Veliko podjetje LA Fitness ima prostore za vadbo po celotnih ZDA. Kot večina verižnih telovadnic, ima LA Fitness veliko opreme za člane za izboljšanje mišične moči in vzdržljivosti ter za izboljšanje srčno-žilne kondicije. Priprava programa vadbe je pomemben korak k zagotavljanju uspeha. V vsakem objektu so vam na voljo strokovnjaki za fitnes, ki vam pomagajo pri vzpostavljanju ustreznega programa. Ustvarite lahko tudi svoj program.
Korak 1
Svoje cilje v fitnesu zapišite na papir ali v računalnik. Naj bodo vaši cilji jasni, natančno opredeljeni, merljivi in časovno usmerjeni. Cilje objavite v hladilniku ali na mizi, da vam pomagajo ostati na poti.
2. korak
Načrtujte oceno telesne pripravljenosti, da določite raven telesne pripravljenosti. Večina objektov LA Fitness novim članom ponuja brezplačno oceno telesne maščobe in kardiovaskularne kondicije. Za načrtovanje sestanka se posvetujte z oddelkom za osebno usposabljanje.
3. korak
Sprehodite se po tleh telovadnice in izberite opremo, ki jo želite uporabiti v svojem programu vadbe. Dober program vadbe vključuje opremo za treniranje srca in ožilja ter odpornost.
4. korak
Preizkusite fitnes opremo za preprosto uporabo in poiščite opremo za delo vseh glavnih mišičnih skupin. Vsak LA Fitness center ima drugačno postavitev. Večina lokacij združuje opremo zgornjega in spodnjega dela telesa, tako da lahko člani vzpostavijo vadbe v slogu vezja. Če vam kakšen del opreme ni znan, poiščite pomoč pri članu osebja LA Fitness. Dokazovanje pravilne uporabe opreme ni treba plačati.
5. korak
Nakup dnevnika vadbe, da spremljate svoje vadbe in napredek. Preden pridete v telovadnico, načrtujte in zapišite svoje vadbe, da učinkovito izkoristite svoj čas.
6. korak
Tedensko preverite dnevnik treninga, da ugotovite svoj napredek. Konec šestih tednov opravite nadaljnjo oceno, da ugotovite, kako sta napredovali vaša srčno-žilna in mišična kondicija. Če niste dosegli nobenega napredka pri izgubi teže ali centimetrov, se obrnite na osebnega trenerja LA Fitness-a ali poiščite registriranega dietetika v vaši bližini.
Namig
Izguba teže 1 do 2 kilograma. na teden je realno.
Zaženite program počasi in spremenite ali spremenite spremenljivke vsake tri do štiri tedne.
Za osnovna navodila preverite prednjo ploščo opreme za vadbo.
Glede pravilne uporabe opreme brez teže poiščite pomoč fitnesa.
Opozorilo
Preden začnete s katerim koli programom vadbe, se posvetujte s svojim zdravnikom
Pri dvigovanju in uporabi kardiovaskularne opreme uporabite pravilno tehniko, da zmanjšate tveganje za poškodbe.
