Telo porablja kalorije kot vir energije za vsakodnevne aktivnosti. Štetje kalorij je priljubljeno orodje za obvladovanje telesne teže in vzpostavitev zdrave prehrane. Kalorije, ki jih porabi povprečen človek, temeljijo na osnovni presnovni stopnji in stopnji aktivnosti.
Bazalna hitrost presnove
Človekova osnovna presnovna hitrost je povezana z načinom, kako vaše telo porablja energijo. Vaša bazalna presnovna hitrost (BMR) je ocena števila kalorij, ki jih telo porabi na dan v mirovanju. Izračuni BMR uporabljajo človekovo starost, višino, težo in spol, da bi ugotovili število porabljenih kalorij v enem dnevu. Za ženske povprečni BMR v ZDA znaša 1.493 kalorij. Za moške povprečni BMR v ZDA znaša 1662 kalorij. Svoj BMR lahko določite s kalkulatorjem BMI (glejte Viri).
Harris Benediktna enačba
Povprečen človek ne sedi v mirovanju ves dan. Enačba Harrisa Benedikta uporablja množitelje aktivnosti, da najde prilagojeno bazalno hitrost presnove, ki jo upošteva pri vadbi. Z uporabo povprečnega BMR, določenega na podlagi statističnih podatkov CDC in CIA World Factbook, je mogoče izračunati povprečno skupno porabljeno kalorijo, prilagojeno z enačbo Harrisa Benedikta, da se ujema z različnimi stopnjami aktivnosti: moški, ki se ukvarjajo z lahkimi aktivnostmi od 1 do 3 dni na teden, na dan izgori 2228, 3.3 ženske in ženske porabijo 2.052, 9 kalorij.
Upoštevanje
Število kalorij, ki jih porabi povprečno telo, je treba uporabiti samo za izhodišče. Za tiste, ki želijo nadzirati svojo težo ali nadzorovati prehrano, so potrebne natančnejše meritve kalorij, ki izračunajo posamezne porabljene kalorije, namesto da bi uporabile povprečne statistike.
