Mornariški SEAL-ji imajo najtežje vojaško usposabljanje naokoli in z dobrim razlogom - razporejeni so v nekatere najbolj zahtevne in nevarne misije v vojski. Ljudje, ki sestavljajo mornarsko tesnilo, slovijo po vrhunski kondiciji in tehničnih sposobnostih.
Ne glede na to, ali se želite pridružiti temu elitnemu delu oboroženih sil ali želite samo pokazati svojo izjemno raven kondicije, boste morali začeti trenirati kot SEAL. Začnite s potiski in potopi, ki vam pomagajo do mišične vzdržljivosti zgornjega dela telesa, ki jo razstavljajo SEAL-ji.
: Trening vrhunske mornarice SEAL
Vadba piramide
Po vadbi je ta vadba način, da hitro povečate število ponovitev, ki jih naredite v zaporednem zaporedju. Potapljači in potiski uporabljajo prsni koš in tricepse, tako da bo zadnji del nadlahte občutil opekline, ko boste prekrili piramido in se vrnili navzdol.
Začnite z izmenično enim potiskanjem in enim potopom. Nato se pomaknite na dva vsaka, po tri vsaka itd., Dokler ne dosežete nastavljene številke; 15 ali 20 je dober cilj. Nato se boste vrnili nazaj po piramidi, začenši z največjim številom ponovitev in zaključili z enim potiskanjem in enim padcem.
Ne počitek med ponovitvami. To vas bo hitro utrudilo, hkrati pa tudi ustvarilo mišično vzdržljivost, ki jo potrebujete kot SEAL.
Za dodaten izziv in za vadbo, ki je značilna za preizkus telesne pripravljenosti SEAL-ov, dodajte vretence in posedanja v piramido. Rahlo spremenite številke piramid - začnite napredovati z enim potegom, dvema pritiskoma, dvema padcema in tremi posedi. Vaje pomnožite z dvema zaporedoma, dokler ne dosežete samodejno izbranega največjega števila ponovitev. Na primer:
- 1 poteg / 2 potiska / 2 potopi / 3 posedanja
- 2 izvlečniki / 4 potiski / 4 potopi / 6 posedanja
- 4 vlečne palice / 8 potiskov / 8 padcev / 12 posedanja
- 8 izvlečkov / 16 potiskov / 16 padcev / 24 posedanja
Ko dosežete vrh, se vrnite navzdol v obratnem vrstnem redu, da dokončate piramido vadbe. Ne pozabite, počitek med vajami je čim manjši.
Vaje navdihnjene s suspenzijo
Naredite potiske in spuščanje telovadnih obročev ali z uporabo TRX vzmetnih trenerjev, da te vaje dvignejo na novo raven izziva. Poleg premikanja telesne teže vas vzmetenje zahteva, da zaposlite povsem novo raven stabilnosti v delujočih mišicah prsnega koša, tricepsa in ramen, piše ExRx.net. Vaš abs in hrbet bodo prav tako igrali okrepljeno vlogo pri stabilizaciji vašega celotnega telesa.
Za preprosto vzdržljivostno vadbo naredite pet krogov:
- 1 minuta pritiska na obroče ali TRX
- 1 minuta potopitve na obročih ali TRX
- Počivajte 1 minuto
Naredite toliko ponovitev vsake vaje v delovnih minutah. Naredite to rutino vsakih nekaj dni in si zabeležite statistiko. Sčasoma bi morali opaziti izboljšanje.
Vzeti pavzo
Vsak dan, ko delate potiske, vam lahko pomaga razviti vzdržljivost, če se držite obvladljivega števila ponovitev. Dnevni odmerek kapljic je lahko bolj problematičen, saj je ta korak težji na vaših ramenih in tricepsih, pravi nekdanji SEAL Stew Smith. Kaj šteje za obvladljivo, je odvisno od vaše telesne ravni in zdravja ramen. Za najprimernejše SEAL-ove bi to lahko bilo od 200 do 300 ponovitev; za novinca, ki telovadi, vas lahko 20 do 30 ponovitev poveča.
Najbolje bi bilo, če se vadite potop / potiskanje, kvečjemu vsak drugi dan ali pustite dva dneva med velikimi napori.
