Pri prilagajanju na nov način prehranjevanja se lahko v prvih dneh ali celo tednih pojavijo omotice. Zaradi izgube vode in posledično elektrolitov ter zaradi zniževanja ravni krvnega sladkorja se lahko počutite utrujeni in brezglavi. Ne varčujte preveč s kalorijami in ostanite pred izgubo mineralov, da preprečite ta neprijeten stranski učinek.
Vrtoglavica: simptom Keto gripe
Ko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov na 50 gramov ali manj na dan, večina ljudi preide v stanje ketoze. Ketoza nastane, ko vaše telo porabi kurjenje maščob in proizvede ketone za energijo, namesto da bi uporabljalo glikogen iz ogljikovih hidratov. To je naravno stanje, če ste prej zaužili 200 do 300 gramov ogljikovih hidratov - ali več - v standardni ameriški prehrani, je potreben čas, da se prilagodite.
"Keto gripa" opisuje nekatere neprijetne simptome, ki se pojavijo v tem obdobju prilagajanja. Počutite se, kot da vas je prebolela prava bolezen - slaba energija, pomanjkanje osredotočenosti, motnje spanja, nestrpnost do vadbe, prebavne stiske in omotica so pogosti simptomi. Keto gripa običajno traja le nekaj dni ali do enega tedna, saj se vaše telo prilagodi uporabi maščob in ketonov za energijo.
Nizko vsebnost sladkorja v krvi na dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov
Eden od stranskih učinkov diete z malo ogljikovih hidratov je nižji krvni sladkor. Če ste pred naslednjo dieto z malo ogljikovimi hidrati pojedli veliko ogljikovih hidratov, se je vaše telo navadilo črpati veliko inzulina, da vam pomaga predelati posledično visoke ravni krvnega sladkorja. Ko prvič preidete na načrt z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne zaužijete istega števila ogljikovih hidratov, vendar bo vaše telo kljub temu lahko izčrpalo visoke ravni inzulina, kar vam bo pustilo izjemno nizke ravni sladkorja v krvi. Simptomi te reaktivne hipoglikemije vključujejo omotico, glavobole, srčno palčenje, izjemno lakoto in slabost.
Da se izognete tej začasni hipoglikemiji, raje opustite prehrano z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne pa da se drastično zmanjšate naenkrat. Pogosteje pomaga tudi prehranjevanje - stremi k obroku ali prigrizku vsake tri do štiri ure.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in mineralno neravnovesje
Ko se prilagodite načrtu z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in vam telo preneha črpati velike količine inzulina, vam ledvice sporočijo, da naj spustijo sol in pripadajočo vodo. Urinirali boste pogosteje in izgubljali ne samo vodo, temveč dragocene minerale, imenovane elektroliti, ki podpirajo delovanje mišic in srca. Neravnovesje elektrolitov in morebitni posledični nizek krvni tlak lahko povzročijo mišične krče in lahkotnost.
Ti minerali vključujejo kalij, natrij in magnezij, ki jih je enostavno nadomestiti s pijačo, ki vključuje elektrolite - kot so tisti, ki jih športniki uporabljajo med vzdržljivostnimi dogodki. Poiščite tiste brez dodanega sladkorja ali pa boste dobili neželene ogljikove hidrate. Pogovorite se s svojim zdravnikom o morebitnem jemanju peroralnega dodatka tudi v pomoč.
Ustrezne kalorije in hidratacija
Ker vaše telo v prvih dneh načrta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov izgublja vodno težo, ste tudi vi izpostavljeni dehidraciji. Poleg drugih znakov, na primer temno obarvanega urina in utrujenosti, je lahko občutek omotičnosti, ko hitro preidete iz sedečega v stoječe znamenje. Povečajte vnos vode in pijte, dokler urin ne spominja na lahko limonado.
