Sirotkine beljakovine lahko služijo kot povečanje hranil po vadbi ali hiter obrok, ko ste na tekočem, pravi nutricionist in sodelavec Precision Nutrition Ryan Andrews. In, če ga uporabljate skupaj z uravnoteženim, nizkokaloričnim prehranjevalnim načrtom in rednim programom vadbe, vam lahko tudi tresenje pomaga pri hujšanju. Ženske, ki nameravajo uporabljati sirotkine beljakovine kot del strategije za hujšanje, se najprej pogovorijo z zdravnikom ali dietetikom, da zagotovijo, da bo načrt zagotovil vsa potrebna hranila. To še posebej velja, če ste noseči ali dojite, nameravate zanositi ali imate kronično zdravstveno stanje, kot je diabetes.
Vzorčni meni prehrane
Načrt prehrane s prehrano s 1.800 kalorijami sirotkine beljakovine za žensko lahko dva obroka, na primer zajtrk in večerjo, nadomesti s stresi. Preostanek dneva zapolnite z nizkokaloričnimi prigrizki, hranljivimi s hranili, kot so oreščki ali surova zelenjava in obrok, ki vsebuje pusto beljakovine, polnozrnate žitarice in sveže izdelke. Lahko pa en obrok in dva vsakodnevna prigrizka nadomestite s polovičnimi tresemi. Na primer, za zajtrk si lahko privoščite beljakovinski šejk, ki mu sledi kokoš na žaru na listnatih zelenicah za kosilo in pečena riba z zelenjavo in solato na večerji. Privoščite si pol trese ob prigrizku in drugo polovico popoldne.
Izdelava uravnoteženega sirotkinega proteinskega stresanja
Če želite dieti prijazen sirotkino beljakovinski šejk, preskočite možnosti, kupljene v trgovini, ki so običajno drage, pa tudi z veliko sladkorja, konzervansov, umetnih arom in barvil ter z malo vitaminov, mineralov in vlaknin, pravi Andrews. Namesto tega si naredite svoje s tekočino, kot je voda ali nemastno rastlinsko mleko, navaden sirotkin prah, zelenjava, kot je špinača ali ohrovt, sadje, kot so banane in vir zdravih maščob, kot so nesladkano orehovo maslo, oreščki, chia semena, olje lanenih semen ali ribje olje.
Vključi vajo
Pri dolgoročni, trajnostni izgubi teže se ženska ne sme zanašati samo na nadzor nad kalorijami s sirotkino beljakovinami. Najboljši način, da shujšate in ga vzdržujete ob izboljšanju zdravja, je, da zmanjšate vnos in povečate raven aktivnosti. Po podatkih Centrov za nadzor in preprečevanje bolezni bi morale zdrave odrasle ženske, stare med 18 in 64 let, ciljati na dve uri in 30 minut aerobne aktivnosti zmerne intenzivnosti ali eno uro in 15 minut visokointenzivne aerobne aktivnosti na teden, skupaj z vsaj dve seji vaj za krepitev mišic. Brisna hoja je opredeljena kot zmerna intenzivnost, tek ali plavanje v krogu pa je visoko intenzivnega. Ženske, stare 65 let in več, lahko sledijo istemu urniku, če nimajo nobenih omejujočih zdravstvenih stanj.
Dodatna vprašanja
Ženske, ki so vegani ali strogi vegetarijanci ali imajo težave s prebavo laktoze, ki jo najdemo sirotkine beljakovine v prahu, lahko v svojih beljakovinskih šejkih nadomestijo jajčni beljakovinski prah ali rastlinske praške, kot soja, riž, grah ali konopljina praška. Če preizkusite dieto iz sirotkinih beljakovin in pride do napihnjenosti ali nadutosti, poskusite zamenjati znamko ali vrsto beljakovinskega praška, ki ga uporabljate. Pazite, da ne zmanjšate vnosa kalorij pod 1200 kalorij na dan. S tem bi vam lahko ostalo malo energije in morda povzročilo prehranske pomanjkljivosti. Če želite pregledati strategijo za hujšanje, prosite svojega zdravnika.
