V svojih zlatih letih potrebujete iste vitamine, kot ste jih potrebovali, ko ste bili mlajši. Vendar se morate s starostjo osredotočiti na določene vitamine, saj je vaše telo nekoliko bolj krhko in dovzetno za starostne bolezni. Ker lahko nekateri dodatki motijo vaše predpise, zdravnika opozorite na morebitne nove vitamine, za katere se boste odločili.
B-12 za živčni sistem
Vitamin B-12 vzdržuje vaš centralni živčni sistem, ustvarja nove rdeče krvne celice in gradi genetski material v celicah. Vaše priporočilo o vitaminu B-12 se s starostjo ne poveča; dnevno ostane pri 2, 4 mikrogramov, poroča odbor za hrano in prehrano Inštituta za medicino. Toda vaše telo ga težje absorbira v kasnejšem življenju. Starejši kot dobite, manj želodčne kisline proizvede vaše telo. Ko se vaša želodčna kislina zmanjšuje, se tudi vaša sposobnost črpanja vitamina B-12 iz hrane in s tem absorpcije vitamina zmanjšuje. Vitamin B-12 lahko prehaja skozi vaš prebavni trakt, ne da bi ga kdaj absorbiral, kar lahko povzroči pomanjkanje, ki lahko privede do poškodb živcev, utrujenosti in otrplosti in mravljinčenja v okončinah.
Vitamin D za izgradnjo kosti
Naravno je, da v zlatih letih izgubite nekaj kostnega tkiva, še posebej kot ženska. Lahko pa odložite začetek izgube kosti in zmanjšate tveganje za osteoporozo in zlome, vendar z zadostnim vnosom vitamina D. Telo omogoča, da absorbira kostni mineralni kalcij, s čimer ohranja svoje okostje v obliki konice. Vitamin D je še korak dlje in povečuje moč vašega imunskega sistema, kar zmanjšuje tveganje, da zbolite. Po 70. letu se vaša zahteva po vitaminu D poveča s 15 mikrogramov dnevno na 20 mikrogramov na dan.
Vsestranski vitamin C
Verjetno ste že slišali za vlogo vitamina C pri krepitvi imunskega sistema, vendar ima toliko drugih koristi. Delo z antioksidanti vitamina C je nevtralizacija prostih radikalov, ki bi sicer lahko poškodovali celice in povečali vaše možnosti, da boste zboleli za kronično boleznijo. Vitamin C je odgovoren za izdelavo kolagena, vrste vezivnega tkiva. Kolagen drži tkiva, mišice in kosti skupaj in pomaga, da se rane zacelijo, če imate poškodbo. Vitamin C ima tudi vlogo pri oblikovanju zob in kosti ter pri krepitvi krvnih žil. Dnevno morate dobiti 75 miligramov vitamina C. Če kadite, pa je večja verjetnost, da bodo v telesu višje ravni prostih radikalov. V tem primeru boste nad priporočilom potrebovali dodatnih 35 miligramov vitamina C.
Vitamin A za oko
Kot starejša ženska se vaše možnosti za razvoj makularne degeneracije povečujejo s starostjo. Takšna makularna degeneracija povzroči, da se pod vašo mrežnico tvorijo majhne rumene usedline, plast očesa, ki sodeluje pri obdelavi svetlobe za jasne slike. Sčasoma te obloge motijo vaš vid in lahko trajno poškodujejo očesne celice. Vitamin A vključuje kopico antioksidantnih spojin, kot je beta-karoten, ki lahko pomagajo upočasniti začetek izgube vida z zaščito očesnih celic. Vaše priporočilo za vitamin A je 700 mikrogramov vsak dan. Čeprav ne boste mogli preprečiti ali zdraviti degeneracije makule, povezane s starostjo, pa bi lahko z napredovanjem napredovali.
