Išiasni živec je največji in najdaljši živec v telesu. Nastane s snopom živcev v ledvenem delu hrbtenice, živec izstopi iz hrbteničnega stolpca v spodnjem delu hrbta, teče skozi kolk in po zadnjem delu noge do podplata stopala. Ko postane živec razdražen ali vnet, povzroči stanje, imenovano išias - bolečina, mravljinčenje in otrplost na poti živca. K išiasu pripomore več dejavnikov, med njimi tesna mišica piriformis in hernija. Po poročanju Spine Universe lahko veliko težišč povzroči vadba.
Sindrom vadbe in piriformis
Piriformis je majhna mišica v zadnjici, pod gluteusnimi mišicami. Ko mišica piriformis postane tesna ali vneta, draži sestrični živec. Mišica piriformis vrti nogo navzven in stabilizira kolk. Vaje, ki nogo odmaknejo od sredine telesa, na primer dvig stranskih nog in stroj za ugrabitve, lahko povzročijo napetost v mišici. K stanju lahko pripomorejo tudi šibke notranje stegenske mišice, saj morajo mišice na zunanjem stegnu in zadnjici, kot je piriformis, bolj trdo delati, da nogo med vadbo stabilizirajo.
Vadbeni in hernirani diski
Spinalni steber ima kostne diske med kostmi, ki delujejo kot amortizerji in blazine med kostmi. Ko disk postane hernija, se izboči iz hrbtenice in v hudih primerih pritisne na živce, ki izstopi iz hrbtenice. Hernije diskov običajno povzroči nepravilno dvigovanje, na primer uporaba nepravilne oblike med treningom odpora. K stanju lahko pripomorejo tudi šibke mišice, saj te mišice med vadbo stabilizirajo hrbtenico.
Vaja in isthmična spondilolisteza
Isthmična spondilolisteza se pojavi, ko vretenčna kost drsi naprej in stisne živce v hrbteničnem stolpcu, kar lahko vodi do išiasa. Spondilolisteza ima več vzrokov, eden od njih so stresni zlomi, ki so posledica težkega dvigovanja. Težavci, telovadci in nogometaši pogosto razvijejo kondicijo zaradi prevelikega stresa na hrbtenici.
Vaja in degenerativna bolezen na disku
Degenerativna bolezen diska je starostno stanje, pri katerem se diski med vretenčnimi kostmi obrabijo, kar lahko draži hrbtenjače in povzroča išias. Dejavniki so šport, dnevne aktivnosti in poškodbe. Tako kot pri hernijah diski lahko tudi k nepravilnosti prispeva nepravilno dvigovanje, uporaba nepravilne oblike in šibkost jedrnih mišic.
Zaključek
Medtem ko vadba lahko povzroči išias, lahko pomaga tudi pri lajšanju stanja. Raztezki, ki nogo potegnejo čez srednjo črto telesa in krepijo notranjo stegno, lahko pomagajo pri preprečevanju in lajšanju išiasa, povezanega s piriformisom. Vaje, ki krepijo trebušne in spodnje hrbtne mišice, na primer pilates, lahko pomagajo pri preprečevanju išiasa zaradi kile diskov in degenerativne bolezni diska. Izogibanje ali zmanjšanje vaj, ki postavljajo odvečni stres na hrbtenico, lahko prepreči motnjo. Uporaba pravilne oblike in nošenje hrbta za hrbet, kot je pas z utežmi, lahko prepreči tudi išias.
