Pri 3.500 kalorij na funt je 14 kilogramov enako 49.000 kalorij. Če izgubite 14 kilogramov v dveh mesecih, boste morali kombinirati prehrano in vadbo, da boste vnesli in / ali spali kalorije na način, ki ustvari 49.000 kaloričnega primanjkljaja v tem obdobju. To lahko storite tako, da zmanjšate svoj sedanji vnos kalorij ali povečate število kalorij, ki jih dnevno zažgete za 500 na 1000. Po tej stopnji lahko pričakujete, da boste v osemtedenskem obdobju izgubili od 1 do 2 kilograma na teden ali med 8 in 16 kilogrami.
Korak 1
Štejte vsako kalorijo, ki jo zaužijete. S pomočjo spletnega sledilnika kalorij lahko sledite in zmanjšate dnevni vnos kalorij. Če želite izgubiti 2 kilograme na teden, boste morali zmanjšati svoj trenutni vnos kalorij za 1.000 do 1.200 kalorij na dan. Izogibajte se predelani in visoko maščobni hrani. Namesto tega se odločite za sveže sadje in zelenjavo, pa tudi polnozrnate žitarice in pusto beljakovine.
2. korak
Vadite 45 do 60 minut večino dni v tednu. Prizadevajte si za zmerno do živahno vadbo, ki vas doseže v ciljnem območju srčnega utripa od 50 do 80 odstotkov. Za 35-letnika bi to znašalo med 93 in 148 utripov na minuto. Ciljni srčni utrip je odstotek vašega največjega srčnega utripa. Najvišji srčni utrip določimo tako, da odštejemo starost od števila 220. Najvišji srčni utrip pri 35-letniku je 185.
3. korak
Čez dan povečajte telesno aktivnost. Ne čakajte, da ne natisnete kondicijske opreme, da razmislite o kaloričnem izgorevanju. Ves dan iščite načine za kurjenje več kalorij. Ideje zajemajo stopnice po dve; stojite in hodite pogosteje, kot sedite, in med gledanjem televizije dvigujete uteži za roke ali skačete po vrvi.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Sledilnik kalorij
Ročne uteži
Kolebnica
Namig
Pridobite svojo družino in prijatelje na zabavo. Izguba teže je lahko še bolj zahtevna, če usvojite nove prehrane in vadbene navade brez podpore.
Pri načrtovanju hrane prihranite nekaj ur za zdravljenje kalorij, da boste lahko zmerno jedli stvari, ki jih uživate, in shujšali, ne da bi se počutili prikrajšane.
Opozorilo
Ne pijte kalorij. Soda in sadni sok lahko dodata neželene kilograme. Poskusite nesladkan zeleni čaj ali vodo z rezinami limone ali kumare.
Ne preskočite zajtrka. Vaš načrt za izgubo telesne teže se bo poslabšal zaradi presnovnega izboljšanja tega obroka.
Pred začetkom katerega koli načrta za hujšanje se posvetujte z zdravnikom.
