Sprinting teče tako hitro, kot lahko v kratkem času ali razdalji. Čeprav sprinter gori veliko kalorij, ni dovolj časa, da vaše telo med sprintom porabi maščobo kot vir goriva. Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, se pogosto zmedejo, katera vrsta vadbe je najboljša za povečanje zmanjšanja maščobe. Po besedah Roberta dos Remediosa, direktorja hitrosti, moči in kondicioniranja na College of Canyons v Santa Clariti v Kaliforniji, je najboljši način za kurjenje maščob izvajanje vaj z visoko intenzivnostjo.
Dolgoročna energija
Aerobna vadba je vsaka vrsta vadbe, ki jo lahko dolgotrajno vzdržujete z enakomernim tempom, kot sta tek in hoja. Vaše telo uporablja kisik, glukozo in maščobe v aerobnem metabolizmu za proizvodnjo energije. Sprinting ne uporablja aerobne presnovne poti za delovanje, ampak učinek sprintanja.
Intenzivna energija
Anaerobna vadba ne zahteva, da za izvajanje uporabljate kisik. Glavni vir goriva v telesu prihaja iz visokoenergijskih spojin, imenovanih adenozin trifosfat ali ATP, ki se shranijo in reciklirajo v mišicah. Ker ima vaše telo končno količino ATP prostora, vadbe z visoko intenzivnostjo ne boste mogli izvajati dlje kot 10 sekund. Po besedah Vern Gambetta, direktorja Gambetta Sports Training Training Systems v Sarasoti na Floridi, vaše telo med sprintanjem porabi shranjeno ATP in nekaj glukoze za energijo. Za daljše šprinte ali katero koli visoko intenzivno vadbo telo uporablja glukozo kot vir energije za več ATP.
EPOC: Pogorilnik
Po preteku šprinta se metabolizem v telesu poveča, da se povrne pomanjkanje kisika in da se povrne v stanje mirovanja. Ta proces se imenuje prekomerno uživanje po vadbi ali EPOC, kjer vaše telo po naporni vadbi porabi večje število kalorij. Medtem ko vaše telo popravlja mišična tkiva in dopolnjuje celice s hranilnimi snovmi, uporablja maščobe kot glavni vir goriva v EPOC. Leta 1994 je dr. Angelo Trembblay, fiziolog vadbe na univerzi Laval v Quebecu v Kanadi izvedel študijo o EPOC z dvema skupinama ljudi. Ena skupina je izvajala visoko intenzivno vadbo v več intervalih, druga skupina pa aerobiko v ustaljenem tempu. Prva skupina je zgorela trikrat več telesne maščobe kot druga skupina. Zato sprintanje povzroči, da se vaše telo podvrže EPOC, ki porabi maščobo za energijo, da si opomore.
Bodi boljši gorilnik
Mnogi verjamejo, da dolgotrajno izvajanje vadbe z nizko intenzivnostjo izgoreva največ količine maščobe. Čeprav vaše telo med vadbo z nizko intenzivnostjo porabi približno 50 odstotkov svojih kalorij iz maščobe, je število kalorij, ki jih zažgete, veliko manjše kot pri visoko intenzivni vadbi, ki porabi približno 90 odstotkov svoje energije iz glukoze. Kot pravi Gambetta, vam bodo učinki EPOC, ki jih povzročajo sprintanja in druge visokointenzivne vadbe, pomagali pri kurjenju maščob po vadbi.
Najboljše iz obeh svetov
Pogostost in trajanje vadb močno vpliva na to, koliko maščobe se sčasoma zažgete. Dolgotrajna vzdržljivostna vadba je lahko prav tako učinkovita kot sprintanje, če se izvaja dosledno. Medtem ko sprinter v enem samem dvoboju izgoreva več kalorij, je trajanje posameznega sprinta le nekaj sekund v primerjavi z minutami ali urami vzdržljivosti. Interspersing šprinti med daljšimi sunki vzdržljivosti, tehnika, imenovana intervalni trening z visoko intenzivnostjo, ali HIIT, bo prinesla tako aerobne kot anaerobne koristi za presnovo maščob.
