Pedaliranje navkreber je veliko težje v primerjavi s kolesarjenjem po ravnem ali spustu. To preprosto dejstvo je razlog, da goriš več kalorij s kolesom navkreber. Vaše telo deluje močneje, ker pedalirate proti silam gravitacije. Učinke kolesarjenja navkreber je mogoče oceniti, vendar je natančna številka skoraj nemogoča. Na vašo porabo kalorij vpliva veliko dejavnikov, vključno s strmostjo hriba, trajanjem kolesarjenja, hitrostjo, prestavo, v kateri ste, odpornostjo proti vetru in drugimi dejavniki.
Ravno proti naklonu
Kolesarjenje po ravnem terenu je veliko lažje kot pedaliranje navkreber, zato s prvo porabite več kalorij. Na primer, 175 kilogramov s kolesom po ravnem terenu s hitrostjo 15 mph zgori približno 353 kalorij na uro. Ista oseba, ki potuje z isto hitrostjo, izgoreva približno 984 kalorij na uro in se dvigne za 3 odstotke. To je skoraj trikrat več kalorij, ki se porabijo po skromnem naklonu. Četudi bi se ta kolesarka med vožnjo navkreber upočasnila na približno 10 km / h, bi vseeno pokurila skoraj 850 kalorij na uro.
Enačba zgorevanja kalorije
Učinkovit način za oceno števila kalorij, ki jih kolesarite, je sledenje srčnega utripa. Najlažje to storite z merilnikom srčnega utripa, prsnim pasom ali obema. Vzemite svoj povprečni srčni utrip in ga vnesite v eno od naslednjih enačb za oceno porabljenih kalorij. Za moške: ((-55.0969 + (0.6309 x HR) + (0.1988 x Š) + (0.2017 x A)) / 4.184) x 60 x T. Za ženske: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0, 074 x A)) / 4, 184) x 60 x T. "HR" pomeni srčni utrip, "W" je teža v kilogramih, "A" je vaša starost v letih, "T" pa trajanje vadbe v urah. Težo v kilogramih razdelite na 2, 2, da pretvorite v kilograme.
Kalorični vzponi in nazadovanja
Številni nadzorovani in neobvladljivi dejavniki vplivajo na vaš potencial za izgorevanje kalorij med vzponom. Pedalirate lahko hitreje in težje, da zažgete več kalorij. Hitreje kot potujete, več kalorij boste spali. Dejavniki, kot so odpornost proti vetru, nadmorska višina, skalnat ali neenakomeren teren in strmina, so dejavniki, ki jih ne morete nadzorovati, vendar lahko igrajo veliko vlogo pri tem, koliko kalorij gorijo. Če uporabite istega 175-kilogramskega kolesarja v zgornjih primerih, vam bo 10-mph nalet v vetru zapiral približno 159 dodatnih kalorij na uro, ob predpostavki, da potujete s približno 10 mph.
Imejte v mislih
Kolesarjenje navkreber, kot zdaj veste, porabi veliko število kalorij. Ni nenavadno, da v nekaterih primerih zažgete 1.000 ali več kalorij na uro. Preden se odpravite v hribe, vedno zaužite prigrizek, bogat z ogljikovimi hidrati. Brez ustrezne prehrane pred vožnjo lahko vaše telo začne kuriti mišično tkivo zaradi goriva, ki ga potrebuje namesto ogljikovih hidratov ali telesne maščobe - ni idealna situacija. Tej težavi se lahko izognete tako, da zaužijete nekaj, kot je solata, arašidovo maslo in sendvič z želejem ali skledo ovsene kaše približno 30 do 60 minut, preden začnete z vožnjo. In končno, nikoli ne odhajajte od doma na kolesarsko vožnjo, ne da bi prinesli nekaj vode, da ostanejo hidrirani.
