Intervalni trening, ki spreminja hitrost hitrosti z daljšimi intervali obnavljanja, danes velja za koristno vadbo za več kot samo športnike. Intervalni trening je lahko sestavljen iz hitrosti v določenem času ali na daljavo. Tem intervalom sledi daljši čas počitka s hojo ali tekom, odvisno od vaše telesne pripravljenosti. Ta vrsta treninga pomaga izboljšati aerobno sposobnost, kar koristi zdravju srca, pa tudi hujšanju.
Kalorična opeklina
Ker intervali vplivajo na spreminjanje tempa, s katerim tečete, bo vaš srčni utrip med vadbo nenehno naraščal in upadal. To pomeni, da bo vaše telo zvišalo več kalorij zaradi porasta vašega srčnega utripa. Z intervali lahko v enakomernem tempu kurite več kalorij, kot bi jih porabili, vendar v enakem času ali manj.
Izguba teže
Kadar koli povečate intenzivnost telesne aktivnosti, povečate tudi število kalorij, ki jih kurite. Čeprav intervalni trening vključuje le kratke hitrosti, je to dovolj za dvig srčnega utripa in povečanje kurjenja kalorij. Ker se vaš srčni utrip med vadbo povečuje, bo tudi vaše telo po vadbi nadaljevalo kurjenje kalorij z višjo stopnjo, kar lahko privede do izgube teže.
Izboljšana kondicija
Izbruhi hitrosti, ki jih izvajate med intervalnimi treningi, pripomorejo k boljši srčno-žilni formi. Ko se bo vaša aerobna sposobnost izboljšala, se boste lahko dlje časa vadili, ne da bi se utrudili. To pomeni tudi, da boste vadbo lahko hitreje zaključili. Na primer, če delate na krajši razdalji kilometra, vam lahko trening z razmiki pomaga izboljšati tečaj v krajšem času zaradi izboljšane ravni fitnesa.
Odpravlja dolgčas
Če je teka vaša značilna izbira za kardio vadbo, lahko nekaj časa na teden, ko udarite v tekalno stezo, postane dolgočasno. Dodajanje intervalov v običajno vadbo je način, kako se boriti proti dolgočasju in vas motivirati in osredotočiti. Sprememba tempa v intervalih prav tako pomaga, da čas mineva hitreje, zato se vadba zdi manj kot delo.
