Če iščete enostavno strategijo, s katero boste lažje shujšali, je to običajno žito, ki ga nadomestite z visoko vlakninami, kot so kosmiči pšeničnih otrobov. Če dodate več prehranskih vlaknin, lahko ljudem pomaga shujšati.
Vendar pa imeti za zajtrk otrobi žitarice ne pomeni, da je treba čez dan jesti čips in bombone, ker zdrava prehrana najbolje deluje pri hujšanju. Če imate težave s prebavo, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden dodate žitne pšenične otrobe, da se prepričate, da je to dobra prehranska strategija za vas.
Bi radi shujšali ali bili bolj zdravi? Pridružite se MyPlate Counter Calorie Counter in pridobite dostop do brezplačnih načrtov obrokov, zdravih receptov in treningov doma. Dobili boste tudi dnevno kalorične in makro cilje za svojo fitnes pot. Ne zamudite priložnosti za neverjetne rezultate. Prijavite se še danes!
Zrezki kosmičev za hujšanje
Kot kos polnozrnatih žitaric in vlaknin so kosmiči pšeničnih otrobov dobra izbira, ali jih jeste kot obrok ali prigrizek. Vendar pa je pomembno, da pred izbiro vašega zdravega žita opravite malo raziskav.
V dobrem žitu iz pšeničnih otrobov bi moralo biti 100 odstotkov polnozrnate pšenice, ki je navedena kot prva sestavina, in naj vsebuje vsaj 5 gramov vlaknin in manj kot 8 gramov sladkorja na porcijo, so sporočili iz kalifornijske univerze v Berkeley School of Public Health.
Poleg tega se pri izgubi teže štejejo vse kalorije, zato bodite pozorni na to, koliko žitaric jeste in kakšno vsebnost kalorij. Ena skodelica kosmičev pšeničnih otrobov vsebuje 120 kalorij, poroča USDA.
Razmislite o prednostih vlaken
Pridobivanje več vlaknin v svoji prehrani je preprosto orodje, ki je enako učinkovito pri pomoči pri hujšanju kot dieta ameriškega srčnega združenja z nizko vsebnostjo maščob, je pokazala raziskava iz februarja 2015, objavljena v reviji Annals of Internal Medicine. Prostovoljci v tej raziskavi - ki so vključevali debele ljudi z visokim krvnim tlakom, visokim krvnim sladkorjem in visokim holesterolom - so bili pozvani, naj upoštevajo prehrano AHA ali preprosto pojedo 30 ali več gramov vlaknin na dan.
Medtem ko so privrženci diete AHA v celoletni študiji izgubili nekoliko večjo težo - 5, 9 kilograma v primerjavi s 4, 6 kilogrami -, raziskovalci ugotavljajo, da je preprosta sprememba, kot je povečanje vnosa vlaknin, lahko koristna pri pomoči pri hujšanju.
Kot živilo z veliko vlakninami lahko skodelica pšeničnih otrobov zjutraj naredi odličen začetek, da vsak dan dobivate več vlaknin. Nekaj načinov, kako lahko vlaknine v hrani pomagajo pri hujšanju, je tako, da jih dodate v velikem obsegu, tako da se hitreje počutite polni in z odložitvijo, kako hitro se vam izprazni želodec, da se dlje počutite polni. Ena izmed prednosti pšeničnih otrobov je vlaknina - ena porcija žitnih otrobov žit zagotavlja pet gramov vlaknin, poroča USDA.
Oblačenje žitaric
Če želite ohraniti kalorije pod nadzorom, ko poskušate shujšati, bodite pozorni na to, katero vrsto mleka dodate žitom. Nesladno mleko z 91 kalorijami v skodelici je boljša izbira od polnomastnega mleka, ki ima 149 kalorij v skodelici. Če ne morete prenašati kravjega mleka, je nesladkano mandljevo mleko nizkokalorično, z 39 kalorijami na skodelico.
Ena skodelica narezanih jagod doda le 50 kalorij in še 3 grame vlaknin. Če želite resnično zapakirati vlaknine, razmislite o malinah, ki imajo 64 kalorij in 8 gramov vlaknin na skodelico, poroča USDA.
Zmanjšajte skupno kalorijo
Medtem ko uživanje žitaric lahko pomaga ljudem, da izgubijo težo, najbolje deluje, kadar je del splošne zdrave diete za hujšanje. Dober načrt za hujšanje vam pomaga zmanjšati vnos kalorij, ne da bi zmanjšali večje skupine živil ali močno omejili kalorije.
To pomeni, da ne jemo samo žitaric, mleka in sadja, temveč tudi zelenjavo, puste vire beljakovin, kot so perutnina, ribe in fižol, ter zdrave maščobe, kot sta oljčno olje in orehova masla. Dober načrt za hujšanje tudi omeji vaš vnos nehranljivih živil, kot so piškotki, torte, hitra hrana in soda.
