Vitamin B-12 je ključnega pomena za normalne rdeče krvne celice, ki presnavljajo hrano v energijo in ohranjajo normalno delovanje vaših živcev. Lahko tudi pomaga pri preprečevanju bolezni srca in ožilja. Skratka, potrebuješ pravo količino vitamina B-12, da ostaneš zdrav. Čeprav je najbolje, da ga dobite iz hrane, ki jo jeste, nekateri ljudje ne morejo tako izpolniti svojih dnevnih potreb. Takrat tekoči vitamin B-12 ponuja priročen in enostaven zaužit način za povečanje vnosa.
Prednosti dodatkov
Najpomembnejša prednost uživanja katere koli oblike dopolnilnega vitamina B-12 je preprečevanje pomanjkanja z zapolnitvijo vrzeli, če vaša prehrana ne zagotavlja 2, 4 mikrogramov dnevno. Ker so živalski proizvodi glavni vir vitamina B-12, tvegate pomanjkanje, če sledite veganski dieti.
Za prebavo vitamina B-12 potrebujete zadostno količino želodčne kisline in beljakovin, ki nastajajo v telesu - intrinzični faktor -, ki omogoča absorpcijo vitamina v tankem črevesju. S starostjo ljudi se raven njihovih faktorjev znižuje. Zato odraslim, starejšim od 50 let, svetujemo, da večino svojega vitamina B-12 dobijo iz dodatkov ali obogatene hrane, ker dodatni B-12 ne potrebuje notranjega faktorja, poroča Inštitut Linus Pauling.
Preprosto za uživanje
Morda se sliši kot preprosta korist, toda za ljudi, ki se trudijo pogoltniti tablete ali kapsule, ima tekoči vitamin B-12 pomembno prednost, da ga je enostavno zaužiti. Tekoči dodatki imajo lahko več hranljivih snovi na odmerek, ugotavlja državna univerza v New Yorku v Buffalo. Tekoča oblika omogoča tudi prilagajanje odmerka, ne da bi morali vzeti več ali večje tablete.
Bodite prepričani, da se posvetujete s svojim zdravnikom in preverite, kateri odmerek vitamina B-12 je najboljši za vaše zdravstvene potrebe. Najti pravi odmerek v ustrezni obliki je ključnega pomena, če primanjkujete, ker pomanjkanje vitamina B-12 lahko vodi do anemije in poškodb živcev. Glede na resnost pomanjkanja boste morda potrebovali injekcije ali dodatke na recept.
Vpije v usta
Nekatere znamke tekočega vitamina B-12 prihajajo z navodili, da držite tekočino pod jezikom pred požiranjem, kar omogoča tamkajšnjim membranam, da absorbirajo del vitamina. Ta vrsta podjezične absorpcije vitamin pošlje neposredno v krvni obtok, ne pa skozi prebavni trakt, podobno kot injekcija vitamina B-12.
Lahko jemljete katero koli vrsto dodatka - tablete, kapsule ali tekočino - dokler imate notranji faktor. Kadar primanjkuje intrinzičnega faktorja, je sublingvalna absorpcija koristnejša, saj je notranji faktor potreben le v črevesju.
Vendar so dodatki, namenjeni absorpciji sublingvalno, ponavadi tablete, ki jih je enostavno držati pod jezikom dovolj dolgo, da čim hitreje absorbirajo, ko se raztopijo. V tekoči obliki se vam bo del B-12 iztekel v grlo, preden se vpije pod jezik.
Stopnja absorpcije
Tudi če tekočino vitamina B-12 zaužijemo in ne absorbiramo v ustih, se tekočine navadno absorbirajo hitreje kot tablete in kapsule, še posebej, če jih jemljemo brez hrane. Po drugi strani pa hitra absorpcija morda ne bo izboljšala celotne absorpcije ali dolgoročne učinkovitosti.
V eni izmed raziskav so ljudi z nizko koncentracijo vitamina B-12 v krvi razdelili v dve skupini. Ena skupina je prejela podjezične mikrosisteme, druga skupina je pogoltnila tablete. Po štirih tednih so imeli udeleženci v obeh skupinah enako raven B-12, poroča britansko farmakološko društvo decembra 2003.
