To je starostno vprašanje: dvigovati ali ne dvigovati pred športom ali aktivnostjo? Na to vprašanje lahko odgovorite na več načinov. Vendar ne glede na to, na katero stran argumentacije zagovarjate eno, je vsekakor gotovo, da so treningi moči bistveni sestavni del vašega celotnega fitnes programa.
Učinki vadbe z utežmi
Ko dvigujete uteži, to vpliva na vaše mišice in splošno energijo. Med vadbo odporni trening povzroči mikroskopske solze v vlaknih in vezivnem tkivu mišic. Vaša mišična vlakna postajajo debelejša in močnejša, če popravite te solze. Povečuje se tudi vaše srce in dihanje, zaradi česar se vaše telo hitreje utrudi. Vse, kar boste storili, potem ko se boste utrudili, naredite manj učinkovito. To seveda prinese manj koristi od veščine, ki jo poskušate izboljšati.
Kaj je vaš cilj?
Alice Holland, fizikalna terapevtka in klinična direktorica za Stride Strong Physical Theory v Hillsboroju v Oregonu, pravi, da je poznavanje dviga pred ali po boksu odvisno od številnih dejavnikov. Priporočamo, da dvigate uteži, ki delajo stabilizatorje hrbta in ramen / lopatice pred boksarsko vadbo.
"Boks je zelo težek šport spredaj in dobra boksarska oblika je, da boksarje potisne v strastno dvignjeno in dolgotrajno držo, " pravi. "To predpostavlja, da boksarji ovirajo rotorje manšete, " kar je pogosta poškodba, ki povzroča bolečino v ozkem prostoru med kostmi rame.
Pred vadbo rada naredi nekaj skapularnih stabilizacijskih vaj, kot so vrstice, lat pulldowni, TRX vrstice - karkoli, da dela romboide, srednji in spodnji trapezij. Če to stori, bo Holland poudaril, da bo aktiviral te mišice, tako da boks kasneje postane nekoliko bolj uravnotežen.
Kar zadeva redno dvigovanje, na primer bicep-kodre, tricep potiske itd., Holland ne priporoča, da bi pred boksom naredili "krepitev moči" (velika teža, nizke ponovitve).
"Že utrudiš veliko mišic in bi te nagnal k večji utrujenosti in morebitnim poškodbam, ko boksiraš (zlasti s težko torbo), " pravi. Namesto tega pravi, da naredite vadbo za vzdržljivost pri vadbi z utežmi (tj. Majhna teža, veliko ponovitev), ker tako ne boste utrudili mišic.
Trener James Shapiro, ki temelji na NYC-ju, pravi, da pri dodajanju boksa v svoj program treninga morate vedeti, kakšno vlogo iščete, če želite kategorizirati boks. Pojasnjuje, da če ga uporabljate za kondicijo, želite uporabljati uteži ali upor trenirajte pred boksom, ker boste s težo izvajali večjo intenzivnost. Boks bo na koncu bolj izkoriščen kot finišer.
Če ga dodate v vezje, pravi, da se lahko odločite za uteži z boksom, dokler je intenzivnost nizka in ne bo motila hitrosti roke. V primeru boksa za kardio odsvetuje uporabo uteži pred boksom ali celo po tem, ker vzdrževanje povišanega srčnega utripa za daljše časovno obdobje prisili telo, da začne uporabljati kisik bolj kot vir energije in ne kot shranjeno energijo.
