Če nimate časa, je prvi izgovor, ki ga ljudje dajo za preskakovanje vadbe. Resnica pa je, da se, dokler se gibljete, še vedno lotite manjše vadbe, ne da bi se sploh zavedali (ali vsaj pokurili več kalorij kot sedenje na kavču). Medtem ko je še vedno dobra ideja, da se vsakič znova napijete v telovadnici ali se odpravite na tek, je tu devet preprostih načinov, kako brez telovadbe zažgete 100 kalorij v manj kot 30 minutah. (Opomba: Vse to temelji na tem, da nekdo tehta 155 kilogramov.)
Če nimate časa, je prvi izgovor, ki ga ljudje dajo za preskakovanje vadbe. Resnica pa je, da se, dokler se gibljete, še vedno lotite manjše vadbe, ne da bi se sploh zavedali (ali vsaj pokurili več kalorij kot sedenje na kavču). Medtem ko je še vedno dobra ideja, da se vsakič znova napijete v telovadnici ali se odpravite na tek, je tu devet preprostih načinov, kako brez telovadbe zažgete 100 kalorij v manj kot 30 minutah. (Opomba: Vse to temelji na tem, da nekdo tehta 155 kilogramov.)
1. Pojdi na kegljanje
Namesto, da bi si ogledali film, preživite noč na najbližji kegljišču. Kuglanje je zabavno, tekmovalno in bo v 27 minutah spalo 100 kalorij. In če igrajo glasbo, zakaj ne bi zaplesali med zavoji v skledo, da bi zažgali nekaj dodatnih kalorij.
Namesto, da bi si ogledali film, preživite noč na najbližji kegljišču. Kuglanje je zabavno, tekmovalno in bo v 27 minutah spalo 100 kalorij. In če igrajo glasbo, zakaj ne bi zaplesali med zavoji v skledo, da bi zažgali nekaj dodatnih kalorij.
2. Sprehodite psa
Študije kažejo, da so lastniki psov ponavadi v boljši formi kot ljudje brez hišnih ljubljenčkov in to ima veliko opravka s tem, da je treba pse sprehajati. Človekov najboljši prijatelj je odličen motivator, da se rešite in ne traja dolgo, da se porabijo kalorije. Če hodite s hitrostjo 4 milje na uro (dokaj hiter tempo), boste v približno 18 minutah spali 100 kalorij.
Zasluge: dolgachov / iStock / Getty ImagesŠtudije kažejo, da so lastniki psov ponavadi v boljši formi kot ljudje brez hišnih ljubljenčkov in to ima veliko opravka s tem, da je treba pse sprehajati. Človekov najboljši prijatelj je odličen motivator, da se rešite in ne traja dolgo, da se porabijo kalorije. Če hodite s hitrostjo 4 milje na uro (dokaj hiter tempo), boste v približno 18 minutah spali 100 kalorij.
3. Pojdite na plavanje
Plavanje je ena izmed intenzivnejših kardio vadb. Prav tako ima majhen udarec, kar olajša sklepe, hkrati pa izboljša mišično moč, ravnotežje in vzdržljivost. Poleg tega hitro porabi kalorije. Samo 14 minut običajnega plavanja bo zgorelo 100 kalorij. Če vključite več visokoenergijskih gibov, kot je na primer dojk, boste v osmih minutah napolnili 100 kalorij.
Zasluge: IPGGutenbergUKLtd / iStock / Getty ImagesPlavanje je ena izmed intenzivnejših kardio vadb. Prav tako ima majhen udarec, kar olajša sklepe, hkrati pa izboljša mišično moč, ravnotežje in vzdržljivost. Poleg tega hitro porabi kalorije. Samo 14 minut običajnega plavanja bo zgorelo 100 kalorij. Če vključite več visokoenergijskih gibov, kot je na primer dojk, boste v osmih minutah napolnili 100 kalorij.
4. Skoči vrv
Kar zadeva intenzivnost vadbe, je skakanje vrvi primerljivo z živahnim plavanjem in tekom pri 6 mph. Toda za razliko od večine kardio vadb vam ni treba zapustiti svojega doma, da bi skakali po vrvi. Če imate skakalno vrv, odprt prostor in osem minut prostega časa, lahko zažgete 100 kalorij.
Zasluge: dolgachov / iStock / Getty ImagesKar zadeva intenzivnost vadbe, je skakanje vrvi primerljivo z živahnim plavanjem in tekom pri 6 mph. Toda za razliko od večine kardio vadb vam ni treba zapustiti svojega doma, da bi skakali po vrvi. Če imate skakalno vrv, odprt prostor in osem minut prostega časa, lahko zažgete 100 kalorij.
5. Kuhajte obrok
Kot pravi, če hočeš nekaj narediti pravilno, moraš to storiti sam. Kuhanje lastnih obrokov vam omogoča, da uporabite najbolj zdrave, netesne sestavine. Če to ni dovolj, je tu še en razlog, da nehate naročiti odvzem: kuhanje 33 minut bo izgorelo 100 kalorij.
Zasluge: omgimages / iStock / Getty ImagesKot pravi, če hočeš nekaj narediti pravilno, moraš to storiti sam. Kuhanje lastnih obrokov vam omogoča, da uporabite najbolj zdrave, netesne sestavine. Če to ni dovolj, je tu še en razlog, da nehate naročiti odvzem: kuhanje 33 minut bo izgorelo 100 kalorij.
6. Lišite listje
Za mnoge ljudi je vrtnarjenje zabaven hobi in se morda sploh ne zdi kot vadba. Toda vsa energija, zgorela od počepov, dvigovanja, grabljenja in vlečenja na dvorišču, sešteje. Liste trate in vreče posušite 21 minut ali 18 minut potegnite plevel in zažgite 100 kalorij.
Zasluge: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty ImagesZa mnoge ljudi je vrtnarjenje zabaven hobi in se morda sploh ne zdi kot vadba. Toda vsa energija, zgorela od počepov, dvigovanja, grabljenja in vlečenja na dvorišču, sešteje. Liste trate in vreče posušite 21 minut ali 18 minut potegnite plevel in zažgite 100 kalorij.
7. Samo ples
Ples je odličen način, da se vključite v kardio vadbo in se ob tem zabavate. Če pa vas pouk s kompleksnimi rutinami prestraši, poskusite namesto tega učiti disko, plesno dvorano ali kvadratni ples. Približno 15 minut plesa bo zgorelo 100 kalorij. Ni sploh oseba iz razreda? Plešite po svoji dnevni sobi namesto najljubšega seznama predvajalnikov.
Zasluge: shironosov / iStock / Getty ImagesPles je odličen način, da se vključite v kardio vadbo in se ob tem zabavate. Če pa vas pouk s kompleksnimi rutinami prestraši, poskusite namesto tega učiti disko, plesno dvorano ali kvadratni ples. Približno 15 minut plesa bo zgorelo 100 kalorij. Ni sploh oseba iz razreda? Plešite po svoji dnevni sobi namesto najljubšega seznama predvajalnikov.
8. Operite avto
Čiščenje česarkoli vam bo pomagalo, da boste porabili nekaj kalorij, vendar nekatera opravila čiščenja prinesejo večje rezultate kot druga. Pranje avtomobila ali čiščenje oken okoli hiše bo v 18 minutah trošilo 100 kalorij.
Zasluge: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty ImagesČiščenje česarkoli vam bo pomagalo, da boste porabili nekaj kalorij, vendar nekatera opravila čiščenja prinesejo večje rezultate kot druga. Pranje avtomobila ali čiščenje oken okoli hiše bo v 18 minutah trošilo 100 kalorij.
9. Uporabite stopnice
Namesto dvigala ali tekočih stopnic po stopnicah je ena najlažjih odločitev za kurjenje kalorij. To je tudi vrsta vadbe, ki jo lahko izvajate skoraj kjer koli. V štirinajstih minutah na stopniškem stroju boste izgoreli 100 kalorij, vendar stopnice v vaši hiši, stanovanju ali pisarni delujejo enako dobro.
Zasluge: DragonImages / iStock / Getty ImagesNamesto dvigala ali tekočih stopnic po stopnicah je ena najlažjih odločitev za kurjenje kalorij. To je tudi vrsta vadbe, ki jo lahko izvajate skoraj kjer koli. V štirinajstih minutah na stopniškem stroju boste izgoreli 100 kalorij, vendar stopnice v vaši hiši, stanovanju ali pisarni delujejo enako dobro.
Kaj misliš?
Kako pogosto se znajdete brez časa za "pravo vadbo"? Kako fitnes prilagajate svojemu dnevu? Ali počnete kaj na tem seznamu? Kateri so vaši favoriti? Katere boste dodali v svojo rutino? Katere bi dodali na seznam? Delite svoje predloge v spodnjih komentarjih!
Zasluge: g-stockstudio / iStock / Getty ImagesKako pogosto se znajdete brez časa za "pravo vadbo"? Kako fitnes prilagajate svojemu dnevu? Ali počnete kaj na tem seznamu? Kateri so vaši favoriti? Katere boste dodali v svojo rutino? Katere bi dodali na seznam? Delite svoje predloge v spodnjih komentarjih!
