita! Le uteži morate ustrezno prilagoditi, ne pa nujno tudi vaje. V resnici bi ženske lahko imele koristi od moških vaj, kot so počepi in mrtva dvigala, moški pa lahko koristijo "dekliško" jogo in pilates. Očitno imajo moški in ženske različne mejne vrednosti, vendar to ne bi smelo preprečevati, da bi delali co-ed treninge. Imeti partnerja za vadbo, tudi če telovadite ločeno, je lahko vsa motivacija, ki jo potrebujete, da se boste tisti dan napotili v telovadnico. Zato ocenite svoje cilje in programe in se prilegajte vadbam, ki jih lahko počnete skupaj v dneh, ko je to smiselno.
12. MIT: Kardio je edina vadba telesnih potreb
Gravitacija ni naš prijatelj. Realnost je, da se naša telesa počasi sesedajo, ko se staramo, in vadba z utežmi je tisto, kar nas drži pokonci, poravnani in močni. Dvig oboka stopala, krepitev medeničnega dna in preprečevanje padca glave naprej so končni cilji pri preprečevanju, da bi se naša telesa s staranjem zrušila. Trening z utežmi krepi kite in ligamente ter ustvarja dobro kostno gostoto. Medtem ko kardio lahko pomaga pri gostoti kosti in je bistven del za ohranjanje močnega srca, pa vaše telo ne ohranja v poravnavi in krepi vaših ključnih posturalnih mišic. Ohranite ravnotežje in bodite prepričani, da sta vadba z utežmi in kardio v svojem repertoarju.
Zasluge: Siri Stafford / Photodisc / Getty ImagesGravitacija ni naš prijatelj. Realnost je, da se naša telesa počasi sesedajo, ko se staramo, in vadba z utežmi je tisto, kar nas drži pokonci, poravnani in močni. Dvig oboka stopala, krepitev medeničnega dna in preprečevanje padca glave naprej so končni cilji pri preprečevanju, da bi se naša telesa s staranjem zrušila. Trening z utežmi krepi kite in ligamente ter ustvarja dobro kostno gostoto. Medtem ko kardio lahko pomaga pri gostoti kosti in je bistven del za ohranjanje močnega srca, pa vaše telo ne ohranja v poravnavi in krepi vaših ključnih posturalnih mišic. Ohranite ravnotežje in bodite prepričani, da sta vadba z utežmi in kardio v svojem repertoarju.
MIT 13: Kettlebells so odlični za vse
Kettlebells se v osnovi uporabljajo za treniranje v spremenjenih olimpijskih dvižnih vzorcih. Če s tovrstnimi treningi nimate temeljev, je to lahko katastrofalna poškodba. Napredek je ključ z kettlebells in uporabo pravilne teže za vašo raven. Kettlebells so odlični za kardio in vadbo za moč; če pa nimate predhodne zgodovine treninga z utežmi ali katere koli poškodbe, se je učinkoviteje osredotočiti na krepitev moči s funkcionalnim treningom z utežmi in osnovnim delom. Ko se počutite močni in povezani, poiščite trenerja ali razred, ki ima dober ugled in ga uči pravilnega napredovanja.
Zasluge: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesKettlebells se v osnovi uporabljajo za treniranje v spremenjenih olimpijskih dvižnih vzorcih. Če s tovrstnimi treningi nimate temeljev, je to lahko katastrofalna poškodba. Napredek je ključ z kettlebells in uporabo pravilne teže za vašo raven. Kettlebells so odlični za kardio in vadbo za moč; če pa nimate predhodne zgodovine treninga z utežmi ali katere koli poškodbe, se je učinkoviteje osredotočiti na krepitev moči s funkcionalnim treningom z utežmi in osnovnim delom. Ko se počutite močni in povezani, poiščite trenerja ali razred, ki ima dober ugled in ga uči pravilnega napredovanja.
MIT 14: Moral bi trenirati kot svoje najljubše zvezdnice, da bi izgledal kot oni
Razen če niste identični dvojček slave, nikoli ne boste imeli istega telesa. Poskušati izgledati kot nekdo drug je nesmiselno. Vložite svojo energijo v izpopolnjevanje svojega telesa in njegove mehanike. Trenirati morate za slabosti telesa in osebne fizične cilje. Zavist vam ne bo naredila ničesar, ampak bo ustvarila negativno energijo. Vendar pa je navdih ključni element za osebno preobrazbo in motivacijo. Torej ni problem uporabljati športnike in zvezdnike kot gorivo, le prepričajte se, da so vaši cilji osebni.
Zasluge: Slaven Vlašić / Getty Images Zabava / Getty ImagesRazen če niste identični dvojček slave, nikoli ne boste imeli istega telesa. Poskušati izgledati kot nekdo drug je nesmiselno. Vložite svojo energijo v izpopolnjevanje svojega telesa in njegove mehanike. Trenirati morate za slabosti telesa in osebne fizične cilje. Zavist vam ne bo naredila ničesar, ampak bo ustvarila negativno energijo. Vendar pa je navdih ključni element za osebno preobrazbo in motivacijo. Torej ni problem uporabljati športnike in zvezdnike kot gorivo, le prepričajte se, da so vaši cilji osebni.
15. MIT: Vadite na prazen želodec, da izgorevate največ količin kalorij
To sicer ni res, toda vaš urnik lahko določa, ali jeste ali ne. Predlagam majhen prigrizek, če imate uro pred telovadbo, vendar vam ni treba jesti. Če ste ljubitelj zajtrka, je idealno počakati približno dve do tri ure, preden trenirate, da povečate svoje kurjenje kalorij in pridobite potrebno energijo iz svoje hrane. Ponovno ocenite, kakšno vrsto treninga boste izvajali (uteži ali kardio) in jedli v skladu s količino potrebne energije, časom, ko se zbudite in kdaj boste začeli vadbo.
Zasluge: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesTo sicer ni res, toda vaš urnik lahko določa, ali jeste ali ne. Predlagam majhen prigrizek, če imate uro pred telovadbo, vendar vam ni treba jesti. Če ste ljubitelj zajtrka, je idealno počakati približno dve do tri ure, preden trenirate, da povečate svoje kurjenje kalorij in pridobite potrebno energijo iz svoje hrane. Ponovno ocenite, kakšno vrsto treninga boste izvajali (uteži ali kardio) in jedli v skladu s količino potrebne energije, časom, ko se zbudite in kdaj boste začeli vadbo.
MIT 16: Vrsta telovadne čevlje, ki jo nosim, ne razlikuje moje vadbe
Stopala so vaš temelj za vsako potezo. Napačen čevelj je lahko vzrok za bolečine v gležnju, kolenu in kolkih, skupaj z bolečinami v lokih in / ali stopalih. Če nosite napačen čevelj, lahko tudi zmanjšate učinkovitost in rezultate vadbe. Podpora za loki, prostor za prste na nogah, stabilnost gležnja in blazina so ključni elementi pri izbiri pravilnega čevlja za noge in šport. V specializiranih trgovinah s čevlji bodo naredili analizo gibanja (pazite, da hodite s čevlji) in vam pomagali izbrati pravi čevelj za potrebe nog.
Zasluge: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesStopala so vaš temelj za vsako potezo. Napačen čevelj je lahko vzrok za bolečine v gležnju, kolenu in kolkih, skupaj z bolečinami v lokih in / ali stopalih. Če nosite napačen čevelj, lahko tudi zmanjšate učinkovitost in rezultate vadbe. Podpora za loki, prostor za prste na nogah, stabilnost gležnja in blazina so ključni elementi pri izbiri pravilnega čevlja za noge in šport. V specializiranih trgovinah s čevlji bodo naredili analizo gibanja (pazite, da hodite s čevlji) in vam pomagali izbrati pravi čevelj za potrebe nog.
MIT 17: Tek je edini način za hujšanje
Tek je fantastična kardiovaskularna vadba, a mehanika teka morda ni v telesu vsakega človeka. Poleg tega lahko vadba z utežmi povzroči porabo več kalorij v 24-urnem obdobju, ker lahko vadbeni upor vzdržuje vaš metabolizem 24 do 48 ur po prenehanju vadbe. Če imate radi kardio, vendar ne uživate v teku, poskusite s katero od teh možnosti. Obremenili bodo manj stresa na vaše sklepe: skočite na povratno ploščo, plavajte, igrajte s kolesom ali uporabljajte eliptični stroj.
Zasluge: Ryan McVay / Digital Vision / Getty ImagesTek je fantastična kardiovaskularna vadba, a mehanika teka morda ni v telesu vsakega človeka. Poleg tega lahko vadba z utežmi povzroči porabo več kalorij v 24-urnem obdobju, ker lahko vadbeni upor vzdržuje vaš metabolizem 24 do 48 ur po prenehanju vadbe. Če imate radi kardio, vendar ne uživate v teku, poskusite s katero od teh možnosti. Obremenili bodo manj stresa na vaše sklepe: skočite na povratno ploščo, plavajte, igrajte s kolesom ali uporabljajte eliptični stroj.
MIT 18: Biti v močni bolečini po treningu je dober znak
Znak dobre vadbe so rezultati, ne bolečina. Nekatera lokalizirana mišična bolečina, ki se razblini v nekaj dneh, lahko pomeni, da ste trdo delali. Toda občutek bolečine v vratu, spodnjem delu hrbta ali kakršnem koli sklepu je znak, da ste bili gibalni vzorci izključeni, teža je bila pretežka ali ste naredili preveč ponovitev. Preglejte vadbo, ki vam je povzročila bolečino, da ne ponovite iste nesreče.
Zasluge: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesZnak dobre vadbe so rezultati, ne bolečina. Nekatera lokalizirana mišična bolečina, ki se razblini v nekaj dneh, lahko pomeni, da ste trdo delali. Toda občutek bolečine v vratu, spodnjem delu hrbta ali kakršnem koli sklepu je znak, da ste bili gibalni vzorci izključeni, teža je bila pretežka ali ste naredili preveč ponovitev. Preglejte vadbo, ki vam je povzročila bolečino, da ne ponovite iste nesreče.
MIT 19: Treniral bi samo tisto, kar lahko vidim v ogledalu
Všeč mi je, da to imenujem "sindrom zrcalnega telesa". Trenirati morate tisto, kar je znano kot vaša zadnja veriga. Sem spadajo hrbet, hrbtišča, romboidi, glute in teleta. Če to ne storite, ustvarite resno neuravnoteženo telo - tako estetsko kot biomehansko. Za fante je značilno, da prekomerno trenirate prsa, sprednja ramena, bicepse, abs in štirikolesnike. To lahko povzroči težave z držo, kot je naravnanost glave naprej in zaobljena ramena ali bolečine v vratu, romboidu in trapezu. Dober način za izgradnjo uravnoteženega telesa je vadba, ki vključuje enake dele vlečenja in vlečenja med vadbo.
Zasluge: Andersen Ross / Blend Images / Getty ImagesVšeč mi je, da to imenujem "sindrom zrcalnega telesa". Trenirati morate tisto, kar je znano kot vaša zadnja veriga. Sem spadajo hrbet, hrbtišča, romboidi, glute in teleta. Če to ne storite, ustvarite resno neuravnoteženo telo - tako estetsko kot biomehansko. Za fante je značilno, da prekomerno trenirate prsa, sprednja ramena, bicepse, abs in štirikolesnike. To lahko povzroči težave z držo, kot je naravnanost glave naprej in zaobljena ramena ali bolečine v vratu, romboidu in trapezu. Dober način za izgradnjo uravnoteženega telesa je vadba, ki vključuje enake dele vlečenja in vlečenja med vadbo.
MIT 20: Maščoba vas naredi maščobe
To je mantra iz leta 1982! Obstaja toliko neverjetnih raziskav o pozitivnih učinkih, ki jih esencialne maščobne kisline imajo na telo. EFA podpirajo srčno-žilni, reproduktivni, imunski in živčni sistem. Pomagajo tudi pri vzdrževanju vitkega telesa in pomagajo pri stalnem kurjenju maščob. Tako je: Uživanje maščobe gori maščobe! Glavna funkcija EFA je proizvodnja prostaglandinov, ki nadzorujejo telesne funkcije, kot so strjevanje krvi, plodnost, srčni utrip in krvni tlak ter pomaga pri imunski funkciji z uravnavanjem vnetja, pomaga telesu pri boju proti okužbi. Dobrodošli v letu 2011 ljudje! Maščoba je vsekakor tvoja prijateljica.
Zasluge: tashka2000 / iStock / Getty ImagesTo je mantra iz leta 1982! Obstaja toliko neverjetnih raziskav o pozitivnih učinkih, ki jih esencialne maščobne kisline imajo na telo. EFA podpirajo srčno-žilni, reproduktivni, imunski in živčni sistem. Pomagajo tudi pri vzdrževanju vitkega telesa in pomagajo pri stalnem kurjenju maščob. Tako je: Uživanje maščobe gori maščobe! Glavna funkcija EFA je proizvodnja prostaglandinov, ki nadzorujejo telesne funkcije, kot so strjevanje krvi, plodnost, srčni utrip in krvni tlak ter pomaga pri imunski funkciji z uravnavanjem vnetja, pomaga telesu pri boju proti okužbi. Dobrodošli v letu 2011 ljudje! Maščoba je vsekakor tvoja prijateljica.
Kaj misliš?
Ste že slišali katerega od teh mitov? Katere druge smo morda pogrešali? Delite nekaj pogostih napačnih informacij (in resnice za njimi) v spodnjem razdelku s komentarji, da bo lahko naša skupnost izkoristila vaše izkušnje in modrost!
Zasluge: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesSte že slišali katerega od teh mitov? Katere druge smo morda pogrešali? Delite nekaj pogostih napačnih informacij (in resnice za njimi) v spodnjem razdelku s komentarji, da bo lahko naša skupnost izkoristila vaše izkušnje in modrost!
