Lumbalna hrbtenična stenoza je boleče stanje, pri katerem se hrbtenični kanal v spodnjem delu hrbta zoži, stisne hrbtenjačo in okoliške živce. To lahko povzroči težave pri hoji ali stojanju naravnost, odrevenelost ali mravljinčenje na območjih pod ščepcem in v skrajnih primerih šibkost v nogah. Bolniki s hrbtenico ledvene hrbtenice lahko shujšajo na enak način, kot jih lahko kdorkoli drug: z zmanjšanjem, koliko kalorij zaužijejo in povečanjem telesne aktivnosti. Vadba z bolečinami v hrbtu se morda zdi zastrašujoča, vendar je pravzaprav eden najpomembnejših elementov obvladovanja hrbtenične stenoze.
Korak 1
Vsak teden vadite vsaj 150 minut. Izberite kardiovaskularne vaje, ki vam ne povzročajo bolečin. Kolesarjenje in plavanje sta priljubljeni izbiri za bolnike s ledveno hrbtenico, piše dr. Grant Cooper za spletno stran Spine-Health. Izogibajte se močnim vplivom, kot so tek, skakanje vrvi in igranje športov.
2. korak
Okrepite vaje vsaj dva dni vsak teden. Razvijanje mišic v hrbtu lahko pomaga pri podpori hrbtenice; povečanje fleksibilnosti lahko lajša bolečine. Pogovorite se s trenerjem ali fizikalnim terapevtom o vadbah za moč, ki so primerne za bolnike s ledveno hrbtenico.
3. korak
Vadite tai chi. Njen počasen tempo in poudarek na stabilnosti in prožnosti sta idealna za ljudi z bolečinami v hrbtu. Čeprav tai chi ne kuri veliko kalorij, je vsaka vadba, ki krepi mišice in poveča prožnost in vzdržljivost, dobra za splošno kondicijo.
4. korak
Ustvarite kalorični primanjkljaj, tako da iz prehrane zmanjšate prazne kalorije. Zmanjšajte količino zaužitega sladkorja, predelane hrane, nasičenih maščob, sode in alkohola. Ta živila nadomestite s pustim mesom, sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi žitaricami, oreščki in semeni.
5. korak
Odstranite kalorije tako, da zelenjavo jeste kot prigrizek namesto čipsa ali krekerjev. Če želite lažje nadzirati svoje porcije, namesto krožnikov za večerjo uporabite solatne krožnike. Jejte počasi in premišljeno - in prenehajte se, ko se počutite zadovoljni.
Namig
Preden začnete s katerim koli novim programom vadbe ali spremenite svojo prehrano, se posvetujte z zdravnikom.
Opozorilo
Ne delajte nobene vaje, ki vas boli hrbet. Če vam nekaj povzroča bolečino, takoj prenehajte z delom.
