Pitje kave je povezano z zmanjšano incidenco diabetesa tipa 2, Parkinsonove in Alzheimerjeve bolezni in lahko tudi zmanjša tveganje za cirozo, rak debelega črevesa in žolčne kamne, navaja ameriška dietetična zveza. Čaj vsebuje antioksidante, ki pomagajo v boju in lahko preprečijo srčne bolezni in raka. Pijače v Coffee Bean & Tea Leaf, mednarodni verigi kavarn, so lahko vključene v zdravo prehrano in lahko koristijo zdravju, vendar jih uživajte zmerno in omejujte izdelke, ki vsebujejo veliko kalorij, maščob in dodanega sladkorja.
Kava in espresso pijače
Najnižje kalorične kave in espresso napitki so redna kapalna kava, espresso posnetki in Americanos; tako vroča kot ledena različica vsebujeta le 5 do 10 kalorij na porcijo in brez maščob. Espresso pijače na osnovi mleka, kot so latte, kapučini in moke, so dober vir kalcija, ki podpira močne kosti in zobe, vendar je lahko veliko kalorij, maščob in dodanega sladkorja. Izberite nemastno mleko, da zmanjšate kalorije in maščobe.
20 oz. Latino polno mleko ima 330 kalorij in 11 g nasičenih maščob v primerjavi z 20 oz. nemastna latte, ki ima 200 kalorij in nima maščob. Okusi v prahu se uporabljajo v nekaterih pijačah pri kavnih zrnih in čajnem listu, ki dodajajo maščobo in kalorije. Prav tako niso na voljo praški z dodatkom sladkorja (NSA); te vsebujejo veliko manj kalorij. 16-ozni karamelni latte ima 420 kalorij in 4 g nasičenih maščob. Različica NSA iste pijače vsebuje le 330 kalorij in 1, 5 g nasičenih maščob.
Ice Blended Drinks
Za pijače z mešanico ledu uporabljajte enaka načela za kavo in espresso napitke. Kadar je mogoče, izberite napitke NSA, saj lahko čezmerno uživanje presežnih kalorij in nasičenih maščob povzroči debelost, bolezni srca in druga kronična stanja.
Čaj pije
Vroči in ledeni čaji so brez maščob in vsebujejo le 5 kalorij. Coffee Bean & Tea Leaf ponuja tudi čajne latice in mešane čajne napitke, ki so na voljo v različicah NSA za zmanjšanje kalorij in maščob. Zavedajte se, da velikost pijače vpliva na njeno prehransko sestavo. 12 oz. ledeni mešani zeleni čaj ima 310 kalorij in 6 g nasičenih maščob, 24 oz. različica vsebuje 600 kalorij in 11 g nasičenih maščob. Glede na to, da ZDA priporočajo dnevne dodatke (RDA), to je 30 odstotkov priporočenih kalorij in 50 odstotkov priporočenih nasičenih maščob, ki bi jih morali zaužiti ves dan, vse v enem napitku.
Doplačila
Pijače v kavnih zrnih in čajni list lahko spreminjamo, vendar niso vsi dodatki prehransko koristni. Karamela ali vrtnina v pijači doda 65 kalorij pijači, dodatna čokolada ali vanilija v prahu pa poveča kalorije za 165, nasičene maščobe pa za 3 do 4 grame.
Upoštevanje
Pijače iz kavnih zrn in čajnega lista se polnijo, vendar ne zagotavljajo vseh bistvenih vitaminov in mineralov, potrebnih za zdravo prehrano. Pijače uživajte v zmernih količinah kot del prehrane, ki je bogata s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovinami, polnozrnatimi živili in zdravimi maščobami. Občasna pijača, ki vsebuje veliko kalorij in maščob, je v redu, vendar jo čez dan in telesno aktivnost uravnotežite z nižjo kalorično hrano. Številne pijače v kavnih zrnih in čajevskem listu so brez kofeina in čeprav je zmeren vnos kofeina v redu, preveč lahko povzroči nespečnost, živčnost, razdražljivost, slabost, prebavne težave, tresenje mišic, glavobole in tesnobo, navaja klinika Mayo. Če kofein povzroči negativne stranske učinke, se posvetujte z zdravnikom in razmislite o prehodu na pijače brez kofeina.
