Diski so blazinice v obliki blazinic med vašimi vretenci, ki absorbirajo šok v hrbtenici, ko hodite, skačete in zvijate. Vaši diski se nenehno polnijo in zmanjšujejo količino tekočine v njih. Brez debele vpojnosti želeja na diskih bi se vam hrbtenica zlomila in počila. Hrbtenični diski se napolnijo, ko ponoči ležite, tako da bodo zjutraj najbolj polni. Zjutraj ste dejansko nekoliko višji, ko so diski tesno napolnjeni. Jutranje vaje razbremeni napetost, tako da lahko hrbet pravilno deluje skozi vse dnevne aktivnosti. Preden se lotite vaj, ki bi lahko motile nenehno zdravljenje hrbta ali druge zaplete, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Zvitki
Preden sploh vstanete iz postelje, lahko začnete postopek popuščanja tesnih hrbteničnih diskov. Ostanite na hrbtu v postelji in upognite kolena navzgor proti prsim. Kolena so upognjena, jih zvijte na eno stran in nato na drugo. Začnite z majhnimi loki - nekaj centimetrov v vsako smer - in povečajte lok, ko se diski odlepijo. Za končni lok se dotaknite kolen na površini postelje. Počasi se premikajte in nadaljujte polno minuto.
Raztezanje
Dolgi, počasni in enakomerni raztezki so najboljši, da se spinalni diski pripravijo na dnevne premike. Ko se zbudite, dvignite roke nad glavo in nežno povlecite najprej eno zapestje in nato drugo, pri tem pazite, da ne odskočite. Ostanite v udobnih oblačilih in sedite na tleh z rahlo raztegnjenimi nogami. Počasi segajte navzdol na eno stran in poskusite prijeti desni gleženj. Spustite glavo na desno koleno in držite položaj 20 do 30 sekund. Počasi se dvignite in ponovite na drugi strani. Dodajte dodatno raztezanje na spodnji del hrbta, tako da ležite ravno na hrbtu in dvignete kolena, roke ovijete okoli nog, tako da lahko kolena potegnete proti prsim. Držite 20 do 30 sekund in sprostite.
Nizek vpliv
Nadaljnje jutranji režim nadaljujte z aerobno aktivnostjo z majhnim udarcem po skrbnem raztezanju. Po podatkih Nacionalnega inštituta za nevrološke motnje in možgansko kap je 30 minut nizke udarne aerobike idealno po dolgih obdobjih neaktivnosti. Poleg tega, da aktivirate tekočino v hrbteničnih diskih, vaje krepijo mišice in povečajo vašo stopnjo vzdržljivosti. Primerne zgodnje jutranje vaje vključujejo kolesarjenje ali uporabo nepremičnega kolesa, eliptičnega trenerja ali tekalne steze. Plavalni krogi so idealna vaja za popuščanje hrbtenice in povečanje gibljivosti hrbtenice.
Opozorilo
Spinalni diski so še posebej tesni, ko se zjutraj zbudite, zaradi česar so bolj izpostavljeni poškodbam, glede na Vaš Better Back. Enostavni gibi so trenutno najbolj učinkoviti. Vedno se raztegnite in izvajajte druge vaje do točke, ki ne povzroča bolečine. Da preprečite poškodbe in poškodbe popolnoma hidriranih diskov, se izogibajte težkim vajam za odpornost in nenadnim, intenzivnim gibom. Prva agresivna upogibanost zjutraj lahko ustvari zaplete čez dan.
