Vsakič, ko jeste, pojejte nekaj "močne hrane" in shujšali boste, dobili boste vitko mišico in imeli boljši seks, trdi David Zinczenko, odgovorni urednik in "Men's Health" urednik in avtor knjige "The Die Diet". Dvanajst močnih živil vključuje mandlje in druge oreščke, fižol in stročnice, listnato zeleno zelenjavo, kot je špinača, malo ali nemastna mlečna mleko, instant nesladkano ovseno moko, jajca ali jajčni nadomestek, pusto meso kot puran, orehovo maslo brez sladkorja, olivno olje, celo zrna, sirotka v prahu in sadje, zlasti jagode, kot so maline. Na Abs dieti boste potrebovali načrt obrokov, ki vključuje vsaj dva od teh v vsak obrok in vsaj enega v vse tri dnevne prigrizke.
Vzemite prehranske zajtrke Abs
Moški, ki upošteva dieto Abs, bo vsak dan zaužil med 1800 in 1.900 kalorij. Zanj lahko zajtrk obsega pretepeno jajce, pomešano v instant ovseno moko, mleko z nizko vsebnostjo maščob, sirotko v prahu, mleto laneno seme, sesekljane oreščke in jagode, kuhano v mikrovalovni pečici in postreženo z navadnim jogurtom. Ženske na Abs dieti bodo dnevno zaužile približno od 1.400 do 1.600 kalorij. Zajtrk je lahko pomarančni par s črnim fižolovim vprašalnikom iz polnozrnate tortilje in sirom z manj maščobami.
Vzorčna kosila za prehrano Abs
Kosilo za moškega na Abs dieti navadno sestavlja zavitek ali solata. Moški lahko na primer gorčico namaže na polnozrnate tortilje, jo dopolni s kuhanim piščancem, mešanim zelenim solatnim rezancem, sesekljanim paradižnikom in zdrobljenim sirom, z nizko vsebnostjo maščob, kombinacijo dobro zavihajte in uživajte v času kosila. Ženska ima lahko goveje goveje goveje meso ali puranov sendvič s koščkom svežega sadja in malo ali nemastnim mlekom.
Vzorčne prehranske večerje Abs
Na Abs-dieti prijazno večerjo lahko moški zmeša na tanko narezan debel zrezek s trakovi beli poper, narezano zeleno čebulo, sojino omako in vročo omako. Ob obroku, postrežen z oreščki, kot so indijski omaki, nudijo štiri priporočena živila. Moški, ki se raje izogibajo rdečemu mesu, bi lahko namesto tega v mikrovalovni pečici narezali fileje bele ribe z zelenjavo, kot sta korenje in šparglji, začinjeni z limoninim sokom, česnom, zelišči in začimbami. Ženska bi lahko imela domače mesne kroglice v paradižnikovi omaki, ki jih postrežejo s polnomastnimi zvitki hoagie, ali piščančje prsi, marinirane v salsi, citrusov sok in začimbe, nato pa na žaru.
Vzorčni prehranski prigrizki Abs
Prigrizki niso izbirni del prehrane Abs. Kot je dejal Zinczenko, boste z uživanjem treh prigrizkov, razporejenih v rednih presledkih med obroki, občutili polnost in zmanjšali možnost, da se napijete z nezdravo hrano. Smoothie, sadje, oreški, jogurt, sir z omejeno vsebnostjo maščob in krekerji iz polnih zrn so vse priporočene možnosti. Moški bi lahko za svoje tri prigrizke v dnevu navadni jogurt pomešal z jagodami in mletim lanenim semenom, mikrovalovno kokico brez maščobe in zrna z nizko vsebnostjo maščob. Sadni smoothie, sir in krekerji ter zamrznjeni jogurtovi popadki bi lahko služili kot ženska prigrizek.
