Celulit je zaloga maščobe, ločene v oddelke v obliki satja. Zaloge energije potrebujete za oskrbo z energijo za vadbo in za telo. Ko celice v teh trgovinah presežejo število tistih, ki jih uporabljate, začnete videti celulit tik pod kožo. Čeprav celulita ne morete znebiti telesa, lahko zmanjšate podočnjake. Genetika igra veliko vlogo pri vidnosti celulita, vendar boste morda lahko vidnost v dveh tednih nekoliko zmanjšali, odvisno od tega, kako hitro kurite maščobo.
Korak 1
Vsaj tri dni na teden izvajajte 20 do 30 minut kardiovaskularne vadbe, da kurite maščobe kot gorivo in zmanjšate pojav celulita. Povečajte svojo vadbo na vsakodnevno vadbo, da boste videli hitrejše rezultate. Vadite na stopnji intenzivnosti, ki je od 70 do 80 odstotkov vašega največjega srčnega utripa, pravi Ameriški svet za vadbo. Izračunajte to tako, da odštejete starost od 220 in rezultat pomnožite z 0, 70 in 0, 80.
2. korak
Izberite kardiovaskularne vaje, ki so ritmične gibe celega telesa, kot so hoja, kolesarjenje, drsanje, plezanje po stopnicah, ples, plavanje in veslanje. Vključite različne vaje, s katerimi boste spodbudili svoje maščobne zaloge, da pokurijo večje število kalorij.
3. korak
Uporabite orodja za odpornost za izvajanje vadbe celotnega telesa tri dni na teden. Tako boste porabili kalorije in zategnili mišice, da boste zmanjšali videz celulita. Izvedite enega do tri sklope po osem do 12 ponovitev vadbe za vsako večjo mišično skupino, vključno z rameni, hrbtu, prsnem košu, rokah, jedru, bokih in nogah. Počivajte za en dan med vadbo.
4. korak
Jejte dieto z nizko vsebnostjo maščob, ki vključuje sadje, zelenjavo, mleko z nizko vsebnostjo maščob, pusto meso, polnozrnata žita, fižol in jajca. Zmanjšajte vnos sladke hrane, kot so piškotki in torte.
Namig
Bodite skladni s svojo kardio in močno vadbeno rutino, tako da v dveh tednih zažgete veliko število kalorij in izgubite celulit.
Opozorilo
Pred začetkom kakršnega koli fitnes programa se posvetujte s svojim zdravnikom.
