Morda se boste vprašali: "Če teden dni jem samo sadje in zelenjavo, koliko teže bom shujšal?" Čeprav je uživanje samo sadja in zelenjave lahko videti kot obetaven način za hujšanje, rezultatov, ki jih želite, ne boste dobili. Ne glede na to, kaj jeste, v dveh dneh ne boste izgubili veliko. Poleg tega, če jeste izključno iz ene skupine živil, boste pogrešali bistvena hranila iz drugih skupin živil, kar lahko privede do slabe prehrane in ovira vaša prizadevanja za hujšanje.
Namig
V najboljšem primeru lahko izgubite nekaj manj kot kilogram, če jeste dva dni samo sadje in zelenjavo. Če izgubite več kot to, je najverjetneje voda in izguba teže ne bo trajala.
Hujšanje 101
Ne glede na to, ali jeste sadje in zelenjavo ali nič drugega kot krofe, hujšanje vedno prihaja do kalorij, ki jih lahko spremljate na števcu kalorij. Zaužiti morate manj kalorij, kot jih porabite, saj zaradi odhodkov telo porabi shranjeno maščobo za energijo.
En kilogram maščobe vsebuje približno 3.500 kalorij, zato izguba tega kilograma zahteva primanjkljaj 3.500 kalorij. Večina strokovnjakov priporoča, da izgubite največ 1 do 2 kilograma na teden, kar se zgodi, ko zaužijete od 500 do 1.000 manj kalorij dnevno, kot jih potrebujete. Če se lotite matematike, je od 0, 3 do 0, 6 kilograma znesek, ki ga lahko varno izgubite v dveh dneh.
Posebnosti štetja kalorij
Tudi če se odločite za resno pomanjkanje kalorij, preprosto ne morete izgubiti veliko v dveh dneh, če uživate samo sadje in zelenjavo. Predpostavimo, da vaš dnevni načrt obrokov s sadjem in zelenjavo vključuje šest jabolk, pet korenja in štiri pomaranče, kar pomeni približno 805 kalorij.
Vodno vprašanje
Kljub majhni izgubi maščobe je v dveh dneh mogoče izgubiti nekaj kilogramov vode. Hrana je glavni vir vode, zato omejitev vnosa lahko povzroči manjšo porabo tekočine. Sadje in zelenjava imata tudi malo natrija, ki nadzoruje zadrževanje vode.
Ko zmanjšate natrij, vaše telo izpušča vodo, ki se lahko na lestvici registrira kot izguba teže. Vsaka izgubljena teža vode se vrne takoj, ko spet začnete normalno jesti.
Glavni povratek
Medtem ko sta sadje in zelenjava zdrava v uravnoteženi prehrani, vaše telo potrebuje različne skupine živil, da lahko normalno deluje. Če boste jedli samo sadje in zelenjavo, boste primanjkovali svojim dnevnim potrebam po beljakovinah in maščobah, pa tudi po izboru vitaminov in mineralov. Morda ne boste trpeli zaradi podhranjenosti, ki bi vašo izbiro hrane omejila le na dva dni, vendar se tudi vi ne boste počutili najbolje.
Najboljši pristop za hujšanje je jesti iz vseh glavnih skupin hrane, vendar zmanjšati svoje količine porcij in povečati telesno aktivnost, da dosežete varen primanjkljaj kalorij.
