Vitamin C je bistveno hranilo, ki igra raznoliko vlogo pri človekovem zdravju. Še posebej podpira sintezo kolagena in kot antioksidant lahko pomaga izboljšati vašo kožo. Lokalni vitamin C za kožo naj bi preprečeval staranje, pigmentacijo in poškodbe na soncu, vendar ni bil preučen toliko kot druge oblike tega bistvenega hranila.
: 43 Izpostavljeni dodatki: katere bi morali upoštevati, katere bi se morali izogibati
Vitamin C in zdravje ljudi
Vitamin C, znan tudi kot askorbinska kislina, ima v telesu različne vloge. To bistveno hranilo lahko:
- Pomagajte telesu narediti kolagen
- Pomagajte telesu absorbirati železo, ki ga najdemo v rastlinski hrani
- Izboljšajte plodnost
- Izboljšajte zdravje kože
- Zmanjšajte učinke staranja, zlasti gub
- Zaščitite telesne celice pred prostimi radikali, kar pomaga pri preprečevanju bolezni
- Kožo zaščitite pred poškodbami zaradi izpostavljenosti ultravijolični svetlobi, saj deluje kot antioksidant
- Podpirajte delovanje imunskega sistema
- Podpirajte celjenje ran
Vitamin C lahko najdete v različnih živilih, zlasti v sadju in zelenjavi, vključno s papriko, brokolijem, kivijem, citrusi, jagodami in brstičnim ohrovtom. Po podatkih Nacionalnih inštitutov za zdravje bi morala večina žensk zaužiti približno 75 miligramov vitamina C na dan, večina moških pa bi jih zaužila približno 90 miligramov na dan.
Vitamin C je na voljo tudi kot dopolnilo, ki prihaja v aktualnih, peroralnih in injekcijskih oblikah. Ta dopolnila so lahko izdelana iz izdelkov, kot so sintetična askorbinska kislina ali vrsta mineralnega askorbata , znanega tudi kot puferirani vitamin C.
Učinki vseh vrst vitamina C se na splošno štejejo za enakovredne, vendar so lahko nekateri prednostni kot drugi na podlagi vzroka jemanja dodatkov. Ne glede na vir, iz katerega prihaja, je vitamin C najučinkovitejši v kombinaciji z drugimi mikrohranili, kot sta vitamin E ali cink.
Aktualni vitamin C za kožo
Vitamin C v telesu je večinoma shranjen v vaši koži specifically - zlasti v povrhnjici in dermisu. Vendar, ko ostariš, se količina vitamina C v vaši koži postopoma zmanjšuje. Izpostavljenost prevelikim količinam UV svetlobe, cigaretnemu dimu in drugim onesnaževalcem lahko tudi zmanjša količino vitamina C v vaši koži.
Da bi se temu izognili, ljudje pogosto zaužijejo dodatne količine tega hranila, kar presega redne dnevne potrebe. Nacionalni inštitut za zdravje na primer priporoča, da ljudje, ki kadijo, zaužijejo dodatnih 35 miligramov vitamina C na dan.
Ko jemljete peroralna dopolnila vitamina C, se te tablete prebavijo in hranilo potuje na kožo. Zaradi tega se nekateri odločijo za uporabo aktualnih različic - učinkovitost lokalnega vitamina C v serumu je lahko enaka učinkovitosti peroralnega vitamina C.
Vendar večina ljudi, ki se odločijo za jemanje vitamina v tej obliki, išče kakšno kozmetično korist.
Po podatkih instituta Linus Pauling in študije iz julija 2017 v reviji Clinical and Eesthetic Dermatology , koristi seruma za vitamin C vključujejo:
- Pomaga pri obnavljanju vitamina E, ki deluje tudi kot antioksidant
- Nevtralizira negativne učinke UV sevanja in onesnaževanja, zahvaljujoč njegovi vlogi antioksidanta
- Preprečevanje suhe kože
- Zaščita pred vplivi staranja, povezanega z UV žarki, kot so pajkove vene, groba koža in gube
- Zaščita pred UV-induciranim zaviranjem imunskega sistema
- Zaščita pred rakom, povezanimi z UV žarki
- Spodbujanje sinteze kolagena
- Podpiranje celjenja ran, zlasti opeklin ali pritiskov
Lokalni vitamin C lahko pomaga tudi zmanjšati nastajanje melanina, zaradi česar je veliko varnejše in bolj zdravo sredstvo proti pigmentaciji kot komercialni serumi in kreme, ki se uporabljajo za posvetlitev kože.
Izbira aktualnih izdelkov z vitaminom C
Uporaba vitamina C v serumu je lahko podobna ustnim dopolnilom, vendar le, če je izdelek pravilno pripravljen. V mnogih primerih mora imeti idealen izdelek pH manjši od 3, 5 (kar pomeni, da je precej kisel), saj ga koža ne bo absorbirala. Na prodaj so izdelki z višjo vrednostjo pH, vendar lahko ti izdelki vsebujejo dodatne sestavine, ki preprečujejo absorpcijo vitamina C v kožo.
Tudi serume vitamina C je treba pripraviti v zelo specifičnih koncentracijah, najboljše izdelke pa pripravimo s koncentracijo vitamina, ki se giblje med 10 in 20 odstotki. Topični izdelki se razlikujejo od ustnih dopolnil; morajo biti močnejši od 8 odstotkov, vendar ne več kot okoli 20 odstotkov.
Izdelki, šibkejši od 8 odstotkov, ne bodo učinkoviti, medtem ko izdelki, ki so veliko močnejši od 20 odstotkov, veljajo za previsoke. V najboljšem primeru so takšni izdelki lahko manj učinkoviti, vendar, če so pripravljeni v velikih koncentracijah, lahko povzročijo tudi stranske učinke.
Slabe strani aktualnega vitamina C
Kadar se uporablja pri prevelikih odmerkih, so neželeni učinki seruma vitamina C minimalni, običajno povzročajo draženje kože. Če ugotovite, da vaš lokalni vitamin C povzroča izpuščaje ali podobne težave, se prepričajte, da ne uporabljate izdelka s koncentracijo vitamina C nad 20 odstotkov.
Če se še vedno pojavijo neželeni učinki seruma vitamina C, boste morda želeli preiti na šibkejši serum - izdelki z visoko koncentracijo do 10 odstotkov ne kažejo nobenih stranskih učinkov.
Glavna težava, ko izberete aktualni izdelek vitamina C, je, da se ta verjetno razgradi. Znano je, da se to hranilo razgradi, kadar je izpostavljeno vročini (na primer, ko kuhamo hrano, bogato z vitaminom C).
Učinek žal velja tudi za aktualne izdelke; vitamin C lahko razgradi v toploti, zraku in svetlobi. To pomeni, da lahko ti izdelki precej hitro izgubijo učinkovitost in postanejo neučinkoviti, če jih ne shranjujete in uporabljate previdno.
Nazadnje je precej enostavno razmazati po aktualnih serumih vitamina C. Vendar morate zapomniti, da je mogoče zaužiti preveč tega hranila. Ko jemljete dodatke vitamina C katere koli vrste, pazite, da vaša vsakodnevna skupna količina ne bo presegla 2000 miligramov.
