Drsni sklepi se pojavijo, ko se vdrte ali preobremenjene mišice in kite v spodnjem delu noge začnejo vleči na golenico in vezna tkiva okoli kosti. Mnogi športniki, zlasti tekači, doživijo to bolečo poškodbo. Večino primerov kril golenih lahko ozdravite s počitkom in drugimi preprostimi sredstvi. Če trebušnih sklepov ne zdravite pravilno, se lahko stanje poslabša.
Počivaj
Ne poskušajte teči ali izvajati vaje z močnim udarcem z golenicami, tudi če se vam obeta pomembna igra ali dirka. Tekanje skozi bolečino lahko stanje poslabša. Takoj ko začutite bolečino v golenih, počivajte noge in se izogibajte vadbi z močnimi udarci za en do dva tedna. Nadaljujte z vadbo z majhnimi vplivi, kot so kolesarjenje, plavanje v krogu ali vodna aerobika. Kadar koli lahko, se dvigajte namesto po stopnicah in hodite s ščetkami, če vam bolečina preprečuje udobno hojo.
Domača pravna sredstva
Ameriška akademija ortopedskih kirurgov lahko poškodovanje poškodovanih golen ublaži bolečino in jim pomaga pri celjenju. Za 20 minut položite zavitke ledu, zavite v papirnate brisače. Vsak dan ledite štirikrat do osemkrat, dokler bolečine v goleni ne razidejo. Zvišajte oteklino v golenih, tako da dvignete spodnje noge. Med spanjem eno ali dve noči dvignite noge. Medtem ko se vam goleni zdravijo, lahko lajšate bolečino z zdravili brez recepta, kot sta aspirin ali ibuprofen.
Odstranite vzrok
Med nadaljevanjem običajne vadbe in preprečevanjem prihodnjih dogodkov se izogibajte poslabšanju trebuha goleni. Zamenjajte dotrajane tekaške copate ali razmislite o dodajanju vložkov ali opornic, da bodo čevlji bolj podporni in udobni. Ko tečete na dolge razdalje, se namesto asfalta ali pločnika odločite za mehke tekaške poti. Namestite se med vajami z visokim udarcem in vajami z majhnim udarcem, da si noge privoščite. Redno raztegnite mišice spodnjega dela noge - vključno z mišicami na zadnji strani noge in tibialisom spredaj -, da povečate njihovo odpornost proti obremenitvi. Okrepite mišice spodnjega dela noge z dvigi pete in nog, tako da bodo te mišice učinkoviteje absorbirale stres.
