Za raztezanje tekaških čevljev je potrebna kombinacija iskanja pravega prileganja in gradnje do uporabe čevljev. Ob upoštevanju teh dejavnikov je večja verjetnost, da zmanjšate tveganje za poškodbe nog in drugih predelov telesa.
1. Pripravi se pravilno
Tekaški copati se morajo pravilno prilegati tik pred palico, še preden jih razbijete. MedlinePlus priporoča, da so tekaški copati prilagodljivi, lahki, podporni in udarni s blazino in trdno podporo za lok.
Bolšji zdravstveni kanal Victoria v Avstraliji predlaga, da na koncu čevlja pustite vsaj 1 do 1, 5 centimetra ali 0, 4 do 0, 6 centimetra. Na splošno bi se čevelj moral počutiti varno, ne da bi se počutil preveč tesno, privihano ali zoženo. Poleg tega bi se čevelj moral počutiti udobno, oblazinjeno in podpirati stopalo.
2. Počasi prekinite tekaške copate
Na dirkališču lahko pustite nori pomak, ker ko gre za razbijanje tekaških copat, počasi in vztrajno zmaga na dirki. Ali pa bo vsaj počasna postavitev lažja na nogah.
HRSA.gov svetuje, da se v novih čevljih prebijate počasi v nekaj dneh. Predlagajo, da čevlje nosite 1 uro zjutraj in 1 uro popoldne. Če ni težav, lahko čas obrabe nenehno povečate.
Študija iz leta 2011, objavljena v raziskavah BMC Research Notes, je pokazala, da je pri pogosti menjavi čevljev večje tveganje za poškodbe stopala ali gležnja. Da preprečite poškodbe, priporočajo postopno vstavljanje novih tekaških čevljev in njihovo uporabo pri blagi vadbi.
3. Zavrtite čevlje, da zmanjšate poškodbo
Druga študija iz novembra 2013 v skandinavskem časopisu za medicino in znanost v športu je ugotovila, da vrtenje tekaških copat zmanjšuje tveganje za poškodbe. To je lahko še posebej koristno pri vdoru v tekaške copate, kadar je tveganje za poškodbe večje.
Manjše tveganje za poškodbe so raziskovalci pripisali dejstvu, da tek v različnih čevljih porazdeli udarne sile in zmanjša napetost. Na splošno so imeli nosilci z več čevlji 39 odstotkov manjše tveganje za poškodbe kot nosilci z enimi čevlji.
4. Preprečite poškodbe stopala
Pravilno lomljenje tekaških copat lahko prepreči poškodbe stopala. Prekomerna uporaba novih čevljev ali napačno prileganje lahko privede do poškodb, kot so goleni goleni, bolečine pri Ahilovih tetivah, bunionsi in možgani.
Če imate težave tudi s stopali, tudi po prelomnem obdobju, boste morda morali spremeniti svoje čevlje. Better Health Channel predlaga uporabo skodelice za pete, nosilcev lokov ali metatarzalne blazinice, ki jo lahko uporabimo za lajšanje pritiska ali bolečine pod prsti.
5. Pomagajte celotnemu telesu
Pravilno lomljenje tekaških copat lahko prepreči tudi poškodbe celega telesa, ne le stopala. Na primer, nepravilna obutev ali nepravilno razbijanje čevljev lahko privede do težav s posturalom ali bolečin v spodnjem delu hrbta. V skladu z boljšim kanalom za zdravje lahko poslabša tudi obstoječe težave, kot so artritis v gležnjih, stopalih, kolenih in bokih.
Poleg tega lahko nošenje napačnih čevljev povzroči stres in bolečine v kosteh in sklepih, še posebej, če stojite dlje časa.
