Plavanje je vaja za telo. Fizično zahtevna kombinacija kardio in moči deluje vaše srce in mišice v nogah, rokah, trupu in bokih. Nenehni odpor vode sili mišice, da se hkrati krčijo in raztezajo, kar ustvarja prožna in prožna mišična vlakna. Če želite povečati učinkovitost svojega plavanja, je koristno vedeti, katere mišice uporabljate pri vsakem udarcu in kako jih okrepiti.
Freestyle in Backstroke
V prostem slogu in hrbtu roke potegnejo in potisnejo pod vodo, hkrati pa morate ohraniti položaj trupa v sami vodi, tako da ne izvajate samo tricepsa, bicepsa in deltoidov, temveč tudi trebuha, gluteale, rebraste medkostnice, prsnega koša in stabilizatorji kolkov. V prostem slogu in hrbtenici uporabljate trepetajoči udarec, pri čemer v svobodnem stilu pretežno vključujete svoje kvadricepse, prste v hrbtu in v manjši meri tudi mišice nog in nog.
Prsni udar in metulj
Prsni udar in metulj zahtevata, da glavo dvignete iz vode, da zadiha, dejanje, ki je v veliki meri odvisno od moči roke in nog, ne od moči vratu. Premiki roke prsnega koša so pod vami od spredaj do hrbta, ki vključujejo pektoral, biceps in deltoide. Vaš triceps vam pomaga, da roke, ko vdihnete nad gladino vode, potisnete naprej, pred glavo. Hkratni žabji udarček nazaj deluje na gluteale, štirikolesnike in spodnjice. Teleta se aktivirajo, ko si zgibate gležnje naravnost, da dokončate udarec. Udarec je podoben skoku s tal iz počepov. Metulj je najbolj energijska kap in vključuje trup in boke toliko kot roke in noge. Vaš prsni koš se z vsakim udarcem dvigne navzgor po vodni gladini in sili ramena in roke, da se močno pod vodo potegnejo proti bokom. Trebušne in hrbtne mišice valijo telo skozi površino. Vaše ledvene, kolčne in glutealne mišice nadaljujejo gibanje navzdol po nogah in ustvarjajo oster udarec navzdol.
Vodna odpornost in dviganje uteži
Spletno mesto World of Sports Science opisuje, kako plavanje potrebuje vaše mišice za premagovanje čelnega upora, trenja kože in odpornosti na vrtine. Morate se oskrbeti z vodnimi turbulencami in vlečenjem, ki ga ustvarite, zato je dviganje uteži pomembno pri dopolnjevanju kardio. Delajte najpomembnejše mišice rok in nog, poleg tega pa tudi kolčne, glutealne, ledvene in trebušne mišice, ker vse pomagajo pri vrtenju in stabilizaciji vašega telesa v vodi. Voda je zelo nestabilno okolje, zato bo vadba z utežmi dva do trikrat na teden, da okrepite svoje jedro, izboljšala vašo splošno obliko. Spletno mesto za dvigovanje uteži za plavanje ponuja rutine za izboljšanje mišic.
