Srčne bolezni so največji vzrok smrti v Združenih državah Amerike, saj vsako leto pogine približno 500.000 odraslih, poroča Nacionalni inštitut za srce in pljuča. Redna telesna aktivnost ima največjo vlogo pri krepitvi srčnih mišic - ljudje, ki so neaktivni, pa dvakrat pogosteje trpijo zaradi srčnih bolezni kot ljudje, ki so telesno aktivni. Preden spremenite svojo prehrano ali vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Korak 1
Če ste zdrave teže, se ukvarjajte z vsaj 30 minutami telesne aktivnosti večino dni v tednu. Te dejavnosti ni treba intenzivno in tudi živahna hoja je odlična za krepitev srca, ugotavlja Nacionalni inštitut za srčna pljuča in kri.
2. korak
Vadite vsaj 60 minut v večini dni v tednu, če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli. Ta količina vadbe bo preprečila povečanje telesne teže in bi morala pomagati pri postopnem hujšanju.
3. korak
V svojo rutino vključite aerobno vadbo, kot sta tek ali kolesarjenje, vadbe za moč in gibke vaje. Kombinacija teh treh vrst dejavnosti je najbolj koristna za zdravje srca.
4. korak
Zmanjšajte število kalorij, ki jih porabite vsak dan, za približno 500, če želite shujšati. Če imate prekomerno telesno težo, vam dodatna obremenitev srčnih mišic povzroči močnejše delo in jih sčasoma oslabi. Zmanjšanje kaloričnega vnosa za 500 kalorij na dan naj bi povzročilo približno 1 funt izgube teže na teden.
5. korak
Takoj prenehajte s kajenjem, da preprečite nadaljnje poškodbe srca in dovolite, da se začne zdravljenje, če ste kadili več let. Kadilci imajo šestkrat večjo verjetnost, da bodo doživeli srčni infarkt kot ljudje, ki še nikoli niso kadili.
6. korak
Pijte zmerno in omejite vnos soli, da boste lažje nadzirali krvni tlak.
7. korak
Zdravite vsa zdravstvena stanja, ki bi lahko vplivala na vašo srčno moč, na primer sladkorno bolezen in visok holesterol. Z zdravnikom se pogovorite o korakih, ki jih lahko izvedete za obvladovanje teh stanj, in razmislite o zdravljenju, če bo to potrebno.
8. korak
Jejte uravnoteženo prehrano, ki vsebuje malo trans in nasičenih maščob in vsebuje veliko sadja, zelenjave, polnozrnatih žitaric in pustih virov beljakovin. Univerza v Washingtonu priporoča tudi uživanje obrokov zmerne velikosti in postopno spreminjanje prehrane.
Namig
Ameriško združenje za srce priporoča 30 minut zmerne do živahne aktivnosti pri 50 do 85 odstotkih vašega MHR ali največjega srčnega utripa.
Opozorilo
Šibke srčne mišice se lahko razvijejo po letih nezdravega življenjskega sloga ali po akutni srčni travmi, kot je srčni infarkt.
